تعتبر أشعة الشمس من المصادر الحيوية الصحية للإنسان، إذ تحمل العديد من الفوائد التي تساهم في تحسين حالة الجسم. لكن، من الضروري التعرض لها في أوقات محددة لضمان الاستفادة القصوى من تلك الفوائد.
سنتناول في هذا المقال أفضل الأوقات المناسبة لتعرض الجسم لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء والصيف، بالإضافة إلى أبرز فوائدها وأضرارها.
أفضل وقت للتعرض للشمس في الشتاء
توصلت بعض الدراسات إلى تحديد أوقات معينة يمكن من خلالها الاستفادة القصوى من أشعة الشمس في جميع الفصول. لكن قبل أن نستعرض هذه الأوقات، دعونا نتعرف أولاً على خصائص الشمس وأشعتها.
ما هي الشمس
الشمس هي نجم يتركز في مركز نظامنا الشمسي، وهي تعد من النجوم القزمة ذات اللون الأصفر. تتكون الشمس من غازات مشتعلة، ولديها جاذبية قوية تمكنها من احتواء النظام الشمسي بالكامل وحفظ الكواكب في مداراتها.
تولد الشمس تيارات كهربائية تؤثر في تكوين مجالات مغناطيسية تنطلق عبر نظام الشمس مع الرياح الشمسية، وهي عبارة عن غازات مشحونة كهربائيًا تنفث في كافة الاتجاهات من القرص الشمسي.
تتفاعل الشمس مع كوكب الأرض، مما يسهم في تشكيل الفصول الأربعة، إضافة إلى تأثيرها على تيارات المحيط والطقس والمناخ.
أشعة الشمس
تلعب الأشعة الشمسية دورًا حاسمًا في استمرارية الحياة على كوكب الأرض، حيث تسهم في تكوين الأمطار وزراعة النباتات، بالإضافة إلى دورها في إنتاج فيتامين د المهم لصحة الإنسان، وخاصة لصحة العظام.
علاوة على ذلك، تعزز الشمس من صحة الجهاز المناعي، وتوفر حماية ضد بعض أنواع السرطان، فضلًا عن مساهمتها في إنتاج صبغة الميلاتونين في الجلد.
أفضل وقت للتعرض للشمس
على الرغم من الفوائد العديدة لأشعة الشمس، إلا أنه ينبغي الحذر من الأوقات الضارة التي قد تؤثر سلبًا على صحة الإنسان.
توصلت أبحاث مشتركة بين المملكة العربية السعودية وجامعة بوسطن في الولايات المتحدة إلى أفضل الأوقات للتعرض لأشعة الشمس في الفصول المختلفة، كما حددت الأوقات التي ينبغي تجنبها. لنستعرض ذلك في الفقرات التالية.
أفضل وقت للتعرض للشمس في الصيف
وفقًا للأبحاث، فإن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس خلال الصيف هو من الساعة الثامنة والنصف صباحًا حتى الحادية عشرة صباحًا، حيث يكون الجسم في أفضل حالة لاستفادة من الأشعة الشمسية وإنتاج فيتامين د.
أما الفترة التي يجب الابتعاد عنها بسبب ضررها تبدأ من الساعة الثانية عشرة ظهرًا وحتى الساعة الثالثة عصرًا، إذ تكون الأشعة في ذروتها مما يضر بالجسم.
التعرض لأشعة الشمس خلال هذه الأوقات الضارة قد يؤدي إلى حدوث تغييرات في الكروموسومات، وزيادة في احتمالات الإصابة بضربات الشمس والتسلخات الجلدية، كما تنخفض قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
أفضل وقت للتعرض للشمس في الشتاء
تشير الدراسات إلى أن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء يبدأ من الساعة التاسعة صباحًا حتى الثالثة مساءً. كلما اقتربنا من المساء، تقل فوائد الأشعة، لذا يُفضل التعرض لها في ساعات النهار المبكرة.
يجب تجنب التعرض الشديد للأشعة الشمسية في الشتاء نظرًا لوجود أشعة فوق بنفسجية، التي قد تلحق الضرر بالجلد وتقلل من معدل الكولاجين.
كما أن التعرض المفرط قد يفضي إلى ظهور بقع جلدية داكنة كوسيلة حماية ضد أضرار الشمس.
أفضل مدة للتعرض لأشعة الشمس
تشير الأبحاث إلى أن مدة التعرض لأشعة الشمس يجب أن تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. يُنصح بالكشف عن القدمين والذراعين والرأس دون دهن الوجه بكريمات واقية من الشمس.
خلال هذه المدة، يمكن للجسم إنتاج كميات من فيتامين د تصل من 1500 إلى 3000 وحدة، مما يقدم حماية للجسم والجلد من الأضرار المحتملة.
من الجدير بالذكر أن أصحاب البشرة الفاتحة يمكنهم إنتاج كميات أكبر من فيتامين د مقارنة بأصحاب البشرة الداكنة.
فوائد أشعة الشمس
تتعدد فوائد أشعة الشمس، وأهمها:
زيادة شعور السعادة
تساهم الأشعة الشمسية في إنتاج هرمونات مهمة مثل السيروتونين، والتي تساعد في تحسين المزاج وزيادة الانتباه. بينما يقل مستوى هذا الهرمون مع عدم التعرض الكافي للشمس، مما يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب هرموني.
تعزيز صحة العظام
تقوم الأشعة فوق البنفسجية B بإنتاج فيتامين د الذي يعزز صحة العظام. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى عدة أمراض، منها:
- الكساح، الذي يصيب الأطفال.
- هشاشة العظام.
- لين العظام.
خفض ضغط الدم
أثبتت الأبحاث أن التعرض لأشعة الشمس يساعد على إفراز أكسيد النيتريك، مما يساهم في خفض ضغط الدم بشكل مباشر ويقلل من خطر السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
تعزيز الجهاز المناعي
يمكن لأشعة الشمس أن تعزز صحة الجهاز المناعي، حيث تُستخدم في علاج الحالات المناعية الذاتية وتزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء.
التخسيس
تساهم الأشعة الشمسية في تقليل الدهون تحت الجلد، مما يساعد على فقدان الوزن.
تعزيز صحة العينين
يمكن أن يُعزز التعرض المعتدل لأشعة الشمس صحة العينين ويقلل خطر الإصابة بقصر النظر.
حماية الجلد
تشير الأبحاث إلى أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يمكن أن يحمي من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والبهاق والصدفية.
حماية الأعصاب
أثبتت الدراسات أن التعرض للشمس يساهم في الوقاية من الأمراض العصبية.
تقليل فرص الإصابة بالزهايمر
تُعتبر أشعة الشمس من العوامل الهامة التي تساعد على حماية كبار السن من الإصابة بالزهايمر من خلال تعزيز إنتاج فيتامين د.