أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم
- عندما ينخفض مستوى المغنيسيوم في الدم إلى أقل من 1.8 ملليجرام، فهذا يشير إلى نقص في هذا العنصر.
- يمكن أن تكون النسبة طبيعية في بعض الحالات على الرغم من انخفاض مستواه في العظام.
- إذا كانت نسبة البوتاسيوم تقل عن 3.5 ملي مول لكل لتر، فهذا يعني وجود نقص في البوتاسيوم.
- وفي حال كانت النسبة 2.5 أو أقل، فإنه يجب مراجعة الطبيب لتجنب احتمالية حدوث مضاعفات خطيرة.
- في الفقرات التالية، سنستعرض أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم بشكل منفصل.
أعراض نقص المغنيسيوم
تختلف أعراض نقص المغنيسيوم باختلاف حالة الفرد الصحية، فيما يلي أبرز العلامات المصاحبة لنقص المغنيسيوم في جسم الإنسان:
- الشعور بالغثيان والقيء المتكرر.
- انخفاض في الشهية.
- إرهاق مع ضعف شامل.
- تنميل أو خدر مع تقلصات في العضلات.
- اضطرابات سلوكية وتغيرات في الشخصية.
- اضطرابات في ضربات القلب.
تشنج العضلات
- يعاني كثير من الأشخاص من ألم شديد بسبب تقلصات العضلات، وهي إحدى أسوأ العواقب المرتبطة بنقص المغنيسيوم.
- يعود ذلك إلى تدفق كميات كبيرة من الكالسيوم إلى خلايا الجسم العصبية، مما يؤدي إلى فرط تحفيز العضلات.
- تناول مكملات المغنيسيوم يعتبر ضروريا في حال وجود نقص، خاصةً لدى البالغين والأطفال، لكن قد تكون أقل فعالية لدى كبار السن.
- ومع ذلك، ينبغي توخي الحذر لأن تشنج العضلات نتيجة نقص المغنيسيوم يمكن أن يشابه حالات أخرى مثل التوتر أو الإفراط في الكافيين.
- كما يمكن أن يكون نتيجة تناول أدوية ذات آثار جانبية تؤثر على العضلات أو الإصابة ببعض الأمراض العصبية.
الاضطرابات النفسية
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى العديد من الاضطرابات النفسية، وتشمل:
- الشعور باللامبالاة أو انخفاض الإحساس بالعواطف.
- زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- تشير الأبحاث الأولية إلى وجود ارتباط بين الأرق ونقص المغنيسيوم.
- كما قد يؤدي النقص الحاد إلى الهذيان أو فقدان الوعي.
هشاشة العظام
يعتبر نقص المغنيسيوم أحد العوامل المساعدة على الإصابة بهشاشة العظام، بجانب عوامل أخرى تشمل:
التقدم في العمر
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- انخفاض مستويات فيتامين ك وفيتامين د.
- انخفاض مستوى المغنيسيوم.
- يسهم نقص المغنيسيوم في إضعاف العظام، ويؤدي أيضا إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم، الذي يعد عنصرًا أساسيًا لبناء العظام.
- أثبتت العديد من الدراسات على الفئران أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي بشكل كبير إلى انخفاض الكتلة العظام.
اضطراب في ضربات القلب
- تعتبر اضطرابات نبضات القلب من أكثر الأعراض خطورة الناتجة عن نقص المغنيسيوم.
- تتفاوت شدة هذه الأعراض من شخص لآخر، وقد تؤدي إلى مشكلات صحية متعددة في بعض الحالات.
- قد لا تظهر أعراض ملحوظة بجانب هذه الحالة، ولكنها قد تشمل:
الإرهاق وضعف عام في العضلات
- الإرهاق قد يكون جسديًا أو نفسيًا، وغالبًا ما يكون نتيجة نقص المغنيسيوم. ورغم أن الراحة تُعتبر كافية في كثير من الأحيان، إلا أنه يجب توخي الحذر إذا استمر أو كان شديدًا، حيث قد يشير إلى وجود مشكلة صحية.
- لا يُعتبر الإرهاق عرضاً دالاً على المرض إلا في حال كانت هناك أعراض أخرى مثل ضعف العضلات، والتي تعرف بحالة الوهن العضلي.
- كما أشار الباحثون إلى أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى انخفاض مستوى البوتاسيوم وبالتالي يؤثر على قوة العضلات.
ارتفاع ضغط الدم
- أظهرت بعض الدراسات أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- أشارت دراسات أخرى إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم بانتظام ساعد بشكل ملحوظ في خفض ضغط الدم.
ضيق في التنفس
- يتسبب نقص المغنيسيوم في تراكم الكالسيوم داخل العضلات التي تحيط بالمجرى التنفسي والرئتين، مما يؤدي إلى انقباض المجرى التنفسي ويصعب التنفس.
