تعاني النساء الحوامل من مشكلات متعددة، خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل، حيث يزداد حجم الجنين ويبدأ ظهور مجموعة من الأعراض الجديدة بالإضافة إلى تلك التي كانت موجودة مسبقًا. هذه التحديات غالبًا ما تتسبب في شعورهن بالقلق والتوتر، وأبرزها قلة النوم.
أفضل دواء منوم آمن للحامل والجنين
- تواجه الأم الحامل عادةً مشاعر القلق والتوتر، إلى جانب اضطرابات النوم التي تعتريها.
- خاصةً خلال ساعات الليل، حيث تنتابها مشاعر عدم الراحة.
- نتيجة لذلك، تلجأ الحوامل إلى تناول بعض الأدوية للحصول على نوم مريح.
- لكن، للأسف، كثير من الأمهات يأخذن هذه الأدوية دون استشارة الطبيب.
- إضافةً إلى ذلك، تلجأ البعض منهن إلى أعشاب قد تكون ضارة للصحة العامة.
- في محاولة للحصول على نوم كافٍ وهادئ.
مدى خطورة المنوم على الأم الحامل
- بشكل عام، لا يُنصح للأمهات الحوامل بتناول أي أدوية، بغض النظر عن نوعها.
- فأي نوع من الأدوية قد يضعف مناعة الحامل، وهو ما يجب تجنبه.
- لذا، يُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي علاج خلال فترة الحمل.
- لكن، في حال حصلت الحامل على موافقة طبية لتناول المنومات، فلا داعي للقلق، شريطة أن يكون ذلك لفترة قصيرة ووفق الجرعات المحددة من قبل الطبيب.
- كما يُفضل استخدام المنومات فقط في حالات الأرق المزمن أو اضطرابات النوم.
- وفي حالة موافقة الطبيب، ينبغي الامتناع عن الاستخدام طويل الأمد للمنومات.
- لا ينصح باستخدام أي منومات أو مهدئات إلا في حالات الضرورة القصوى.
- يجب أن نأخذ في الاعتبار أن هناك مخاطر وآثار سلبية للمنومات، ليس فقط على صحة الأم، ولكن أيضًا على الجنين.
- حيث يمكن أن تتسبب المنومات في أعراض انسحاب تؤثر على كليهما، ويمكن أيضاً أن تؤدي إلى انخفاض معدلات الذكاء لدى الطفل.
نصائح للحصول على نوم آمن للحامل
يعاني الكثير من الأمهات الحوامل من التوتر والضغوط النفسية، مما يؤثر سلبًا على قدرتهم على النوم بفعالية.
الاستخدام الصحيح للوسائد
- تساهم الوسائد المستخدمة بالطريقة الصحيحة في تحسين نوم الأم الحامل.
- نوصي بوضع وسادة واحدة بين الساقين لتوفير الدعم لمنطقة أسفل الظهر والبطن.
- هناك العديد من الأنواع المريحة من الوسائد المتوفرة في الأسواق لتلبية احتياجات الحوامل.
- تشمل هذه الوسائد خيارات متنوعة، بما في ذلك تلك الطويلة أو ذات الشكل المزدوج.
ممارسة اليوغا
- تساعد ممارسة اليوغا في تقليل التوتر والضغط العصبي، وهو أمر شائع بين الأمهات الحوامل.
- تركز اليوغا على تقنيات التنفس العميق التي تمنح شعورًا بالهدوء بعيدًا عن الضغوطات اليومية.
- تعد رياضة اليوغا مناسبة ولا تتطلب مجهودًا كبيرًا ويمكن ممارستها في أي مكان.
- تتضمن اليوغا أوضاعًا متنوعة تتناسب مع احتياجات الحوامل.
الحصول على حمام دافئ
- يمكن أن يسهم الاستحمام بالماء الدافئ يوميًا قبل النوم في الاسترخاء والتخلص من التوتر.
- نوصي بأخذ حمام دافئ كجزء من الروتين الليلي لتحقيق نوم مريح.
- لكن يجب الحذر من استخدام المياه الساخنة، إذ قد يتسبب ذلك في مضاعفات محتملة على الجنين.
اتباع نظام صحي في الطعام
- يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالخضروات والفواكه.
- ينبغي تجنب الدهون والوجبات الدسمة التي قد تؤثر سلبًا على النوم.
- كما يُفضل الامتناع عن الأطعمة الحمضية والحارة قبل النوم بأربع ساعات.
- يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، مع الحرص على عدم تناول الأطعمة الدسمة.
- يمكن تناول البسكويت المالح قبل النوم لتخفيف شعور الغثيان.
استخدام الزيوت العطرية
- تتوفر العديد من الزيوت العطرية، مثل زيت النعناع واللافندر وإكليل الجبل.
- تساعد هذه الزيوت في تهدئة الجسم وتعزيز الاسترخاء.
- ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند استخدامها خلال فترة الحمل، ويفضل استخدامها بعد الثلث الأول.
- إذا كانت هناك رغبة في استخدامها خلال الثلث الأول، يُفضل استشارة طبيب مختص.
جلسة تدليك
- تعتبر جلسات التدليك فعالة للأم الحامل وتعد مفيدة للغاية.
- تساهم هذه الجلسات في الاسترخاء والتخلص من الضغوطات النفسية وخاصةً خلال هذه الفترة.
- كما تساعد على تخفيف تقلصات الحمل وآلام الجسم في الأشهر الأخيرة.
الابتعاد عن القيلولة
- تفضل العديد من الحوامل أخذ قيلولة خلال النهار ولكنها قد تعيق النوم الليلي الجيد.
- لذلك يُفضل الاقتصار على النوم الليلي في أوقات محددة.
استنشاق الخزامى أو اللافندر
- يمكن الحصول على الخزامى من محلات العطارة، وهو معروف بفوائده المتعددة، ومنها الحصول على الاسترخاء.
- تساعد الخزامى أيضًا في تعزيز النوم الجيد.
- ننصح بشراء كيس من الخزامى المجفف يمكن وضعه على الجسم لتحقيق استفادة أكبر.
تناول كميات وفيرة من المياه
- يجب التأكد من شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم، لكن ليس قبل النوم بفترة أربع ساعات.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قرب موعد النوم لتفادي الاستيقاظ المتكرر.