تعد أضرار تناول الماء المثلج على الإفطار من الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار. يمثل الماء نحو 60% إلى 70% من جسم الإنسان، وعندما يعاني الجسم من نقص في الماء، تتأثر خلاياه وأنسجته سلبًا. لذا، من الضروري تعويض فقدان الماء من الإفطار حتى الساعة التي تُفطر فيها.
أهمية شرب الماء
- يجب شرب كمية كافية من الماء خلال الليل استعدادًا ليوم صيام طويل؛ من المستحسن تناول كوب أو كوبين من الماء على الأقل كل ساعتين.
- يمكن أن تساعدك بعض الطرق البسيطة في تذكيرك بشرب الماء، مثل ربط تناول الماء بالأنشطة اليومية، كأن تشربه كلما رن الهاتف. يمكنك أيضًا ربطه بمشاهدة الإعلانات في برامجك المفضلة.
- حاول تناول ثلاثة لترات من الماء يوميًا، ولكن تذكر أنه إذا كنت تستهلك مشروبات تحتوي على سكر بشكل زائد خلال رمضان، فإن ذلك يتطلب المزيد من الماء لتعويض الجسم.
لماذا يعد الماء مهمًا لجسدنا؟
- كما هو معلوم، يشكل الماء نسبة كبيرة من جسم الإنسان.
- عندما تقل نسبة الماء في الجسم، تتعرض خلايا وأنسجة الجسم للإصابة. لذلك، من المهم تعويض الفقدان.
- خاصة خلال شهر رمضان، حيث يمتد الصيام لأكثر من 14 ساعة، والطقس في العديد من المناطق قد يكون حارًا جدًا.
- أدّى نقص الماء إلى ظهور العديد من المشكلات الصحية، مثل الإمساك والصداع والدوار والتعب وجفاف الجلد.
- وفي بعض الحالات، قد تظهر مضاعفات أكثر خطورة مثل مشاكل الكلى والتشنجات، مما يبرز أهمية أخذ استراحة أثناء الصيام لتفادي الجفاف.
أضرار تناول الماء البارد عند الإفطار على معدة فارغة
- تقلص الأوعية الدموية.
- الإصابة بالصداع النصفي.
- مشكلات في الجهاز الهضمي، حيث يصعب على الجهاز الهضمي هضم الطعام بالطريقة المعتادة.
- يمكن أن يُحوّل الحمض إلى دهون، مما يزيد احتمال الإصابة بسرطان المعدة.
- الإسهال حيث يقلل الماء البارد من مستوى الصوديوم في الدم.
- قد يؤدي تناول الماء البارد على معدة فارغة إلى زيادة الشعور بالغثيان والقيء.
- تتخثر الدهون في الدم، مما يجعل من الصعب امتصاص العناصر الغذائية.
- لذلك، يُفضل بدء الإفطار بشرب الماء الدافئ لتجنب هذه المشكلات.
- يمكن أن يؤثر الماء البارد سلبًا على قدرة الجسم على هضم الطعام بشكل جيد، مما يؤدي إلى ضعف المناعة وصعوبة مقاومة الأمراض.
- شرب الماء البارد قد يمنع انتظام معدل ضربات القلب.
لماذا يُفضَّل شرب الماء الفاتر على معدة فارغة؟
- تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي نتيجة لتقلص الشعيرات الدموية، مما يمنع استخدام العناصر الغذائية الضرورية.
- زيادة فرصة الإصابة بسرطان المعدة نتيجة لتحويل الحمض إلى دهون.
- شعور متزايد بالغثيان والقيء.
- تناول الماء البارد يقلل من نسبة الصوديوم في الدم، مما يسبب الإسهال.
- يمكن أن ينتج عن شرب الماء البارد العديد من المشكلات للكلى، وفي بعض الحالات يؤدي إلى الفشل الكلوي.
- اختلال في توازن درجة حرارة الجسم.
- عند شرب الماء البارد، يبذل الجسم جهدًا لاستعادة حرارته الطبيعية، مما يستخدم مخزونًا أكبر من العناصر الغذائية ويزيد من الشعور بالإرهاق.
هل يساعد الماء البارد على فقدان الوزن؟
- يعتبر شرب الماء البارد إحدى الطرق الفعالة لفقدان الوزن، إذ يعزز حرق الدهون والسعرات الحرارية، إلا أنه لا ينبغي استخدامه كوجبة إفطار مباشرة.
- عمومًا، يُفضل الماء الدافئ من أجل تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم في الجسم.
