تُعتبر عملية الحفاظ على جسم رشيق موضوعًا هامًا للعديد من الأفراد، سواء كانوا رجالًا أم نساء، حيث أصبحت جزءًا أساسيًا من حياة الكثيرين للمحافظة على لياقتهم البدنية والقدرة على أداء الأنشطة اليومية بشكل فعّال.
ولذا، يلجأ البعض إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة، بينما يختار آخرون ممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على استخدام مجموعة متنوعة من الأجهزة الرياضية، ومن بين هذه الأجهزة يأتي جهاز الأورتراك كأحد الحلول الشعبية.
ما هو جهاز الأورتراك؟
نظرًا لضيق الوقت وندرة المساحات الكافية لممارسة الرياضة في حياة العديد من الناس، يتجه الكثيرون ممن يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية إلى الأدوات الرياضية التي ستمكنهم من ذلك بسهولة.
جهاز الأورتراك هو أحد تلك الأدوات، حيث يُستخدم لتقوية العضلات وخفض الوزن عند الالتزام به بصورة منتظمة، مما يساعد على الوصول إلى الأهداف المرجوة بشكل ميسر.
قبل البدء في استخدام جهاز الأورتراك، يُفضل استشارة مدرب رياضي لتحديد الطريقة المناسبة والتمارين اللازمة، وفي بعض الحالات الطبية، يُستحسن مراجعة الطبيب لتحديد الأمان في استخدام الجهاز وكيفية الاستخدام الصحيح لتجنب أي أضرار صحية.
تابع من هنا:
كيفية استخدام جهاز الأورتراك
- ينبغي التحضير بارتداء ملابس رياضية مريحة ويفضل أن تكون قطنية، بالإضافة إلى حذاء رياضي مناسب.
- قبل بدء استخدام الجهاز، يُنصح بعمل تمارين الإحماء لتجهيز الجسم للتمارين.
- يجب تنظيم عملية التنفس مع التركيز على التنفس من خلال الأنف وتجنب اللهاث أثناء التدريب.
- قبل بدء الاستخدام، ينبغي التعرف على الطريقة الصحيحة لتجنب الإصابات.
خطوات استخدام جهاز الأورتراك
- عند البدء، يُستخدم الجهاز بالوقوف عليه مع وضع القدمين على الدواسات والإمساك بالمقابض لتفادي فقدان التوازن.
- قم بالضغط على زر البدء لبدء قياس المسافة والسعرات الحرارية المحروقة.
- ابدأ في تحريك الدواسات بشكل متساوٍ مع تأرجح المقابض.
- ثني الركبة يجب أن يكون بحذر، بحيث لا يتعدى الثني المفرط لضمان سلامة الحركة.
- لتقوية العضلات، يمكن إضافة مقبض لزيادة مقاومة الجهاز.
- استخدم أذرع التأرجح لضمان الاستفادة من التمارين لكافة عضلات الجسم.
- تختلف وتيرة الاستخدام حسب عمر المستخدم، وزنه، وحالته الصحية.
تحذيرات قبل البدء في استخدام جهاز الأورتراك
قبل استخدام جهاز الأورتراك، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار مجموعة من التحذيرات، منها:
- تجنب الانحناء للأمام أثناء التمرين لتقليل مخاطر الإصابات.
- تجنب الاستخدام لفترات طويلة دون استشارة مدرب رياضي حول أوقات الاستخدام المناسبة.
- ركز على عدم تشتت انتباهك لضمان تحقيق أقصى استفادة من التمارين.
- تجنب وضع الوزن بالكامل على الجهاز، وينبغي الحفاظ على الظهر مستقيماً.
- عند الانتهاء، لا تنزل من الجهاز بشكل مفاجئ، بل خفف الحمل تدريجيًا لمدة خمس دقائق.
فوائد استخدام جهاز الأورتراك
في ظل وتيرة الحياة السريعة وعدم توفر الوقت للذهاب إلى الصالات الرياضية، يُعد جهاز الأورتراك وسيلة عمليّة للقيام بالتمارين في المنزل أو المكتب، مما يُسهل الأمر على الراغبين في ممارسة الرياضة. ولهذا، من المهم التعرف على فوائد الجهاز قبل بدء استخدامه.
تنظيم الجسم وتوزيع الدهون
يساهم جهاز الأورتراك في نحت الجسم بطريقة طبيعية وفعالة، حيث يقوم بترتيب الدهون وإعطاء الجسم مظهرًا رشيقًا.
