يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الأساسية الضرورية للصحة، حيث يلعب دورًا مهمًا في تنظيم توازن المعادن في الجسم، وبالأخص الكالسيوم والفسفور.
يساعد فيتامين د أيضًا في الحفاظ على تلك المعادن ويعمل على منع فقدانها من خلال الكلي، إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى التي يقدمها للجسم.
أسباب وأعراض نقص فيتامين د
هناك مجموعة من الأعراض التي تشير إلى احتمال وجود نقص في فيتامين د عند الشخص، ومن أبرز هذه الأعراض:
- زيادة معدلات الإصابة بالأمراض، مثل نزلات البرد والإنفلونزا، حيث يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر العدوى.
- وقد أظهرت دراسات عديدة وجود علاقة بين نقص فيتامين د والإصابة بالالتهابات التنفسية.
- يلعب فيتامين د دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم، وبالتالي فإن نقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام وآلام مزمنة في الظهر.
- هذا الالتهاب يمكن أن يؤثر على نوعية الحياة بشكل عام.
- على الرغم من تعدد الأسباب المرتبطة بالتعب والإرهاق، يعتبر انخفاض مستويات فيتامين د أحد المؤثرات الرئيسية على طاقة الجسم.
- الإرهاق المزمن قد يكون مرتبطًا بشكل كبير بنقص هذا الفيتامين.
- يساعد فيتامين د على زيادة إنتاج المواد الضرورية لتكوين طبقات جلد جديدة، مما يسهم في عملية التئام الجروح.
- وهو ما يجعل نقصه يؤثر على قدرة الجسم على الشفاء.
- قد يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر، لاسيما عند الأشخاص المصابين بداء الثعلبة.
- يساهم نقص هذا الفيتامين أيضًا في الشعور بآلام العضلات المتكررة.
- لدى الأطفال، يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د سلبًا على صحة العظام، مما يؤدي إلى ضعف الهيكل العظمي وتقوس الساقين.
- وهذا قد يؤثر على نموهم بشكل عام.
- أيضًا، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة احتمالية التعرض لاضطرابات نفسية، خاصةً لدى النساء أثناء الدورة الشهرية.
مضاعفات نقص فيتامين د
رغم وجود العديد من الأسباب والأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين د، يجب معالجة تلك الأعراض على الفور لتجنب تطور المضاعفات، ومنها:
- يجعل نقص فيتامين د الحاد العظام تفقد كثافتها، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وسهولة تعرضها للكسر.
- وهذا يجعل الفرد أكثر عرضة للمشكلات المرتبطة بالكسور.
- يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د عن المعدل الطبيعي إلى ظهور اضطرابات نفسية، مثل الاكتئاب.
- يشكل نقص فيتامين د تهديدًا كبيرًا للصحة العامة، حيث يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- وهو ما يؤثر على الحياة اليومية وجودة الحياة.
- يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى الالتهابات المعوية.
- تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر، لاسيما عند كبار السن.
أسباب نقص فيتامين د
هناك أسباب متعددة تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، ومن أبرزها:
- عدم حصول الشخص على الكمية الكافية من الفيتامين.
- قلة التعرض لأشعة الشمس، وهي مصدر رئيسي لفيتامين د.
- الإصابة ببعض الأمراض المعوية والجهازية.
- السمنة المفرطة.
- التقدم في السن.
- البشرة ذات اللون الداكن، التي تقلل من قدرة الجسم على تكوين الفيتامين.
العلاقة بين نقص فيتامين د والتنميل
تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د وحدوث اضطرابات عصبية، مما يؤدي إلى الشعور بالخدر والتنميل. كما يمكن أن يسبب النقص شعورًا بحرقان في الأطراف.
لذا، يُنصح بالحصول على الكميات المناسبة من فيتامين د من خلال الأطعمة الغنية به أو تناول المكملات الغذائية.
العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر
يساعد توازن مستويات فيتامين د في促 على تحفيز نمو الشعر بشكل طبيعي، ولذلك فإن انخفاضه يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض الثعلبة. وقد أظهرت دراسات عديدة في عام 2014 أن العديد من المصابين بداء الثعلبة كانوا يعانون من نقص شديد في هذا الفيتامين.
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
توجد فئة من الأطفال تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص في فيتامين د، ويتوجب على الأهل مراقبة حالتهم لتفادي حدوث مزيد من المشكلات، وتشمل هذه الفئة:
- الأطفال ذوو البشرة الداكنة.
- الأطفال الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بالقدر الكافي.
- الأطفال الذين وُلِدوا قبل الأوان والذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية، خاصةً إذا كانت الأم ذات بشرة داكنة.
- الأطفال الذين يعانون من مشاكل في امتصاص الفيتامين نتيجة أمراض كبدية أو كلوية.
- الأطفال المصابون بحساسية القمح.
- بعض الأدوية، مثل مضادات الصرع، تساهم في زيادة احتمالية نقص فيتامين د لدى الأطفال.
المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم
يمكن معرفة المعدل الطبيعي لفيتامين د من خلال تحاليل الدم كما يلي:
- تتراوح النسبة الطبيعية لفيتامين د بين 50 إلى 125 نانومول لكل لتر.
- إذا كانت النسبة بين 30 إلى 49 نانو مول/ لتر، فإن الجسم يحتاج إلى المزيد من الفيتامين.
- إذا كانت النسبة أقل من 30 نانو مول/ لتر، فهذا يشير إلى نقص حاد في فيتامين د.
علاج نقص فيتامين د لدى النساء
توجد مجموعة من الطرق لعلاج نقص فيتامين د لدى النساء، تشمل:
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بدون حاجة لوصفات طبية.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين، مثل التونة والماكريل.
- بالإضافة إلى سمك السلمون، الذي يُعتبر مصدرًا غنيًا.
- تناول صفار البيض والجبن وزيت السمك، حيث تعتبر من المصادر المثلى للفيتامين.
- التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية، مع ضرورة استشارة طبيب الجلدية للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الشمس لتجنب الآثار السلبية.