يُعرف الأرق، أو اضطراب النوم، بأنه صعوبة متواصلة في النوم لفترات طويلة، ويعد من أكثر المشكلات الطبية انتشارًا بين الأفراد الذين يستيقظون دون سبب ويعانون من عدم نشاط وراحة خلال اليوم.
أسباب الأرق
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالأرق، ومن أبرزها ما يلي:
- تناول الأطعمة غير الصحية أو التي تحتوي على كميات كبيرة من التوابل قد يزيد من صعوبة النوم ويؤدي إلى حرقة المعدة أثناء النوم.
- الوجبات السريعة الدهنية تُسهم في زيادة الوزن، مما قد يؤثر سلبًا على وظائف الجهاز التنفسي ويقلل من جودة النوم.
- الاستهلاك المفرط للكافيين، خاصةً قبيل ساعات النوم، يمثل أحد الأسباب الرئيسية للأرق.
- عدم ممارسة الرياضة يُصعّب مراحل النوم ويجعلها أقل استرخاءً.
- الإصابة بالتعب أو الألم الناتج عن العدوى أو الأمراض تضاعف من صعوبات النوم.
- يُعَدّ القلق والاكتئاب من العوامل المحورية التي تؤدي إلى الأرق.
- قد تؤدي عوامل مثل الإجهاد والإرهاق إلى زيادة صعوبة النوم.
- تتضمن العادات السيئة مثل النوم المتأخر، أو الجلوس لفترات طويلة على الأريكة، أو ممارسة نشاطات تنشط الجسم قبل النوم أسبابًا شائعة للأرق.
- تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية القلب وضغط الدم قد يؤثر أيضًا على جودة النوم.
- الإصابة بأمراض مثل السكري أو السرطان قد تكون لها تأثيرات سلبية على النوم.
أعراض الأرق
تشمل الأعراض الشائعة التي تشير إلى وجود أرق أو صعوبة في النوم ما يلي:
- صعوبة في الخلود إلى النوم ليلاً.
- الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
- الاستيقاظ مبكرًا بالرغم من النوم المتأخر.
- الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم.
- الشعور بالتعب والنعاس طوال ساعات النهار.
- زيادة في العصبية والتوتر.
- الإصابة بمشاعر الاكتئاب والقلق.
- صعوبة التركيز على المهام اليومية.
- زيادة الحوادث والأخطاء.
- الشعور بصداع ناتج عن التوتر.
- ظهور أعراض في الجهاز الهضمي.
- الشعور بقلق دائم بسبب مشكلة النوم.
الآيات القرآنية لعلاج الأرق
يمكن التعرف على أهم الآيات التي تُستخدم لعلاج الأرق من خلال النقاط التالية:
- يعتبر الاستماع أو قراءة القرآن الكريم من أفضل طرق معالجة الأرق، حيث يساعد على ارتخاء الجسم وتهدئة الأعصاب.
- القرآن يُعزز الراحة النفسية ويقي من الأحلام المزعجة والكوابيس.
- من الآيات المفيدة للنوم هي الآية 255 من سورة البقرة.
- يقول الله تعالى: “الله لا إله إلا هو الحي القيوم؛ لا تأخذه سنةٌ ولا نوم، له ما في السموات وما في الأرض من ذا الذي يشفع عنده إلا بإذنه، يعلم ما بين أيديهم وما خلفهم ولا يحيطون بشيءٍ من علمه إلا بما شاء، وسع كرسيه السماوات والأرض ولا يئوده حفظهما وهو العلي العظيم”.
- ينبغي أيضًا قراءة آخر آيتين من سورة البقرة.
- إن قراءة الآيات ذات المعاني العميقة قبل النوم يمكن أن تساهم في تحسين نوعية النوم.
كيفية الاستفادة من القرآن الكريم
يشير العلماء إلى ضرورة اتباع بعض الشروط للحصول على أفضل النتائج من قراءة القرآن قبل النوم، وهذه الشروط تشمل:
- يجب أن تكون الرقية من خلال كلام الله أو من صفاته.
- يفضل أن تقرأ الرقية باللغة العربية فقط وأن يُدرك المؤمن أن تأثيرها يأتي من الله سبحانه وتعالى.
- يمكن قراءة القرآن في الماء ثم شربه أو استعماله على الجسم.
- إذا تم القراءة على الزيت، يمكن رسمه به على الجسم.
- عند قراءة آيات القرآن، ينبغي أن تكون النية خالصة لله وحده.
- يستحسن قراءة القرآن بصوت واضح قبل النوم لزيادة الفائدة.
نصائح لنوم صحي
إليك بعض النصائح التي تساعد في التغلب على الأرق وتحقيق نوم مريح:
- من المهم تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بوقت كافٍ.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة المُبهّرة والدهنية.
- ينبغي الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد منتظمة.
- يجب أن تكون غرفة النوم هادئة، مظلمة وباردة، بالإضافة إلى تقليل استخدام التلفاز والهاتف المحمول.