علامات نقص فيتامين ج لدى النساء

عندما ينخفض مستوى فيتامين ج في الجسم، تظهر مجموعة من الأعراض المميزة. إليكم أبرز علامات نقص فيتامين ج التي قد تتعرض لها النساء:

الإرهاق العام

قد تؤدي قلة فيتامين ج إلى شعور بالإرهاق الشديد،
- وانخفاض مستوى الطاقة.
- كما يمكن أن تظهر آلام خفيفة في العضلات والمفاصل.

تسرب السوائل وبطء الشفاء

يلعب فيتامين ج دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
كما يعزز عملية التخثر الطبيعي للدم. لذا، عند نقصه، قد تظهر
- كدمات على البشرة نتيجة تسرب السوائل تحت الجلد.
كذلك قد تضعف قدرة الجسم على شفاء الجروح، مما يؤخر عملية التعافي.

مشاكل الفم واللثة

يساهم فيتامين ج في إنتاج الكولاجين، الذي يعد ضروريًا لحماية الأسنان واللثة
- من التآكل. لذا، عند نقصانه، تزداد فرص حدوث النزيف والالتهابات في اللثة.
- مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى تسوس الأسنان وسقوطها.

مشاكل الشعر والبشرة

يعد فيتامين ج من أهم مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة والشعر
- من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين، مما يعزز صحة الشعر والبشرة.
لذا، عند نقصه، قد تعاني النساء من مشاكل جلدية مثل
- جفاف البشرة، وقشرتها، وظهور التجاعيد.
- كما قد تتعرض الشعر للتكسر والتساقط.

تغيرات الوزن

يرتبط فيتامين ج بدوره الفعال في عملية تحلل الدهون ومحاربة الالتهابات، مما قد يؤدي إلى
- حدوث اختلالات في الوزن، وخاصة في منطقة البطن.
جدير بالذكر أنه في بداية انخفاض مستوى الفيتامين، قد يحدث فقدان للوزن بدلاً من زيادة الوزن.
- This is an interesting phenomenon to be aware of.

مشاكل في الرؤية

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج إلى مشكلات بصرية، مثل
- تشوش الرؤية، وتطور مشكلات في الشبكية.
- فضلاً عن الحساسية المفرطة تجاه الضوء.

أعراض إضافية أخرى

تشمل الأعراض الأخرى التي قد تدل على نقص فيتامين ج لدى النساء ما يلي:

تورم في الأطراف السفلية.
الإصابة بفقر الدم بسبب ضعف امتصاص الحديد.
ضعف المناعة وزيادة القابلية للأمراض.
الشعور بالتوتر والانفعال السريع.
تغيرات شديدة في المزاج.
الاكتئاب والشعور بالضيق.
اضطراب الدورة الشهرية.
الصداع الشديد.
الدوار.

لا تنسَ قراءة مقالنا حول:

أسباب نقص فيتامين ج

من المهم الإشارة إلى أن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج فيتامين ج بنفسه، بل يعتمد على مصادره الغذائية. ومن أهم أسباب نقص فيتامين ج:

اتباع نظام غذائي فقير lacks fresh fruits and vegetables.
وجود مشاكل صحية، مثل مرض السيلياك، ومرض كرون، وبعض أنواع السرطان.
اتباع نظام غذائي مقيد بسبب الحساسية أو صعوبة بلع الطعام.
الإصابة بمشاكل في الكلى والخضوع لغسيل الكلى.
التدخين واستهلاك الكحول.

تشخيص نقص فيتامين ج لدى النساء

يستخدم الأطباء عدة فحوصات لتشخيص نقص فيتامين ج، والتي تشمل:

الفحص السريري لتحديد العلامات التي تدل على نقص الفيتامين.
اختبارات الدم لتشخيص فقر الدم وقياس مستوى فيتامين ج.

علاج نقص فيتامين ج لدى النساء

عادةً ما تختفي أعراض نقص فيتامين ج خلال يوم إلى يومين من بدء العلاج. تتضمن طرق العلاج:

زيادة تناول مصادر فيتامين ج الغذائية

نظرًا لعدم قدرة الجسم على إنتاج فيتامين ج، فإنه يجب الحصول عليه باستمرار من خلال النظام الغذائي. ومن أهم مصادر فيتامين ج:

الفواكه، مثل البرتقال، الأناناس، الجوافة، البابايا،
- الجريب فروت، المانجو، الفراولة، الكيوي، البرقوق، والكرز.
أنواع معينة من الخضار، مثل الفلفل، البروكلي، القرنبيط، السبانخ،
- البقدونس، اللفت، الزعتر، والليمون.

العلاج الدوائي

في بعض الحالات، قد يُوصى بمكملات فيتامين ج
- للنساء اللاتي يعانين من نقص حاد أو داء الإسقربوط، حيث يمكن للطبيب أن يصف مكملات بجرعات مرتفعة.

ولا تتردد في زيارة مقالنا حول:

الجرعة الموصى بها من فيتامين ج

تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين ج حسب الفئة العمرية والحالة الصحية. وإليك الكميات الموصى بها يوميًا:

40 ملغ للأعمار من 6 أشهر.
50 ملغ للأعمار من 7 أشهر حتى 12 شهراً.
15 ملغ للأعمار من 1 إلى 3 سنوات.
25 ملغ للأعمار من 4 إلى 8 سنوات.
45 ملغ للأعمار من 9 إلى 13 عاماً.
65 ملغ للأعمار من 14 إلى 18 عاماً.
75 ملغ للبالغين فوق 19 عاماً.