يعاني العديد من الأفراد من آلام الظهر، حيث يركز هذا المقال على 10 أسباب تساهم في آلام أسفل الظهر بالإضافة إلى نصائح لتخفيفها. تُعتبر هذه الآلام من أكثر العوامل المؤدية إلى تعطيل الحركة لدى الناس في مختلف أنحاء العالم، وقد تتفاقم مع البعض لدرجة تستدعي مصير الجراحة للتخلص من الألم.
10 أسباب لآلام أسفل الظهر ونصائح لتخفيفها
تشكل مشكلة آلام الظهر، وخاصة في منطقة أسفل العمود الفقري، واحدة من أكثر القضايا الصحية انتشارًا بين الأفراد في جميع أنحاء الدول. تتنوع الأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة، ومنها:
- مدى الألم: تختلف درجة حدة الألم من شخص لآخر بناءً على السبب.
- يمكن أن يتراوح الألم من درجته الخفيفة إلى عمان مؤلم للغاية قد يُشبه آلام الطعن بالسكين.
- قد يشكو البعض من آلام في الساق أثناء الحركة، المشي، أو الانحناء.
- تدابير تخفيف الألم: هناك بعض الإجراءات التي يمكن اتباعها في المنزل لتقليل شدة الألم.
- يمكن أن تتكرر نوبات الألم بعد تحديد السبب الرئيسي لها.
- هناك 10 أسباب شائعة سنستعرضها في هذا المقال.
- فعالية التدابير المنزلية: عادةً ما يشعر الأفراد بالتحسن بعد اتباع التدابير الموصى بها خلال فترة تتراوح بين 7 إلى 21 يومًا.
- إذا لم يحدث تحسن خلال هذه المدة، يجب على الفرد مراجعة الطبيب للتشخيص الدقيق وبدء العلاج المناسب.
- حالات تستدعي تدخلاً طبيًا سريعًا: مثل الألم المصحوب بالحمى، أو مع وجود مشاكل في الأمعاء أو المثانة، أو عند التعرض لصدمة في الظهر.
السبب الأول: الألم العضلي الليفي ونصائح لتخفيفه
الألم العضلي الليفي هو حالة تؤدي إلى آلام متفاوتة الشدة في العضلات تستمر لفترة تتجاوز 3 أشهر، وتشمل مناطق متجاوزة مثل الظهر والساقين والمؤخرة والكتفين:
- تشخيص الألم العضلي: يتم التشخيص من خلال الضغط على ما يعرف بنقاط تحفيز الألم في الجسم.
- تشمل هذه النقاط منطقة الكتفين، الجزء العلوي من الصدر، والخصر.
- اضطرابات النوم: يعاني المصاب من صعوبة في النوم الجيد، مما يجعله يستيقظ بشكل متعب.
- قد تعيقه هذه الحالة من الوصول إلى مرحلة النوم العميق.
- نصائح لتخفيف الألم العضلي: ممارسة اليوغا، تدليك المناطق المؤلمة، واستخدام مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية.
- كما أن الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب وبعض مضادات الصرع قد تساعد في تخفيف الألم.
السبب الثاني: الإجهاد العضلي ونصائح لتخفيفه
يظهر الإجهاد العضلي عندما يعاني الشخص من التشنجات أو الصلابة التي تعيق القدرة على الوقوف بشكل مستقيم، ويستمر الألم في الظهر والمؤخرة لفترة تصل إلى 10 أيام:
- أسباب الإجهاد: تتضمن إرهاق العضلات بسبب رفع أوزان ثقيلة أو ممارسة أنشطة عنيفة في صالة الألعاب الرياضية.
- كما قد يتسبب الانحناء المتكرر في حدوث ذلك.
- نصائح لتخفيف الإجهاد: استخدام كمادات الثلج على العضلات المؤلمة، وممارسة تمارين التمدد.
- تدليك المناطق المتضررة يعتبر مفيدًا أيضًا.
السبب الثالث: التهاب الفقار اللاصق ونصائح لتخفيفه
التهاب الفقار اللاصق هو نوع من الاضطرابات المناعية التي تسبب التهابات في فقرات الظهر وبعض المفاصل، ويكون أكثر شيوعًا بين الرجال مقارنة بالنساء:
- أعراض الالتهاب: تشمل التشنجات، فقدان الوزن المفاجئ، والإرهاق المزمن.
- أضرار في العين وصعوبة في الوقوف والمشي، بالإضافة إلى مشاكل تنفسية.
- طرق تخفيف الالتهاب: تشمل استخدام كمادات الثلج، وأدوية مسكنة، وممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف طبيب مختص.
- ليس هناك علاج نهائي لهذا الالتهاب، ولكن يمكن معالجة الأعراض وتجنب المضاعفات عن طريق استخدام مضادات الالتهاب.