ست أضرار لكسر الصيام بالماء المثلج في رمضان
يشير استشاري التغذية الدكتور محمد حلمي إلى أن شرب الماء المثلج أو المشروبات الباردة على معدة فارغة خلال شهر رمضان يعد عادة غير صحية تحمل بعض المخاطر، منها:
- عدم شعور الفرد بالارتواء، مما يزيد من رغبته في شرب المزيد من السوائل.
- ازدياد فرص الشعور بالغثيان والقيء.
- شعور بالتعب نتيجة استهلاك الجسم لمصادر الطاقة المخزنة لمواجهة انخفاض درجة حرارته.
- زيادة الوزن بسبب تناول الماء البارد مما يدفع البعض للإفراط في الطعام أثناء الإفطار وتقليل النشاط البدني.
- التسبب بأمراض الجهاز الهضمي نتيجة لتقلص الأوعية الدموية في جدار المعدة.
- مخاطر الإصابة بالعدوى في الأغشية المخاطية، مما يؤثر على الحلق ويزيد من حدوث الاحتقان وصعوبة البلع.
ما هو الخيار الصحي الأنسب لكسر الصيام؟
- يوصي الدكتور محمد حلمي بتفادي الإفراط في المشروبات الباردة، وخاصة الماء المثلج، مؤكداً على ضرورة أن تكون مياه الشرب في درجة حرارة الغرفة.
- وأشار المختصون إلى أهمية كسر الصيام بالتمر، الذي يعد طعامًا مفيدًا لتعويض نقص السكر في الدم ويعطي طاقة وحيوية للجسم.
- كما يعتبر التمر طعامًا خفيفًا يُهيئ المعدة لاستقبال الوجبات، حيث يساعد ارتفاع الألياف فيه على الشعور بالشبع وتقليل استهلاك الطعام.
- عند تدفق الماء البارد إلى المعدة، تحدث تقلصات في الأوعية الدموية مما يجعل عملية الهضم أقل فعالية.
- في هذه الحالة، يجد جسم الإنسان صعوبة في تنظيم حرارته وبالتالي يواجه تحديات في هضم الطعام بشكل فعال.
- أوضح الدكتور طه بكري أن الماء البارد قد يؤدي إلى اضطرابات في حركة الجهاز الهضمي، مما يزيد من احتمالية حدوث مشاكل كالإمساك أو الإسهال.
- ذكر الدكتور محمد أبو الغيط أنه بالرغم من أن شرب الماء البارد قد يقلل السعرات الحرارية، لكن شربه مباشرة بعد تناول الطعام الغني بالدهون قد يؤدي إلى صعوبة في التحلل والامتصاص.
- ونصح الدكتور نصر القائد بأهمية تجنب الماء البارد في تعزيز صحة الفم، حيث يؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية ويمكن أن يزيد من فرص التهاب اللثة وتسوس الأسنان.
الصداع النصفي نتيجة شرب الماء المثلج على معدة فارغة
- يرتبط تناول الماء البارد بتفاقم آلام الصداع النصفي.
- أظهرت دراسة شملت 669 امرأة أن 7.6% منهن أبلغن عن معاناتهن من الصداع بعد تناوله 150 مل من الماء المثلج.
- وجد أيضًا أن النساء اللاتي يعانين من الصداع النصفي هن أكثر عرضة للإصابة بالصداع عند شرب الماء المثلج.
زيادة تفاقم حالات تعذر الارتخاء المريئي نتيجة شرب الماء المثلج
- يعاني بعض الأشخاص من حالة تعرف بتعذر الارتخاء المريئي، وهو مرض يؤثر على قدرة المريء في تمرير الطعام بشكل طبيعي.
- وتحدث هذه الحالة عندما يكون هناك انقباض في العضلة العاصرة عند الطرف السفلي من المريء، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع عند محاولة شرب الماء.
- تساهم المشروبات الساخنة في ارتخاء العضلات، لذا يُفضل للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة تناول مشروبات دافئة.
حساسية الأسنان
- قد يعاني بعض الأفراد من حساسية أسنانهم تجاه البرد، ويفقدون القدرة على تحمل الماء المثلج، مما يسبب لهم الألم.
- على الرغم من أن هذا ليس شائعًا، إلا أنه قد يتفاقم إذا لم يتم معالجته في الوقت المناسب.
- ينصح الأطباء بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تزيد الحساسية، مثل الأطعمة الحمضية التي تؤدي إلى ضعف مينا الأسنان.