تُعتبر خشونة المفاصل والركبتين من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها كبار السن، وتتنوع أسبابها بين العوامل الصحية، والتقدم في العمر، ووراثية.
أسباب خشونة المفاصل والركبة بصفة عامة
- التقدم في السن، خاصة عند كبار السن.
- وجود عوامل وراثية تؤثر على صحة المفاصل.
- زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة المفرطة.
- الوضعيات غير الصحيحة أثناء النوم أو الوقوف لفترات طويلة.
- تناول كميات كبيرة من البروتينات واللحوم والبقوليات، مما يؤدي إلى زيادة مستويات حمض البوليك، مما يُسبب خشونة في العظام بشكل ملحوظ.
- كما يؤدي ذلك إلى تعرض العظام للاحتكاك.
- التعرض لدرجات حرارة منخفضة تؤثر على الركبتين.
- وجود التهابات في الركبة، مثل الكسور أو مشكلات الغضاريف الهلالية أو تمزق الأربطة.
- حدوث تقوس في الساقين، مما يسبب ضغطًا زائدًا على مفاصل الركبة.
أسباب خشونة الركبة والمفاصل لدى الشباب
- تتسبب خشونة الركبة في ضعف غضروف وأربطة الركبة، بالإضافة إلى نقص السائل الزلالي.
- وخصوصًا في منطقة صابونة الركبة.
- يمكن أن يتسبب ذلك في احتكاك صابونة الركبة مع الغضروف، مما يظهر مجموعة من الأعراض على المصاب.
- عدم شرب كميات كافية من السوائل يوميًا.
- نقص النشاط اليومي، مما يؤدي إلى ضعف العضلات والعظام.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو الضغط على العضلات أثناء التمارين.
- البقاء في وضعية الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس بطريقة القرفصاء لفترة طويلة.
- نقص تناول الفواكه والخضروات التي تلعب دورًا هامًا في حماية العضلات والمفاصل.
- السمنة المفرطة، والتي تضع ضغطًا إضافيًا على العضلات والغضاريف.
- ممارسة كرة القدم على أرضيات صلبة، مما يرفع من ضغط الأربطة والغضاريف.
أعراض خشونة الركبة والمفاصل لدى الشباب
سماع صوت الطقطقة عند تحريك الركبة
من أبرز العلامات هي ظهور صوت الطقطقة عند تحريك الركبة، مع صعوبة في ثنيها أو فردها بشكل طبيعي، مما يؤثر سلبًا على الأنشطة اليومية للمصاب، خاصةً خلال الصلاة، وهو أمر شائع لدى كبار السن.
الشعور بألم شديد عند صعود السلم
- يشعر المصاب عادة بآلام شديدة عند الحركة، خاصةً عند صعود السلم أو المشي.
- والسبب وراء ذلك هو التهاب الغشاء الذي يغطي المفصل.
- هذا قد ينجم عن تلف الغضاريف أو احتكاك العظام في المفصل بسبب وجود زوائد عظمية.
عدم القدرة على الجلوس في وضع القرفصاء مع شعور بالألم
قد يحدث انتفاخ في الركبة نتيجة تجمع السوائل فيها، مما يعيق الحركة الطبيعية للمفصل ويؤدي إلى تآكل الغضاريف، مع عدم القدرة على الجلوس في وضع القرفصاء.
طرق تشخيص خشونة الركبة أو المفاصل لدى الشباب
- إجراء اختبارات خاصة للركبة للاختبار حركتها في جميع الاتجاهات.
- إجراء أشعة سينية على الركبة.
- النظر في طرق علاج خشونة المفاصل والركبة لدى الشباب.
- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات المحيطة بالركبة.
- استعمال المكملات الغذائية الغنية بفيتامين C و D والكالسيوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية والأوميجا 3، مثل الأسماك والتونة، وعصير البرتقال، ومنتجات الألبان.
- تناول أكياس فوار تحتوي على مواد تعمل على تليين المفاصل مع استخدام مضادات الالتهابات.
- في بعض الحالات، يمكن اللجوء إلى حقن موضعية بمادة بلازما الجلوكوز والتي تستخدم لتليين المفاصل.
طرق الوقاية من خشونة الركبة لدى الشباب
- ممارسة رياضة المشي، والتي تعزز الدورة الدموية وتقوي الأنسجة والغضاريف.
- ارتداء أحذية مريحة وملائمة مع ممارسة تمارين رياضية مفيدة.
- تنويع النظام الغذائي ليشمل الدهون الصحية والنشويات.
- التعرض لأشعة الشمس يوميًا، لمدة ساعة معظمها في الصباح أو فترة ما بعد الظهر، لضمان الحصول على فيتامين D.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة لتفادي ضعف العضلات.
- اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الفيتامينات والمعادن والبروتينات، وخاصةً الكالسيوم.
- تشمل الأطعمة المفيدة الزنك والحديد والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم والأسماك ومنتجات الألبان.
- تناول الخضروات والفواكه مثل الخس، الكرات، الفجل، الجرجير، التفاح، الكمثرى والخوخ.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
علاج خشونة الركبة جراحيًا
- في حال عدم نجاح العلاجات التقليدية لتخفيف خشونة الركبة، قد يُلجأ إلى خيارات جراحية.
- تتضمن تلك العمليات جراحة المنظار لعلاج تمزق غضاريف الركبة وترميمها.
- يمكن أيضًا معالجة تقوس الساقين لتخفيف الضغط على الركبتين.
- في حال تآكل المفاصل، يمكن استخدام مفصل صناعي في الركبة كحلاً بديلاً.
علاج خشونة الركبة بواسطة التمارين الرياضية
يمكن إراحة الظهر مع رفع الركبة المصابة على كرسي وفردها لمدة دقيقة، ثم تبديلها مع الركبة السليمة بنفس المدة.