شد الجسم وتقوية العضلات
يقدم جهاز الأورتراك تمرينًا شاملًا لجميع أجزاء الجسم، حيث يقوم بتحريك الساقين والذراعين، بالإضافة إلى الجزء العلوي والسفلي، مما يزيد من كفاءة التمرين.
رفع كفاءة القلب وتنشيط الدورة الدموية
الاستخدام الصحيح لجهاز الأورتراك يعزز كفاءة القلب وينشط الدورة الدموية.
شد الجسم والتخلص من الترهلات
يساعد الاستخدام المنتظم للجهاز في شد الجسم والقضاء على الترهلات في المناطق المختلفة مثل الأرداف والبطن.
تمرين المفاصل والأعصاب
يوفر جهاز الأورتراك تمرينًا منخفض التأثير على المفاصل والأعصاب بفضل حركته البيضاوية التي تحتاج إلى ثني الركبتين دون التعرض لصدمة الأرض مثل الأجهزة الأخرى، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو العظام.
تمرين متكامل للجزء العلوي والسفلي للجسم
يعمل الجهاز على تحريك الذراعين وعضلات البطن والظهر والأرداف بشكل متكامل وفعّال.
تأثير فعّال على منطقة البطن والأرداف
يوفر جهاز الأورتراك حركة فعالة لعضلات البطن، مما يسهم في فقدان الدهون في هذه المناطق ويعزز المظهر الجمالي للجسم.
بعد التعرف على جهاز الأورتراك وفوائده وطريقة استخدامه، دعونا نتناول أفضل الماركات المتاحة لهذا الجهاز.
أفضل ماركات جهاز الأورتراك
Marshal Fitness Eleptical BX-CT188T
- جهاز مثالي للمساحات الصغيرة، يوفر تمارين منخفضة التأثير للجزء العلوي والسفلي من الجسم.
- مزود بأشرطة مقبض مزدوجة الحركة.
- يوفر خيارات للجلوس والوقوف أثناء الاستخدام.
- يمزج بين ركوب الدراجات وحركة التجديف.
- مقاومة قابلة للتعديل.
- يحتوي على عداد لقياس السرعة والمسافة والوقت والسعرات الحرارية.
- دواسات مقاومة للانزلاق وعجلات لتسهيل النقل.
- مقعد قابل للتعديل لكلا الجانبين.
- الوزن الإجمالي 31 كجم.
المميزات
- يتضمن عجلات للنقل السهل ومقعد قابل للتحريك.
- مزود بمستشعر نبض اليد.
Marcy Unisex 13020083 Elliptical Machine
- ميزة المقاومة القابلة للتعديل عبر مقابض الجزء العلوي.
- دواسات واسعة للحفاظ على استقرار القدمين أثناء التدريب.
- مع عرض الوقت والمعدل وسرعة الدورة والسعرات الحرارية على شاشة LCD.
المواصفات
- الألوان: أبيض / رمادي / أسود.
- وزن المنتج 47 كجم.
- رقم الموديل 13020083.
- طول المنتج: 38 بوصة.
- ارتفاع المنتج: 13 بوصة.
- عرض المنتج / العمق: 18.5 بوصة.
المميزات
- مقاومة قابلة للتعديل.
- تساعد مقابض الجزء العلوي في تحويل التركيز من الساقين إلى الذراعين.
- دواسات واسعة تضمن سلامة القدمين خلال التمارين.
Sparnod Fitness SOB-1000
- جهاز عالي الجودة يُستخدم كدراجة هوائية.
- يوفر تمرينًا متكاملًا للجزء العلوي والسفلي من الجسم.
- يتميز بتأثير منخفض على المفاصل.
المميزات
- يمكن استخدامه كدراجة هوائية.
- يوفر تمارين فعالة للقلب والجزء العلوي من الجسم.
- مزود بشاشة LCD لقياس الوقت، السرعة، المسافة، والوزن الأقصى.
- الوزن الأقصى للمستخدم 100 كجم، وأقصى ارتفاع 2 قدم.
Kettler Skylon 3 Folding Elliptical Cross Trainer
- جهاز عالي الجودة مزود بشاشة LED.
- الوزن الأقصى للمستخدم 115 كجم.
- مزود بحزام للصدر بتقنية Bluetooth.
- يحتوي على جهاز لقياس معدل ضربات القلب.
- يحتوي على مكان مخصص لوضع زجاجة المياه.