- وقد وُجدت مستويات منخفضة من المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الربو.
يمكنكم التعرف أيضًا على:
أعراض نقص البوتاسيوم
- يعتبر البوتاسيوم عنصرًا مهمًا في انقباض وانبساط العضلات، وله دور فعّال في صحة الجهاز العصبي.
- تشبه أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم من حيث الأعراض، كما يلي:
اضطرابات في الجهاز الهضمي
- يساعد البوتاسيوم في تنظيم انقباض عضلات القناة الهضمية، ما يعزز من عملية الهضم الصحيحة.
- يمكن أن يؤدي نقصه إلى مشاكل في الهضم.
- عند انخفاض مستويات البوتاسيوم، قد تتعطل الإشارات العصبية التي تنظم حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الانتفاخ، غازات البطن، والإمساك.
ارتفاع ضغط الدم
- يمكن أن يتسبب نقص البوتاسيوم في ارتفاع ضغط الدم، وللحفاظ على مستوى طبيعي، يجب تقليل تناول الصوديوم وزيادة مصادر البوتاسيوم.
- يعمل البوتاسيوم على استرخاء الأوعية الدموية، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم.
الإرهاق الدائم
- يعتبر التعب والإرهاق من الأعراض المبكرة لنقص البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا مهماً في تنظيم انقباض العضلات.
- يؤدي انخفاضه إلى ضعف القدرة على الانقباض والانبساط، مما يؤثر أيضًا على القدرة على معالجة العناصر الغذائية وإنتاج الأنسولين.
صعوبة في التنفس
- يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم مشاكل تنفسية بسبب عدم قدرة الرئتين على الانقباض أو الانبساط بشكل مناسب.
- هذا بدوره قد يؤدي إلى اضطرابات في دقات القلب والمشاكل المترتبة على عملية التنفس.
الخدر والتنميل
- تشعر بفقدان الإحساس، خاصة في الذراعين والقدمين، نتيجة نقص البوتاسيوم الذي يؤثر على وظائف الجهاز العصبي.
اضطراب في ضربات القلب
تتطلب اضطرابات ضربات القلب متابعة طبية فورية، حيث قد تشكل خطرًا على الحياة خاصةً لذوي الأمراض القلبية.
تشنجات وآلام في العضلات
يتسبب نقص البوتاسيوم في حدوث تشنجات غير إرادية في عضلات مختلفة، مما يؤدي إلى تمزق خلايا العضلات والشعور بألم، مما يجعل من الضروري الحفاظ على مستويات البوتاسيوم المثلى في الجسم.
تقلبات المزاج
نقص البوتاسيوم يؤثر أيضًا على الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى اضطرابات في الإشارات العصبية للدماغ، وبالتالي يؤثر على المزاج والسلوك.
مكونات المغنيسيوم والبوتاسيوم
1- المغنيسيوم
- يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في معظم وظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك تزويد الخلايا بالطاقة وإنتاج البروتينات.
- يعتبر مهمًا لعمليات الأيض في العظام والحمض النووي، وضروري لصحة القلب والمساعدة في ضبط ضغط الدم.
- تتراوح المعدلات الطبيعية للمغنيسيوم في الدم بين 1.8 إلى 2.2 ملليجرام.
- يتم تخزينه بشكل رئيسي في العظام، بينما النسبة المتبقية تكون في الدم.
- لذا من الضروري متابعة مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم والقيام بفحوصات مبكرة للكشف عن أي أمراض.
2- البوتاسيوم
- يعتبر البوتاسيوم مادة كهرلية مسؤولة عن نقل الإشارات العصبية إلى خلايا الجسم، ويعزز وظائف العضلات والقلب والأعصاب.
- يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة العظام والجهاز الهضمي.
- تتراوح المستويات الطبيعية من البوتاسيوم في جسم الإنسان بين 3.5 إلى 5.1 مللي مول لكل لتر.
مصادر المغنيسيوم والبوتاسيوم
لتجنب أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم، من المهم تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بهذين العنصرين الأساسيين:
1- مصادر المغنيسيوم
توجد مصادر المغنيسيوم في بذور القرع، اللوز، الفستق، الفشار، وبذور الكتان والشيا، وكذلك في الكاجو والبندق والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الخضروات الورقية.
2- مصادر البوتاسيوم
- يوجد البوتاسيوم بكثرة في الخضروات الداكنة مثل السبانخ، وفي سمك السلمون، والزبادي، ويعد المشمش المجفف من المصادر الجيدة أيضًا.
- توجد مصادره أيضًا في البقوليات مثل الفاصوليا، والطماطم، والبطاطا الحلوة، والبطاطس، وفواكه مثل الأفوكادو والموز.