نقص فيتامين د وكيفية العلاج، يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات الحيوية للحفاظ على صحة العظام والعضلات، بالإضافة إلى دوره في تنظيم مستويات المعادن الأخرى في الجسم. لذا فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية. في هذا المقال، سنسلط الضوء على أسباب نقص فيتامين د وسبل العلاج المتاحة بشكل مفصل.
مقدمة حول فيتامين د
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تسهم في امتصاص المعادن مثل الكالسيوم، ويُعد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مما يستدعي الحاجة لتوافره باستمرار وبنسب كافية في الجسم.
النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم تتراوح بين 30 و75 نانوغرام، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم نمو الخلايا والحد من احتمال تطور الخلايا السرطانية.
وسائل الحصول على فيتامين د
يمكن اكتساب فيتامين د عن طريق:
- التعرض لأشعة الشمس مباشرة بين شروق الشمس وقبل الظهر وقبل الغروب بحوالي ساعة، حيث يتم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي من قبل الجسم.
- يتواجد فيتامين د في عدد من الأطعمة، بما فيها المصادر الحيوانية والنباتية مثل: صفار البيض، زيت السمك، وكبد الحيوان.
أسباب نقص فيتامين د وأساليب علاجه
يُوصى بأن يكون الاستهلاك اليومي لفيتامين د ما بين 400-600 وحدة دولية. وهناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين، ومنها:
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- التقدم في العمر الذي يؤدي إلى انخفاض معدل إنتاج الفيتامين في الجسم.
- وجود مشاكل في امتصاص فيتامين د في الأمعاء الدقيقة.
- سوء التغذية.
- الإصابة بأمراض الكبد.
- الإصابة بأمراض الكلى.
- نقص فيتامين د في حليب الأم.
أساليب العلاج
تشمل وسائل العلاج ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- استكمال الفيتامين عبر المكملات الغذائية.
أعراض نقص فيتامين د الحاد لدى النساء
تقل مستويات هرمون الأستروجين لدى السيدات في سن اليأس، مما يؤثر على مستوى المعادن ويزيد من نشاط الغدة الدرقية، مما يسهم في زيادة فرص هشاشة العظام. تشمل أعراض نقص فيتامين د الحاد عند النساء:
- ألم في العضلات مع آلام بالعظام.
- ألم مزمن في عدة مناطق من الجسم.
- زيادة تساقط الشعر عند النساء.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
- ارتفاع ضغط الدم مما قد يؤدي إلى نوبات قلبية.
- زيادة الشعور بالاكتئاب.
- إصابة النساء بهشاشة العظام، مما يعرضهن لخطر الكسور.
وظائف فيتامين د في الجسم
يمتاز فيتامين د بعلاقة وثيقة بعدد من الوظائف الحيوية في الجسم، من بينها:
- يساعد في امتصاص المعادن مثل الكالسيوم والفسفور داخل الأمعاء الدقيقة، ويعيد امتصاص الكالسيوم في الكلى.
- يعزز من صحة الجهاز الهضمي.
- يدعم النمو الطبيعي لجميع خلايا الجسم والجهاز المناعي والغدة الدرقية والدماغ والجهاز العصبي.
- يحافظ على مستويات الكوليسترول والفسفور في الدم.
- يُعزز من صلابة وكثافة العظام.
- يساعد في نضج خلايا العظم.
- تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د مرتبط بزيادة مقاومة الأنسولين، مما يجعله حامياً من خطر الإصابة بداء السكري النوع الثاني.
- يُقلل من استجابة الجهاز المناعي، مما قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض.
ما ينتج عن نقص فيتامين د
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في الجسم ببعض الأعراض مثل:
- انخفاض نسبة الكالسيوم في العظام، مما يؤدي لخطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
- نقص فيتامين د لدى الأطفال قد يُفضي إلى الإصابة بالكساح.
- قد يؤدي نقص الفيتامين عند المراهقين إلى قلة كتلة العضلات.
- يساهم نقص فيتامين د في ضعف الجهاز المناعي وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.
- يُزيد من احتمال الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
- يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، نقصه قد يؤدي لزيادة الدهون في الجسم.
- قد يُسهم نقص فيتامين د في زيادة فقدان الإدراك لدى الكبار وزيادة خطر الإصابة بالزهايمر.
- يُخفض من مستوى الكوليسترول في الدم.
علاج نقص فيتامين د الحاد
لعلاج نقص فيتامين د الحاد، ينصح بما يلي:
- الإعتماد على المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د، تحت إشراف طبي.
- التعرض المستمر لأشعة الشمس.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامين.
- يمكن حقن فيتامين د عن طريق الوريد تحت إشراف طبي مختص.
أسرع طرق لعلاج نقص فيتامين د
يمكن معالجة نقص فيتامين د باتباع النقاط الآتية:
- تناول الأسماك والفطر، حيث يُعتبر الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية مصدراً جيداً لفيتامين د.
- السردين يُعد من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- تناول البيض يوميًا يغطي حوالي 11% من احتياجات الجسم من فيتامين د.
- تناول سمك السلمون يُعزز إنتاج فيتامين د ويُمد الجسم بالبروتينات والأوميجا 3 لتعزيز صحة القلب.
- كبد البقر يُعتبر من المصادر الجيدة لتعويض نقص فيتامين د.
- تتوفر تقنيات حديثة مثل “صندوق الضوء”، حيث يدخل الشخص إلى الصندوق لمدة 15 دقيقة تحت إشراف طبي لمساعدته في زيادة نسبة فيتامين د في الجسم.
أدوية لعلاج نقص فيتامين د
- تُوجد أدوية متعددة لعلاج نقص فيتامين د مثل فيتامين د2 وفيتامين د3، التي تساعد في تعويض الفيتامين المفقود.
- يمكن تناول هذه الحبوب من قبل الأطفال والمراهقين وكبار السن، مع تحديد الجرعة تحت إشراف الطبيب بناءً على عمر المريض ومستوى نقص الفيتامين.
- من المهم ملاحظة أن تجاوز الجرعة عن 4000 وحدة دولية يوميًا قد يؤدي إلى آثار جانبية، لذا يُنصح بالحصول على إشراف طبي.