نقدم لكم اليوم أفضل نظام غذائي يساهم في حرق الدهون الثلاثية وتقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم. تعد هذه المشكلة واحدة من أخطر المشكلات التي يعاني منها الكثير من الأفراد.
يرجع ذلك إلى استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون الضارة. لذا سنستعرض لكم في هذا المقال أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية. تابعونا للتعرف عليه.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
يتطلب حرق السعرات الحرارية والدهون الثلاثية الالتزام بتناول عدد متوازن من السعرات الحرارية يوميًا، مع الحفاظ على تناول كميات منخفضة من الدهون الضارة.
سنتعرف في هذا المقال على جدول أسبوعي يساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون، والذي يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية لمواجهة الدهون الثلاثية.
اليوم الأول
تشمل وجبات اليوم الأول من نظام حرق الدهون الثلاثية ما يلي:
-
وجبة الإفطار: نصف رغيف من الخبز.
- مضاف إليه كمية خفيفة من الفول المحوج بزيت الزيتون وملعقة صغيرة من المربى.
-
سناك بين الوجبات: تناول ثمرة واحدة من الفاكهة الطازجة.
- ينصح بتجنب بعض الفواكه مثل الموز، العنب، والمانجو.
- وجبة الغداء: ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض مع سمك مشوي.
-
وجبة العشاء: كمية مناسبة من سلطة الخضار، مع خمس حبات من الجوز.
- يمكن تناول نوع آخر من المكسرات، لكن الجوز (عين الجمل) يُعتبر الأفضل.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من النظام الغذائي لحرق الدهون الثلاثية، يمكن تناول الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبز مع طبق من جبن قريش مع الخيار والخس.
- سناك بين الوجبات: اختر نوعًا من الفواكه المفضلة لديك.
- وجبة الغداء: خضار مسلوق مع لحم بالفول الصويا، وطبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: يمكنك تناول الفاكهة أو الخضار مع كمية خفيفة من المكسرات (حوالي خمس حبات فقط).
اليوم الثالث
جدول اليوم الثالث من نظام حرق الدهون الثلاثية يشمل:
- وجبة الإفطار: ثمرتان من التفاح وكوب من الحليب المنزوع الدسم.
- سناك بين الوجبات: نوع واحد من الفواكه كما في اليومين السابقين، مع تجنب المانجو والموز.
- وجبة الغداء: تونة مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: خمس حبات من المكسرات مثل الجوز، مع أي نوع من الفواكه أو الخضار.
اليوم الرابع
خطة اليوم الرابع كالتالي:
- وجبة الإفطار: رغيف واحد مع بياض بيضتين وثمرة من التفاح.
- سناك بين الوجبات: نوع من الفواكه المسموحة.
- وجبة الغداء: نوع من الأسماك المشوية مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: مكسرات مع نوع من الفاكهة أو استبدال الفاكهة بالخضار.
اليوم الخامس
خطة اليوم الخامس في أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية تشمل:
- وجبة الإفطار: رغيف من الخبز مع ملعقة من الجبن القريش منخفض الدسم وملعقة من زيت الزيتون.
- سناك بين الوجبات: ثمرة من الفواكه المسموح بها في هذا النظام.
- وجبة الغداء: سمك مشوي مع كمية مناسبة من الأرز وسلطة خضراء.
اليوم السادس
جدول اليوم السادس من النظام الغذائي كما يلي:
- وجبة الإفطار: طبق من البليلة مع حليب منزوع الدسم وواحدة من الفواكه.
- سناك بين الوجبات: نوع واحد من الفواكه كما هو معتاد.
- وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة خضار مشكل مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: خضار مع خمس حبات من المكسرات.
اليوم السابع
اليوم الأخير في نظام حرق الدهون الثلاثية ويتيح لك خيارات متنوعة مثل:
- وجبة الإفطار: يمكن تناول الفول أو البليلة مع الحليب المنزوع الدسم، أو رغيف مع المربى أو العسل، أو بياض بيضتين، أو ثمرة من الفاكهة مثل البرتقال أو اليوسفي.
- سناك بين الوجبات: نوع مفضل من الفواكه.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار مع قطعة من اللحم النباتي أو السمك المشوي، مع البقوليات مثل العدس أو الفاصوليا، ورغيف من الخبز الأسمر.
- وجبة العشاء: زبادي منزوع الدسم أو جبن قريش، أو كوب من الحليب المنزوع الدسم مع طبق من سلطة الخضار.
أهم النصائح عند اتباع نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
للتخلص من ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، وحرق الدهون، يجب اتباع بعض النصائح الهامة لتحقيق أقصى استفادة من النظام الغذائي كما يلي:
تقليل استهلاك اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون، لذا فإن تناولها بكثرة قد يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية في الجسم. ينبغي تناول كميات قليلة منها، ويفضل تناول اللحم المشوي، وكذلك إزالة جلد الدجاج قبل الطهي للحد من الدهون.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تساعد الألياف الغذائية على تعزيز الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي أثناء اتباع نظام غذائي جديد. كما أنها تساعد في منح الشعور بالشبع وتقليل كميات الطعام المتناولة، مما يسهم في إنقاص الوزن وتحسين مستوى الدهون الثلاثية.
استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك
ينصح أثناء اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية باستبدال اللحوم الحمراء بالأسماك، خصوصًا السمك المشوي، حيث تحتوي الأسماك على نسب عالية من الأوميجا-3 المفيدة التي تساعد في تقليل الدهون الثلاثية وتحسين الصحة العامة.
الحفاظ على مستوى منخفض من الزيوت والدهون المهدرجة
لتقليل الدهون الثلاثية الزائدة، يجب تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على زيوت مهدرجة. تساهم هذه الزيوت في رفع مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم. يمكنك استبدالها بزيت الزيتون بكميات معتدلة.
الحرص على شرب كميات كافية من الماء
يعتبر الماء عنصرًا أساسيًا للصحة العامة، حيث يساعد في تنقية الجسم من السموم والمواد الضارة. يُنصح بشرب كميات كافية من الماء أثناء اتباع نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية لتحقيق أفضل النتائج.