تعتبر حبوب التوت البري للتخسيس موضوعًا مثيرًا للجدل، حيث تتفاوت الآثار الجانبية من شخص لآخر. التوت البري هو نوع من التوت الذي يمتاز بلونه الأرجواني الداكن ومذاقه المميز الذي يخلط بين التوت البري والشوكولاتة. يُعرف بقدرته على معالجة الالتهابات وحماية خلايا الجسم من تأثيرات الجذور الحرة.
أضرار حبوب التوت البري للتخسيس
تُستخدم كبسولات التوت البري لإنقاص الوزن إما على شكل مسحوق أو عصير. تعتبر أشجار هذا النوع من التوت طويلة، حيث يصل ارتفاعها حتى 60 قدمًا. ومع ذلك، من المهم معرفة أضرار حبوب التوت البري للتخسيس.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية مضادة للتخثر، مثل “الوارفارين” و”الكومارين”، أن يكونوا حذرين عند تناول كميات كبيرة من التوت البري.
- على الرغم من وجود أدلة تدعم فوائد التوت البري، إلا أن تأثيراته السلبية ليست مؤكدة بالكامل، وقد تزيد من خطر النزيف.
- أيضًا، يمكن أن تؤدي مشتقات التوت البري إلى زيادة تركيز حمض الأكساليك في البول، مما قد يساهم في تكوين حصوات الكلى. لذا يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من حصوات الكلى التحدث إلى طبيبهم قبل تناول كميات كبيرة من التوت البري.
دعنا نناقش الأبعاد الإيجابية:
كبسولات التوت البري للتخسيس
- بصرف النظر عن أضرارها، فقد تحتوي المادة الفعالة في كبسولات التوت البري على مزايا عديدة لصحة الجسم.
- تساعد في مكافحة الشيخوخة وعلاج أمراض القلب والسرطان، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
- ومع ذلك، ينبغي التنبيه إلى أن المعلومات حول فعالية هذه الكبسولات في فقدان الوزن غالبًا ما تكون مبنية على مبالغات تجارية، والنقاط التالية توضح الفجوة بين الحقائق والشائعات حول كبسولات التوت البري للتخسيس.
العلاقة بين التوت البري وفقدان الوزن
تستند الادعاءات المتعلقة بفقدان الوزن من قبل الشركات التجارية إلى مبالغات وبحوث غير موثوقة، ومن بين هذه الادعاءات:
- تسويق منتجات بأسماء جذابة مثل: Acai Berry Detox وAcai Burn وAcai Pure Acai Berry Edge.
- تعزيز فكرة فقدان الوزن السريع، حيث تدعي بعض المنتجات أنها تساعد على فقدان أكثر من 45% من وزن الجسم، وخسارة تصل إلى 9 كيلوغرامات في الأسبوع.
- ترويج أن الأحماض في الألياف والمحتوى الدهني التوت يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، وتقليل الشعور بالجوع وزيادة معدل الأيض.
- الإدعاء بأن منتجات التوت البري يمكن أن تقوم بتنظيف الجسم من السموم.
فوائد التوت البري لفقدان الوزن
يطمح العديد من الأفراد لمعرفة فوائد التوت البري، وخاصةً عصيره، لفقدان الوزن.
- تعددت الدراسات التي تناولت فوائد التوت البري، ومنها دراسة أجراها البرلمان الكندي للقلب والأوعية الدموية.
- تبين أن المشاركين الذين أضافوا التوت البري إلى نظامهم الغذائي شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في الوزن ومؤشر كتلة الجسم.
- تبين نتائج أخرى أن فقدان الوزن لا يعود فقط لعصير التوت البري، بل نتيجة لاستبدال المشروبات عالية السعرات بعصير التوت.
- لا توجد أدلة علمية حاسمة تثبت فعالية التوت البري في فقدان الوزن، ولذلك لم يدرج المركز الوطني للطب البديل في فوائده معلومات عن التخسيس.
- ومع ذلك، تتميز التوت البري بالعديد من مضادات الأكسدة المفيدة، مما قد يسهم في تعزيز المناعة ومكافحة بعض الأمراض.
