تُعتبر ظاهرة عدم النوم ليلاً والاعتماد على النوم نهاراً مشكلة تؤثر سلباً على الصحة العامة. النوم في المساء يتماشى مع الطبيعة البشرية التي خلقنا الله سبحانه وتعالى عليها، بينما النوم خلال النهار ينعكس بشكل سلبي على صحة الجسم وأعضاءه المختلفة. كما أن النوم في وقت الليل يُسهم في تحسين وظائف المخ وتعزيز الذاكرة، مما ينعكس إيجاباً على صحة الجسم بشكل عام.
أضرار عدم النوم ليلاً والنوم نهاراً على صحة الإنسان
سنتناول في هذه الفقرة الأضرار المترتبة على عدم النوم في الليل والنوم خلال النهار:-
- ضعف الجهاز المناعي، حيث يؤدي النوم الليلي إلى تعزيز صحة أجهزة الجسم المختلفة.
- تراجع أداء الفرد بشكل ملحوظ، حيث يساعد النوم ليلاً على تحسين الأداء الشخصي.
- انخفاض القدرة على التركيز والإدراك.
- صعوبة الحفاظ على وزن ثابت، حيث أن النوم نهاراً يعزز إفراز هرمون الجوع ويقلل من إفراز هرمون الشبع، مما يؤدي إلى زيادة الدهون والسمنة.
- زيادة احتمالية الإصابة بالاضطرابات النفسية والجسدية.
- رفع نسبة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري.
- يساهم في الشيخوخة المبكرة.
- شحوب الوجه وفقدان نضارة البشرة، مع زيادة فرص ظهور الهالات السوداء.
التأثيرات الناتجة عن عدم النوم ليلاً والسهر نهاراً
نستعرض الآن بعض التأثيرات المرتبطة بعدم النوم ليلاً والسهر نهاراً:-
- ضعف بنية الجسم.
- تدهور قوة العضلات مع مرور الوقت.
- تراجع نشاط الدورة الدموية.
- تأثر إفراز هرموني الميلاتونين والكورتيزون نتيجة التعرض المتكرر للضوء الصناعي ليلاً وضوء النهار صباحاً.
- شعور بالألم المتكرر نتيجة نقص إفراز الميلاتونين ليلاً، والذي يسهم في تخفيف الألم وله خصائص مضادة للأكسدة.
- الصداع المتكرر وتقلب المزاج.
أسباب اضطراب النوم ليلاً والسهر نهاراً
نستعرض في النقاط التالية أبرز أسباب ظاهرة عدم النوم ليلاً:-
أسباب سلوكية
- الشعور بالفراغ أو قلة المشتغلين بين الأفراد.
- عدم ممارسة مجهود بدني خلال النهار مما يسبب صعوبة النوم ليلاً.
- التفكير الزائد في المشكلات اليومية.
- تأثير رعاية الأطفال على نوم الأمهات، مما يسبب اضطراب النوم.
- تناول الكافيين والنيكوتين والمشروبات الكحولية.
- الإفراط في تناول الطعام ليلاً، والتركيز على الوجبات الدسمة.
أسباب صحية
- الأمراض المتعلقة بالجهاز العصبي.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- الأمراض المرتبطة بإفراز الغدد.
- مشاكل في الجهاز التنفسي.
- الأمراض المتعلقة بالجهاز البولي.
- الأمراض النفسية.
نصائح للتغلب على مشكلة عدم النوم ليلاً والسهر نهاراً
- تجنب النوم نهاراً ويفضل أخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز نصف ساعة.
- تجنب ممارسة الأنشطة الرياضية قبل موعد النوم.
- الاسترخاء بتدليك العضلات عبر أخذ حمام دافئ قبل الخلود إلى الفراش.
- تجنب تناول وجبات ثقيلة على المعدة ليلاً.
- فتح النوافذ للسماح بدخول الضوء عند شروق الشمس لتنشيط الجسم للاستيقاظ.
- تناول البروتينات في الصباح يساعد على الحفاظ على اليقظة، بينما يُفضل تناول النشويات ليلاً لتعزيز الاسترخاء.
- قراءة القرآن الكريم، خاصة المعوذتين وآية الكرسي قبل النوم، تساعد على تهدئة النفس.
دورة النوم الطبيعية
تقع دورة النوم تحت تأثير هرمونين رئيسيين، وهما:-
- هرمون الميلاتونين: يتم إفرازه من الغدة الصنوبرية ليلاً، حيث يُعلن للجسم بقدوم وقت النوم.
- هرمون الكورتيزون: يُنتج بكميات كبيرة من الغدة الكظرية قبل الاستيقاظ لتحفيز الجسم على الأنشطة خلال النهار.
التغيرات السلوكية المرتبطة بالنوم المضطرب
تتضمن التغيرات السلوكية الناتجة عن عدم النوم ليلاً والسهر نهاراً ما يلي:-
- انطواء الشخص وسحب النفس من المجتمع المحيط.
- كسل عام وعدم الرغبة في تنفيذ المهام الشخصية.
- تسرع الغضب والاكتئاب وكذلك الفتور العاطفي.
أسباب انخفاض النوم لدى النساء
سوف نتناول الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم لدى النساء كما يلي:-
- زيادة القلق لدى النساء مقارنة بالرجال.
- تكرار الذهاب إلى الحمام ليلاً، خاصة لدى النساء الحوامل أو كبار السن.
- حالات المزاج والنفسية تلعب دوراً مع النساء أكثر من الرجال.
- الآلام العامة للمفاصل والعظام تزداد مع تقدم عمر النساء.
- كمية المهام والمسؤوليات التي تتحملها النساء.
أسباب النوم المتقطع
يمكن تلخيص أسباب النوم المتقطع في النقاط التالية:-
- أسباب عضوية: مثل الإجهاد والأمراض الجسدية وسوء التغذية.
- أسباب نفسية: مرتبطة بالتفكير والمشاعر قبل النوم.
- اضطرابات النوم: مثل الكوابيس والاستيقاظ المفاجئ.
علاج عدم النوم ليلاً والسهر نهاراً بالأعشاب
ينصح بتناول أعشاب مثل البابونج واليانسون والنعناع والتليو، التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب. كما ينبغي خلق بيئة ملائمة للنوم وتجنب المؤثرات السلبية قبل الدخول للنوم، والتركيز على الأفكار الإيجابية.