تعتبر أضرار تناول التفاح قبل النوم موضوعًا يستحق التطرق إليه، حيث أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، بشكل عام، قد يتسبب في مشاكل عديدة تتعلق بالهضم. ومع ذلك، لا يمكن تصنيف التفاح كإحدى الفواكه الضارة. في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل تأثيرات تناول التفاح قبل النوم.
سلبيات تناول التفاح قبل النوم
- يُعد التفاح من الفواكه المفيدة، إذ يساهم في تقليل احتمالية الإصابة بالسمنة ويقي من العديد من الأمراض.
- على الرغم من فوائد التفاح، فإن تناوله قبل النوم يمكن أن يتسبب في إعاقة عمليات النمو البدني والعقلي بسبب التأثير السلبي على توفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
- تناول التفاح في الليل قد يؤثر سلبًا على عملية الهضم، مما يظهر تأثيره على الفرد في المدى القصير.
التأثير على نمو الجسم أثناء النوم
- أشار المتخصصون في مجال التغذية واللياقة البدنية إلى أن شعر الإنسان وعظامه وأظافره تنمو بشكل أساسي بين الساعة الحادية عشر مساءً والثانية صباحًا، حيث تحدث تغييرات كبيرة في البشرة خلال هذه الفترة.
- يجسد تناول التفاح ليلاً تأثيرًا عكسيًا على عمليات الهضم والدورة الدموية، مما ينعكس سلبًا على نشاط الدماغ ونمو الجسم.
تأثير تناول التفاح على الاسترخاء أثناء النوم
- تناول التفاح ليلاً قد يؤثر سلبًا على عملية الهضم، مما يؤدي إلى التردد في الذهاب إلى الحمام والقلق أثناء النوم، وبالتالي يسبب تدهور جودة النوم وقد يؤدي إلى الكوابيس.
الاستيقاظ غير المتوقع أثناء النوم
- يمكن أن يؤدي تناول الطعام ليلاً إلى اضطراب في خلايا الدماغ، مما يتسبب في تقطع النوم واستيقاظ الشخص بشكل متكرر خلال الليل.
متلازمة انقطاع النفس أثناء النوم
- يمكن أن يشعر الشخص بصعوبة التنفس ليلاً بسبب عدم حصوله على قسط كافٍ من الراحة والابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تناول التفاح ليلاً قد يعوق عمل الشعب الهوائية، مما يتسبب في صعوبة في التنفس والاستيقاظ المفاجئ.
الإصابة بالسمنة المفرطة
- تناول التفاح قبل النوم قد يتسبب في عدم هضمه بشكل تام، مما يؤدي إلى تراكم بقاياه في المعدة، حيث أن الأجزاء المعالجة منه تتحلل جزئيًا إلى كربوهيدرات، مما قد يسهم في زيادة الوزن.
عسر الهضم
- تناول التفاح ليلاً يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مزمنة كالإمساك والإسهال، نتيجة لعسر الهضم الناتج عن تناول التفاح في هذا التوقيت.
مخاطر بذور التفاح
- بذور التفاح تحتوى على مادة السيانيد السامة، ومن الممكن أن تؤدي إلى التسمم إذا استهلك الشخص كميات كبيرة تصل إلى كوب، مما قد يسبب الوفاة.
الإصابة بقرحة المعدة
- تناول التفاح في الليل قد يؤدي إلى عدم هضمه بالكامل، مما يزيد من احتمالية الإصابة بقرحة المعدة والشعور بالحموضة، خاصة عند الإفراط في تناوله في الليل.
فوائد التفاح
على الرغم من ذكرنا للسلبيات، من المهم التأكيد على أن التفاح يُعتَبَر فاكهة مغذية، ينصح الأطباء بتناولها. إليكم بعض فوائد التفاح:
تقوية العظام
- أظهر العلماء أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات تُعزز صحة العظام والمفاصل.
- تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يتناولن التفاح، سواءً كعصير أو طازج، تتمتع مستويات الكالسيوم في دمهن بمعدل أعلى مما يساهم في تعزيز صحة عظامهن.
تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي
- الدراسات أظهرت أن الفينولات الموجودة في التفاح تدعم الجسم، وبالتالي فإن استهلاك ثمرة تفاح يوميًا قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
خفض مستوى الكوليسترول في الدم
- أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن التفاح يوميًا خلال فترة ستة أشهر تنخفض لديهن مستويات الكوليسترول الضار مقارنة بأقرانهن.
- الألياف القابلة للذوبان في الماء الموجودة في التفاح تسهم أيضًا في تقليل مستوى الكوليسترول الضار.
خفض خطر الإصابة بالسكري
- التفاح يحتوي على مركبات الفينول التي تحمي خلايا بيتا المسؤولة عن إفراز الأنسولين في البنكرياس.
- تناول التفاح بشكل منتظم يساعد في الوقاية من مرض السكري الناتج عن تلف خلايا بيتا.
تعزيز نمو البكتيريا المفيدة
- التفاح يحتوي على البكتين، الذي يساهم في تعزيز نمو البكتيريا النافعة في المعدة، مما يعتبر جانبًا مهمًا في خسارة الوزن والوقاية من السمنة.
المساعدة في فقدان الوزن
- يُعتبر التفاح غنيًا بالألياف والماء، مما يُحفز الشعور بالشبع بسرعة.
- أظهرت تجربة أجريت على خمسين سيدة يعانين من السمنة أن إضافة التفاح لنظامهم الغذائي أسهم في تقليل الوزن بمعدل كيلوغرام واحد خلال فترة تناولهم التفاح.
- تناول ثمرة من التفاح قبل الوجبة يُساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى 200 سعر حراري.
تقليل مخاطر القلب
- أظهرت الدراسات أن التفاح يحتوي على مركبات الفلافونويد، والتي تسهم في تقليل مخاطر تعرض القلب للسكتات بنسبة 20%.
- تساعد هذه المركبات أيضًا في تحسين ضغط الدم وتقليل مستوى الكوليسترول الضار.
دعم صحة الرئتين
- يُعرف التفاح باحتوائه على مضادات الأكسدة، مما يساعد الرئتين على حماية نفسها من الأضرار الناتجة عن الأكسدة.
حماية جدار المعدة
- التفاح يحتوي على مركب الكاتشين وحامض الكلوروجينيك، واللذان يساعدان على حماية جدار المعدة من الأذى الناتج عن أدوية مضادات الالتهابات.
القيمة الغذائية للتفاح
يُعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لجميع مراحل الحياة، بدءًا من الأطفال الرضع وصولاً إلى كبار السن.
إذا افترضنا أن وزن ثمرة التفاح حوالي 100 جرام، فإنها تحتوي على:
- 52 سعر حراري
- 85.56 مل من الماء
- 0.26 جرام من البروتين
- 0.17 جرام من الدهون
- 13.81 جرام من الكربوهيدرات
- 2.4 جرام من الألياف
- 6 مليجرامات من الكالسيوم
- 0.12 مليجرام من الحديد
- 5 مليجرامات من الماغنيسيوم
- 107 مليجرام من البوتاسيوم
- 0.04 مليجرام من الزنك
- 11 مليجرام من الفسفور