طريقة استخدام التوت البري للتخسيس
يوصي الخبراء باستخدام أكاي بيري كجزء من خطة تخسيس شاملة، ولكن مع مراعاة ما يلي:
- اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية متوازنة للحفاظ على نتائج فعالة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز فقدان الوزن.
القيمة الغذائية لمسحوق التوت البري
يمكن الحصول على العديد من المنتجات المستخرجة من التوت البري، بما في ذلك المسحوق. فيما يلي القيمة الغذائية لما يعادل ملعقة ونصف (حوالي 3 جرامات) من مسحوق أكاي:
- السعرات الحرارية: 20 سعر حراري
- الدهون: 1.5 جرام.
- الكربوهيدرات: 1 جرام.
- الألياف: 0.999 جرام.
- الكالسيوم: 6 مجم.
- البوتاسيوم: 33 مجم.
- خالي من: السكريات، الصوديوم، الكوليسترول، الحديد، والبروتين.
أشكال التوت البري
على الرغم من أن كبسولات التوت البري لا تظهر تأثيرًا واضحًا على فقدان الوزن، إلا أنها لا تفقد خواصها من مضادات الأكسدة، مما يجلب الفوائد الصحية. تتوفر أشكال مختلفة من التوت في السوق، وهي:
- التوت الطازج: يعد الخيار المثالي إذا توفرت.
- التوت المجفف أو المجمد: يبقى لفترة أطول ويُعتبر بديلاً جيدًا.
- التوت المعصور أو المركّز: يُعد سهل الاستخدام ولكنه غالبًا ما يكون مكلفًا.
- المساحيق والكبسولات: يمكن أن تُبقي على العمر الافتراضي لفترة أطول، لكن يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار أو عدم تقييمها من خلال إدارة الغذاء والدواء.
الفوائد الصحية للتوت البري
مع مناقشة فوائد التوت البري لفقدان الوزن، يجب أيضًا استعراض الفوائد الصحية الأخرى المذكورة في الدراسات الحديثة، ومن بين هذه الفوائد:
1_ الخصائص المضادة للسرطان
يسهم الكيرسيتين الموجود في التوت البري في تثبيط نمو الخلايا السرطانية، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البنكرياس.
كما تلعب مركبات مثل حمض الأورسوليك دورًا في وقف نمو الخلايا السرطانية.
2_ الخصائص المضادة للالتهابات
يحتوي التوت البري على مركبات مميزة تعزز من قدرته كمضاد للالتهابات.
3_ العناية بصحة الفم
يمكن أن تحسن المركبات الموجودة في التوت البري من صحة الفم من خلال تقليل مستوى الأحماض الضارة المسببة للتسوس.
4_ العناية بصحة القلب وتقليل التوتر
تشير الدراسات إلى أن البوليفينول في التوت البري قد يساعد في تقليل مخاطر أمراض القلب، ويرتبط بتحسين ضغط الدم.
5_ تقليل القرحة الهضمية
يمكن أن تؤدي الصفات المضادة للالتهابات إلى مقاومة عدوى الملوية البوابية المرتبطة بالقرحة الهضمية.
6_ علاج التهابات المسالك البولية
يساعد التوت البري في خفض تواجد بكتيريا Escherichia coli، وبالتالي يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل التهابات المسالك البولية، ولكن مطلوبة المزيد من الدراسات لتأكيد فعاليته.
أدعوكم لاكتشاف المزيد عن:
مكملات غذائية للتخسيس مثل التوت البري
بجانب التوت البري، توجد العديد من المكملات الغذائية التي تعزز فقدان الدهون من خلال تأمين تأثيرات متعددة، مثل تقليل الشهية أو امتصاص العناصر الغذائية. يتضمن ذلك:
- مستخلص غارسينيا كامبوغيا: يحتوي على حمض الهيدروكسي ستريك النشط.
- الكافيين: يوجد بشكل طبيعي في القهوة والشاي، ويعتبر محفزًا لعملية التمثيل الغذائي.
- كيتونات التوت: تُعرف برائحتها الفريدة وتُستخدم كمكمل لفقدان الوزن.