تُعد فترة الحمل مرحلة دقيقة تتطلب اهتمامًا خاصًا بالتغذية لضمان صحة الأم وصحة الجنين. لذلك، تسعى العديد من الأمهات إلى معرفة العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتويها الأطعمة التي يتناولنها.
يُعتبر المشمش من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه هو: هل هناك أضرار لتناول المشمش أثناء الحمل؟
فوائد تناول المشمش خلال فترة الحمل
ينتمي المشمش إلى عائلة الورديات، التي تضم أيضًا عدة فواكه مثل الخوخ واللوز والكرز. تستطيع المرأة الحامل تناول حبتين من المشمش تقريبًا يوميًا دون القلق من أي أضرار، حيث يحوي المشمش العديد من الفوائد الغذائية، منها:
- يحتوي المشمش على العديد من المعادن والعناصر الغذائية مثل الكالسيوم، البوتاسيوم، الحديد، البيتا كاروتين، السليكون، والفوسفور.
- يساهم في الوقاية من فقر الدم بفضل محتواه من الحديد والنحاس والكوبالت، مما يخفف من قلق الأمهات الحوامل بشأن هذا الأمر.
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي، وتناول ثمرتين من المشمش يوفر جزءاً مهماً من هذه الاحتياجات.
- غني بالفيتامينات، مما يعزز الصحة بشكل عام.
- يعمل على تحسين المناعة لكل من الأم والجنين كما يحسن الرؤية بفضل البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين (أ).
- يساعد في تنظيم ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم، مما يعزز توازن السوائل في الجسم.
- يقي من تكوّن حصوات الكلى ويساهم في صحة العظام بفضل محتواه من الكالسيوم.
- يساعد في تطوير الأنسجة الخلوية للجنين، ولكن ينبغي مراقبة الكمية المتناولة لتفادي التسمم بسبب زيادة تركيز الفيتامينات.
محتوى المشمش من الفيتامينات
- غني بفيتامين (أ) الذي يُحسّن الرؤية الليلية ويعزز المناعة ويعزز صحة البشرة والشعر، حيث يُغطي تناول 28 جرامًا من المشمش حوالي 40% من احتياج الجسم اليومي لهذا الفيتامين.
- كما يحتوي على فيتامين (هـ) الذي يحارب الجذور الحرة الضارة ويعزز الصحة العامة، ويُغطي 28 جرامًا منه 8% من احتياج الجسم اليومي.
- يحتوي أيضًا على مجموعة فيتامين ب المركبة، مثل الريبوفلافين والنياسين، والذين يسهمان في إنتاج الطاقة ونشاط الجهاز العصبي، مع توفير 4% من الاحتياج اليومي من هذه الفيتامينات.
القيمة الغذائية والمحتوى الطاقي للمشمش
تحتوي 100 جرام من المشمش المجفف على:
- 250 سعر حراري.
- 72.5 جرام من الكربوهيدرات.
- حوالي 10 جرام من الألياف.
- حوالي 2.5 جرام من البروتين.
- 5 جرام من الدهون.
- 12.5 جرام من السكر.
- حوالي 100 ملليجرام من الكالسيوم.
- حوالي 2.7 ميلليجرام من الحديد.
تأثير تناول المشمش المجفف أثناء فترة الحمل
- يُعرف المشمش المجفف بقدرته على الوقاية من النزيف وعلاج التشنجات وعلاج العقم.
- يمكن استخدامه لعلاج الالتهابات المهبلية، لكنه يجب أن يُستهلك بحذر خلال فترة الحمل، حيث يُمكن أن يؤدي إلى عيوب خلقية للجنين.
- تشمل الفواكه المجففة الأخرى المغذيات مثل الكالسيوم والحديد والألياف الغذائية وحمض الفوليك، مما يساعد في الحد من الرغبة في تناول السكريات.
أضرار تناول المشمش على الحامل
على الرغم من فوائد المشمش العديدة، إلا أنه يجب أن تُؤخذ الكمية بعين الاعتبار، فالاعتدال يُعتبر الأساس.
- قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى اضطرابات في الجهاز العصبي، بالإضافة إلى الشعور بالتوتر والانزعاج.
- تناول المشمش الناضج قد يُسبب اضطرابات هضمية بما في ذلك التهابات في المعدة، ما يُشعر الأم بعدم الراحة.
- يمكن أن يسبب المشمش حساسية لبعض الأفراد نظرًا لاحتوائه على ثاني أكسيد الكبريت، لذا ينبغي تجنبه لمن يعانون من الحساسية.
- قد يؤدي الإفراط في تناول المشمش إلى اضطراب في التمثيل الغذائي بسبب محتواه من اللايتريال.
- قد تتسبب كميات كبيرة من المشمش في الإصابة بالصداع والدوخة، نتيجة ارتفاع محتوى السكريات فيه.
الأضرار المحتملة للمشمش غير الناضج
- تناول المشمش غير الناضج قد يؤدي إلى التسمم بسبب ارتفاع تركيز مادة الأميغدالين السامة.
- يتحول الأميغدالين إلى أميغدالين جليكوزيد أثناء الهضم، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل ضيق التنفس والقيء والتشنجات العضلية، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى شلل في الجهاز التنفسي.
- تناول المشمش بكميات كبيرة قد يُraison إرادة وزن الأم الحامل، حيث يزيد الوزن خلال فترة الحمل بشكلٍ كبير.
- لذا يُفضل الحفاظ على تناول معتدل من المشمش، بواقع 2 إلى 5 ثمرات أسبوعياً، ما لم تكن هناك حساسية تجاهه.