أصبح السهر أسلوب حياة شائعاً بين الكثير من الأفراد، بما في ذلك الأطفال الذين يميلون إلى البقاء ساهرين لأسباب قد تبدو طبيعية، مثل الاعتياد. وقد يكون أيضاً نتاجاً للضغوط المهنية التي تتطلب السهر والنوم لفترات قصيرة، لكن يجب أن نتذكر أن لهذه العادات آثار سلبية على الصحة العامة للجسم.
أسباب السهر
- الاضطرابات الجسدية، مثل الحركة اللاإرادية التي تتسبب في تحرك الساقين بشكل مفرط، مما يمنع الشخص من النوم.
- السهر طوال الليل بسبب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون.
- مشكلة اضطراب النوم، حيث لا يستطيع الشخص النوم إلا بعد الساعة الثانية أو الثالثة صباحاً.
- طبيعة العمل، خصوصاً إذا كان الشخص يعمل ليلاً.
- الإصابة بأي نوع من الاضطرابات النفسية، مثل التوتر والقلق.
- أوقات فراغ طويلة يحاول الفرد ملؤها بالسهر.
- حدوث اضطرابات تنفسية، حيث يتعذر على الشخص التنفس مما يستدعي السهر لفترات طويلة.
- الإفراط في تناول المنبهات أو المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة.
- السفر وتغيير المناطق الزمنية مما يؤدي إلى صعوبة في النوم.
- اضطرابات هرمونية، خاصة عند المراهقين، مما يجعلهم أكثر عرضة لمشكلات النوم وزيادة الأرق.
أضرار السهر
- انخفاض مستويات الطاقة.
- ازدياد احتمالية الحوادث أثناء القيادة وفقدان التركيز.
- الشعور بالعصبية وتقلب المزاج.
- الإصابة بالصداع.
- صعوبة في النوم.
- عدم القدرة على النوم لفترات كافية.
- صعوبة في التركيز.
- تأثير سلبي على الرؤية.
- ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
- التثاؤب المستمر.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ضعف الجهاز المناعي.
- الرغبة المتزايدة في النوم خلال ساعات النهار.
- شحوب الوجه مع الشعور بالغثيان.
- آلام في المفاصل والعضلات.
- رجفة اليدين نتيجة تدهور التحكم العصبي.
- ظهور التجاعيد بشكل مبكر، لاسيما في السن المبكرة.
- تأثير سلبي على عملية الأيض مما يؤدي إلى عسر الهضم.
- زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الطعام وقلة الحركة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
طريقة الوقاية من السهر
- يجب أن تكون الغرف مظلمة بإغلاق جميع الأنوار.
- استخدام السرير للنوم فقط وتجنب استخدامه للأنشطة اليومية مثل الجلوس أو تناول الطعام عليه.
- إبعاد التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم في وقت النوم.
- توفير تهوية جيدة في غرفة النوم.
- تجنب استخدام المواد الكيميائية قبل النوم، مثل طلاء الأظافر ومعطرات الهواء.
- ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة قبل النوم.
- استنشاق الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر والنعناع قبل النوم.
- استخدام مراتب عالية الجودة والراحة.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم وقراءة كتاب.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
- تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية.
- تجنب الإفراط في النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع أو القيلولة خلال الفترة المسائية.
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس قبل النوم، والابتعاد عن التفكير المفرط.
- تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بأربع ساعات تقريباً.