أسباب آلام الركبة في الجانب الداخلي للركبة

أسباب آلام الركبة من الجانب الداخلي

آلام الركبة ليست مقصورة على كبار السن، بل تعاني منها فئات عمرية مختلفة. تتعدد أسباب هذه الآلام، ومن أبرزها:

• يمكن أن يكون سقوط الشخص على ركبته واحتكاكها بسطح صلب سببًا لألم الجانب الداخلي.
  • هذا الاحتكاك قد يؤدي إلى كسر وألم شديد.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير صحيح أو بشكل مفرط قد تتسبب في آلام داخل الركبة.
• تعتبر خشونة الركبة أحد الأسباب الشائعة للآلام في هذا الجانب، خصوصًا بين كبار السن نتيجة التقدم في العمر.
• النقرس يُعد من الأمراض التي تتسبب في آلام الركبة.
  • بالإضافة إلى تورمها.
• الوقوف المفاجئ أو الجري قد يؤدي إلى تمزق، يُعرف باسم تمزق الغضروف الهلالي، مما يسبب ألمًا شديدًا.
• التهاب الجراب يعد من الأسباب الأساسية المسببة لالتهابات في المفاصل وآلام الركبة.
  • هذا الالتهاب قد يعيق الحركة والجلوس بشكل مريح.
• السمنة تعتبر عاملًا حاسمًا في التسبب في آلام الركبة، حيث إن الوزن الزائد يضغط على المفاصل والعظام مما يؤدي إلى التهابها.
• قلة الحركة والمرونة ترجع أيضًا إلى كونها من الأسباب الرئيسية للشعور بالألم في الجانب الداخلي للركبة.
• بعض المهن تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا قد يتسبب في آلام الركبة، مثل الزراعة أو البناء.
• طريقة الجلوس غير الصحيحة قد تُعد من أسباب الألم في الجانب الداخلي للركبة.
• الروماتيزم يمكن أن يكون له دور مؤثر في الألم الذي يعاني منه الشخص في الركبة.

أساليب علاج آلام الركبة

من الأهمية بمكان زيارة الطبيب عند الشعور بألم في الركبة لتفادي تفاقم المشكلة. إليك بعض الطرق العلاجية المتاحة:

• قد يتجه الأطباء إلى العلاج الطبيعي كأحد الخيارات العلاجية لآلام الركبة من الجانب الداخلي.
• يتم تشجيع المرضى على ممارسة تمارين خاصة بالركبة لتعزيز مرونة العضلات.
• عند تفاقم الألم، قد يقوم الطبيب بوصف مسكنات أو حقن للحد من الألم.
• إذا لم يتحسن المريض، قد يكون من الضروري إجراء عملية جراحية.
• يوصى المرضى الذين يعانون من آلام الركبة بتقليل الوزن للتخفيف من الضغط على المفاصل.
• إذا كان العمل هو السبب الرئيسي للألم، ينصح الطبيب بأخذ قسط من الراحة التامة لتجنب تفاقم الحالة.

طرق الوقاية وعلاج آلام الركبة في المنزل

يمكن لبعض حالات آلام الركبة أن تُعالج في المنزل دون الحاجة لمراجعة الطبيب، عن طريق اتباع بعض الخطوات البسيطة:

• يجب على المرضى تجنب حمل أوزان ثقيلة.
• الاتباع لنظام غذائي صحي يساعد في فقدان الوزن.
• الحرص على الجلوس بطريقة صحيحة.
• تجنب الوقوف أو الجلوس بشكل مفاجئ.
• تجنب أداء التمارين بشكل خاطئ، والاستعانة بخبراء في هذا المجال، مع الحرص على أخذ فترات راحة منتظمة.
• ينبغي الحرص على أن تكون الساق في مستوى الجسم أثناء النوم، وعدم وضع أي شيء تحت القدم لرفعها.
• يجب استشارة الطبيب فورًا في حالات السقوط على سطح صلب مع وجود تورم في الركبة.
• يمكن استخدام مزيج من زيت الزيتون وزيت السمسم لتدليك الركبة بلطف لتخفيف الألم.
• كمادات الثلج قد تساعد في تقليل آلام الركبة.
• تحفيز الجسم بأداء تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الأساسية.
• تجنب تعريض الساق لتيارات هواء باردة، حيث قد يؤدي ذلك إلى التهابات في المفاصل والعضلات.
• اختيار الأحذية المناسبة يعد من العوامل المساعدة في تقليل الالتهابات والآلام في الركبة.

تمارين رياضية لتخفيف آلام الركبة

هناك بعض التمارين اليومية التي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الركبة، ومن أبرزها:

• محاولة الوقوف بشكل مستقيم لفترة مع الحرص على إبقاء الساق مستقيمة تمامًا.
• محاولة لمس أصابع القدمين عند الوقوف دون ثني الركبة، مع البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
• الوقوف على أطراف الأصابع دون ملامسة الكعب للأرض، ثم خفض الكعب بالتدريج مع تكرار هذا التمرين عدة مرات.
• يمكن أن تكون تمارين السباحة والمشي لفترات معتدلة فعّالة في معالجة آلام الركبة والتهابات المفاصل.