تعتبر الحرارة الداخلية أثناء النوم موضوعًا يثير القلق، حيث يعد الشعور بالحرارة أمرًا شائعًا خلال فصل الصيف. ومع ذلك، يمكن أن تكون هناك عوامل عديدة تسهم في ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم.
أسباب الحرارة الداخلية أثناء النوم
- تختلف أسباب حدوث الحرارة الداخلية بين عوامل صحية وعوامل غير مرضية، وغالبًا ما تكون غير خطيرة.
- يمكن تصنيف أسباب ارتفاع درجة الحرارة إلى أسباب طبيعية وأسباب طبية.
الأسباب الطبيعية للحرارة الداخلية أثناء النوم
هناك العديد من العوامل المتعلقة بنمط الحياة والمناخ يمكن أن تؤثر على درجة حرارة الجسم أثناء النوم، ومن هذه العوامل:
1- الطقس الحار
- تؤثر درجة حرارة الغرفة في الليل بشكل مباشر على حرارة الجسم.
- كلما ارتفعت حرارة الغرفة، ارتفعت أيضًا درجة حرارة الجسم.
- عدم وجود تهوية كافية في الغرفة يؤدي إلى ارتفاع الحرارة، خاصة بدون وجود أجهزة مثل المكيف أو المروحة.
2- ملابس النوم والمفروشات
- يمكن أن تؤدي الملابس الضيقة أو تلك المصنوعة من الألياف الصناعية إلى ارتفاع حرارة الجسم أثناء النوم.
- استخدام مفروشات مصنوعة من مواد مثل الحرير أو البوليستر يمكن أن يزيد من حرارة الجسم.
- تؤدي المواد المستخدمة في الملابس والمفروشات إلى تفاقم مشكلة التعرق نتيجة لارتفاع حرارة الجسم.
- لذا يُنصح الأطباء بارتداء ملابس قطنية، خاصة لمن يعانون من هذه المشكلة.
3- استهلاك الكافيين
- الأشخاص الذين يحبون القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين قد يواجهون زيادة في حرارة الجسم أثناء النوم.
- حيث يعمل الكافيين على تدفئة الجسم وتنشيط الذهن.
- ينصح العديد من الأطباء بتجنب تناول المشروبات المحتوية على كافيين لمن يعاني من هذه الظاهرة.
4- تناول الأطعمة
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الحارة أو الساخنة، خاصة قبل النوم، إلى زيادة حرارة الجسم، وذلك خلال الساعات المتأخرة من الليل.
5- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة أو النشاطات الشاقة قبل النوم يمكن أن تسهم في زيادة حرارة الجسم خلال النوم.
6- مرافقة النوم
- النوم بجانب أشخاص آخرين أو حيوانات أليفة يمكن أن يرفع من حرارة الجسم الداخلية.
- علميًا، يمكن أن تسهم الأجسام القريبة من بعضها في زيادة حرارة الغرفة ومن ثم حرارة الجسم.
- تطلق الأجسام الحرارة بشكل مستمر نتيجة عمليات الأيض، مما يؤثر على حرارة البيئة المحيطة.
الأسباب الطبية التي تؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة الداخلية
يمكن أن تؤدي بعض الاضطرابات الصحية إلى زيادة حرارة الجسم، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- زيادة القلق.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مرض السكري.
- أنواع معينة من العلاجات الطبية.
- فقدان القدرة على التعرق.
- انقطاع النفس أثناء النوم (Obstructive Sleep Apnea).
- الإنفلونزا.
- العدوى الفيروسية والبكتيرية.
- الاضطرابات النفسية.
- التهابات الكبد.
- مرض السل.
- الأورام السرطانية.
- مشاكل المناعة.
- أعراض الانسحاب من المواد المخدرة.
عوامل تؤثر على حرارة الجسم أثناء النوم
توجد مجموعة من العوامل الطبية التي قد تؤدي إلى ارتفاع في الحرارة الداخلية، ومن بينها:
1- التغيرات الهرمونية
- ترتبط التغيرات في الهرمونات الأنثوية بارتفاع درجة الحرارة قبل فترة الدورة الشهرية.
- هرمون الأستروجين هو المسؤول عن هذا الارتفاع، بشكل خاص لدى النساء اللواتي لم يصلن إلى سن اليأس.
- عند بلوغ سن اليأس، تتغير مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى شعور النساء بزيادة في الحرارة أثناء النوم.
- تبدأ فترة انقطاع الطمث عادة من 45 إلى 55 عامًا، ويُعتبر ارتفاع الحرارة من العلامات الشائعة في تلك المرحلة.
2- الحمل وتأثيره على حرارة الجسم
- تعاني النساء الحوامل من تغييرات سريعة في مستويات الهرمونات، وخاصة هرمون الأستروجين.
- هذا يؤدي إلى تدفق الدم بشكل أكبر داخل الجسم، مما يسبب شعورهن بالحرارة.
3- تأثير الأدوية على حرارة الجسم
- يمكن أن تسهم بعض الأدوية في ارتفاع درجات الحرارة الداخلية أثناء النوم.
- خاصة أدوية الاكتئاب والعقاقير المتعلقة بالأمراض النفسية ومرض السكري.
- بالإضافة إلى ذلك، تؤثر جميع أدوية الهرمونات على حرارة الجسم ما خلال النوم.
4- التهاب المسالك البولية
- يمكن أن تتسبب العدوى في المسالك البولية في ارتفاع درجة الحرارة الداخلية أثناء النوم.
- قد يكون الألم الناتج عن هذه العدوى مصحوبًا بارتفاع في درجة الحرارة، مما يتطلب استشارة طبية فورية.
5- التهاب الجلد
- في كثير من الحالات، يحدث ارتفاع في درجة الحرارة نتيجة لوجود عدوى جلدية.
- إذا كانت العدوى كبيرة وتتسبب في إزعاج مستمر، يجب مراجعة الطبيب لتحديد السبب بدقة.
6- الحمى المؤقتة
- يشير الخبراء إلى أن الخلايا المناعية تكون في ذروة نشاطها أثناء النهار مما يحمي الجسم من الحمى أو الزكام.
- خلال الليل، يقل نشاط هذه الخلايا مما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة الداخلية لمحاربة البكتيريا أو العدوى، وتعرف هذه الحالة بالحمى المؤقتة.
طرق خفض الحرارة الداخلية
- استخدام كمادات باردة قبل النوم مباشرة.
- تناول أدوية خافضة للحرارة عند الحاجة.
- الاستحمام قبل النوم لتقليل التعرق.
- في حال استمرار المشكلة، يجب التعرف على الأسباب المحتملة لاستشارة الطبيب.
- شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، وتناول الماء البارد قليلاً قبل النوم لتفادي التشنجات.
- تجنب تناول الكحوليات والمشروبات السكرية، والصودا، والكافيين قبل النوم.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف مثل البطيخ والخضروات الورقية والفواكه الأخرى.
طرق طبيعية لخفض الحرارة الداخلية
- يعتبر الكركم من الأعشاب الفعالة في خفض درجات الحرارة، وينصح بتناوله مع كوب من الحليب يوميًا.
- النعناع يعد من الأعشاب المفيدة والتي تساعد على تقليل درجة الحرارة بشكل فعال.
- العنب المجفف أو الزبيب يحتوي على خصائص مهدئة لارتفاع الحرارة، وهو مفيد بشكل خاص خلال فترات النوم.
- الريحان هو نبات يمكنه خفض درجة الحرارة الداخلية عند استخدام أوراقه في الماء.