يعد فيتامين هـ، المعروف أيضًا باسم فيتامين E، واحدًا من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، حيث يلعب دوراً كبيراً في تعزيز صحة البشرة وسلامتها من خلال إزالة البثور، الحبوب والتجاعيد.
فوائد فيتامين هـ الرئيسية
- يساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل.
- يعمل على معالجة التهابات العين ويساهم في تحسين جودة الرؤية.
- يساعد في مواجهة مشاكل تقدم العمر والشيخوخة، مما يمنح البشرة الإشراقة والحيوية.
- يحمي القلب والشرايين من مجموعة متنوعة من الأمراض، حيث يساهم في تقليل أكسدة الخلايا داخل الجسم.
- يعمل كوسيلة وقائية من عدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
أعراض نقص فيتامين هـ
- صعوبة في النطق.
- ظهور مشاكل في العين، مثل ضعف البصر وتحرك العين بشكل غير طبيعي.
- ضعف عام في الجسم مما يؤدي إلى صعوبة الحركة.
- اضطرابات في الجهاز العصبي تتضمن مشكلات متعددة.
- تعرض الجهاز الهضمي لعدة مشكلات، منها صعوبة امتصاص الغذاء.
- فقدان الإحساس في الأطراف حيث يشعر الشخص بالتنميل.
- تشنجات لا إرادية خاصة في الساقين.
- زيادة تساقط الشعر، حيث أن فيتامين هـ يعزز الدورة الدموية اللازمة لصحته.
- مشاكل طويلة الأمد في الكبد والكلى.
- جفاف الجلد والبشرة.
- انخفاض عدد كريات الدم الحمراء، مما قد يؤدي إلى فقر الدم.
- تراجع في حجم الكتلة العضلية وضعفها.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
المأكولات البحرية
تشمل جميع أنواع الأسماك، ومنها ثمار البحر، مثل البلح والجمبري والسلمون، وهي مصادر رئيسية لفيتامين هـ وتوفر الكمية اليومية اللازمة للجسم.
البطاطا
- خصوصًا البطاطا الحلوة، تعد من الأطعمة الأساسية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي.
- تحتوي البطاطا على فيتامين هـ بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات الأخرى مثل المنغنيز واليود والنحاس.
- كوب واحد من البطاطا الحلوة يوفر حوالي 15% من الاحتياج اليومي لفيتامين هـ.
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من الفواكه الفريدة التي تحمل مجموعة من الفوائد، حيث يحتوي على حوالي 5 ملغ من فيتامين هـ بالإضافة إلى فيتامينات أخرى مثل فيتامين سي وك ومعادن وألياف طبيعية.
الخضروات الورقية
- خصوصًا ذات الألوان الداكنة، والتي تُعد مصدرًا غنيًا بفيتامين هـ والمعادن المفيدة للجسم.
- من أهم أنواع الخضروات التي تحتوي على الحديد بكميات كبيرة هي السبانخ، والتي توفر حوالي 10% من الاحتياج اليومي لفيتامين هـ.
- تشمل الخضروات الورقية الداكنة الأخرى الخس، الجرجير، البقدونس، الكزبرة والملفوف.
الأعشاب المجففة
- تتضمن الأعشاب المجففة مجموعة من المعادن والفيتامينات المفيدة، حيث تعمل على تعزيز صحة البشرة وجعلها متألقة.
- بعض الأمثلة على الأعشاب المفيدة تشمل الزعتر، النعناع، الريحان، والكزبرة المجففة.
- تفيد هذه الأعشاب الجسم بشكل عام، لذا من الضروري تضمينها في النظام الغذائي اليومي.
الاستخدامات الجمالية لفيتامين هـ
خلطة عصير الليمون مع فيتامين هـ
- يجتمع هذا المزيج لتفتيح لون البشرة وتعزيز إنتاج الكولاجين، مما يساعد في تنظيف الوجه من البكتيريا.
- كما يعمل على الوقاية من الهالات السوداء والرؤوس السوداء، ويقلل من علامات الشيخوخة.
- يمكنك تحضير هذا المزيج باستخدام ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وكبسولتين من فيتامين هـ، يتم خلطهما جيدًا.
- يتم وضع الخليط على الوجه والرقبة لمدة نصف ساعة ثم يشطف بالماء البارد.
- يعتبر هذا القناع فعّالاً ويمكن استخدامه يوميًا لتحسين صحة البشرة.
قناع الزبادي وفيتامين هـ
- يعمل هذا القناع على تحسين مظهر البشرة ويمنع ظهور علامات الشيخوخة، كما يساعد في معالجة حب الشباب.
- يساهم في تنظيف البشرة من الزيوت والأوساخ ويقلل من مسام الجلد المسدودة.
- يتم تحضير القناع من خلال خلط فيتامين هـ مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي، وتطبيقه على الوجه مع التركيز على منطقة الرقبة.
- يُترك القناع ليجف قبل شطفه بالماء البارد.