السبب الرابع: الصدمات ونصائح تخفيفها
تشكل الصدمة سببًا مفاجئًا يؤثر على فقرات الظهر، بخلاف الأسباب الشائعة التي تتفاقم تدريجيًا:
- أنواع الصدمة: تشمل السقوط من مكان مرتفع، حوادث السيارات، والإصابة أثناء النشاطات الرياضية.
- رفع أثقال زائدة قد يسبب أيضًا الأذى.
- نصائح لتخفيف الألم الناتج عن الصدمة: استخدام كمادات الثلج وتدليك المنطقة برفق.
- يمكن الاستلقاء على سطح مريح لتخفيف الضغط عن الظهر.
- يمكن استخدام مسكنات متاحة في الصيدليات دون وصفة طبية.
السبب الخامس: هشاشة العظام ونصائح لتخفيفها
تعرف هشاشة العظام بأنها ضعف في الهيكل العظمي، مما قد يؤدي إلى كسور في فقرات العمود الفقري، وهي واحدة من 10 أسباب لآلام أسفل الظهر:
- تأثير المرض على العظام: يجعلها هشة، مما يسهل كسرها حتى مع ضغط بسيط.
- الأسباب: غالبًا ما تصاحب نقص في الكالسيوم في الجسم.
- أعراض المرض: تشمل الألم المزمن وفقدان الوزن الملحوظ.
- يمكن أن تظهر أيضًا تشوهات في الجسم وكسر في ذراعي اليد أو عظام الفخذ.
- نصائح للتخفيف: من المفيد إضافة الصويا ومنتجاتها إلى النظام الغذائي وزيادة تناول الكالسيوم من مصادر مثل الزبادي والحليب.
- كما من المهم تناول مكملات فيتامين د وممارسة أنشطة خفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
- يجب تقليل استهلاك الكافيين.
السبب السادس: تضييق العمود الفقري ونصائح لتخفيفه
هذا التضييق في القناة الشوكية يسبب ضغطًا على الأعصاب والنخاع الشوكي، مما يؤدي إلى آلام في الظهر:
- مدى الألم: يتراوح بين ألم خفيف ومؤقت إلى آلام مزمنة.
- يُعرف هذا النوع من الألم باسم عرق النسا.
- أسباب التضييق: في الغالب يحدث كأحد مضاعفات الإصابة بهشاشة العظام.
- طرق تسكين الألم: تعتبر مسكنات الإيبروفين من الخيارات الفعالة، إلى جانب حقن الستيرويد.
- تتوفر هذه للعلاج في حالات الألم الشديد والمزمن.
السبب السابع: الورم النخاعي المتعدد ونصائح لتخفيفه
يعرف هذا المرض طبيًا باسم “المايلوما المتعددة”، وهو نوع من الأورام التي تصيب خلايا الدم داخل العظام:
- تأثير المرض: يسبب تدهورًا ملحوظًا في صحة العظام، مما يسرع من معدل تكسرها.
- أعراض المرض: قد تشمل كسور في عظام الجسم، خاصة العمود الفقري، بالإضافة إلى تكرار التبول والإصابة بالالتهابات.
- نصائح لتخفيف الألم: يستدعي الأمر استخدام أدوية مسكنة، والعلاج الإشعاعي، وكذلك الجراحة التي تدعم العظام.
السبب الثامن: التهاب المفصل التنكسي ونصائح لتخفيفه
هذا الالتهاب هو نوع شائع من الالتهابات المفصلية يحدث عندما ينهار الغضروف، مما يسبب الألم في المفاصل:
- علامات الالتهاب: تشمل تصلب المفاصل، وصعوبة في الحركة، والتورم في بعض مناطق الجسم.
- نصائح لتخفيف الألم: استخدم أدوية مسكنة مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين، وممارسة الرياضة تحت إشراف مختص.
السبب التاسع: القرص الغضروفي ونصائح لتخفيفه
يحدث هذا المرض عندما يندفع مركز يشبه الهلام داخل القرص الفقري نتيجة للتقدم في العمر وفقدان مرونة الجسم:
- أعراض المرض: يترافق مع آلام في عدة مناطق مثل الفخذ والساق، بالإضافة إلى تنميل أو ضعف في العضلات.
- نصائح للتخفيف: يمكن أن تفيد وضعية الانحناء في تسكين الألم، إلى جانب تناول أدوية مضادة للالتهابات.
السبب العاشر: تشوهات العمود الفقري ونصائح لتخفيفها
تشمل التشوهات في العمود الفقري أنواعًا مختلفة تؤثر على توازن واستقامة الجسم:
- الجنف: حالة تشير إلى انحراف العمود الفقري.
- الانزلاق: حدوث حركة غير طبيعية في الفقرات.
- الحداب: انحناء مفرط في الجزء العلوي من الظهر.
- القعس: انحناء مفرط في الجزء السفلي من العمود الفقري.
- يمكن علاج هذه التشوهات من خلال جلسات علاج طبيعي أو استخدام دعامات للظهر تحت إشراف طبي مختص.