إن أسباب الخوف من الموت تثير مشاعر القلق والرعب في كثير من الأحيان، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا النوع من الخوف، فإن القلق يتجاوز ذلك ليصل إلى شعور بالذعر. تابعونا لمزيد من التفاصيل.
أسباب الخوف من الموت
على الرغم من أن هذه الحالة قد تسبب الضيق، إلا أن الخوف من الموت يُعتبر نوعًا من الرهاب الخاص.
إن الخوف من الموت ليس مجرد قضية فردية بل هو رهاب محدد يشترك في العديد من الأسباب والمحفزات مع أنواع الرهاب الأخرى.
تشمل أسباب ومحفزات الخوف من الموت مزيجًا من العوامل البيولوجية والبيئية، مع التركيز على التجارب السابقة المتعلقة بالموت.
تشمل بعض عوامل الخطر التي قد تزيد من احتمال تعرض الأشخاص للخوف من الموت ما يلي:
- العمر، حيث تتجلى أنواع الرهاب المحددة عادةً قبل سن العاشرة، ولكن يمكن أن تظهر في أي وقت.
- صفات الشخصية والحالة المزاجية، مثل التثبيط السلوكي والاتجاه نحو القلق.
- تاريخ وراثي من اضطرابات القلق أو أنواع مماثلة من الرهاب بين أفراد الأسرة.
- عوامل بيئية تؤثر على تجارب الشخص وردود أفعاله تجاهها.
يمكن أن تعتبر العوامل البيئية المحرك الرئيسي للخوف من الموت، حيث تتضمن بعض التجارب المؤلمة التي قد تؤثر في هذا السياق ما يلي:
- التعرض للإيذاء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي.
- وفاة أحد الوالدين.
- الطلاق أو انفصال الوالدين.
- الأبوان المفرطان في الحماية.
يؤثر كيفية تعلم الشخص ومعالجته لتجاربه الحياتية بمعدل كبير على أعراض الخوف من الموت.
عبر التجارب المباشرة والملاحظة، يمكن أن يكون الخوف من الموت ناتجًا عن:
- تجربة سلبية جداً مع المرض أو الوفاة.
- مشاهدة ردة فعل محترمة من المحيطين عند مواجهة الخسائر.
- قراءة المواضيع التي تتعلق بالخوف من الموت أو الوفيات.
بالطبع، يساعد تجنب المحفزات في تقليل خطر ظهور الخوف من الموت، لكن دور عوامل الحماية يعد في غاية الأهمية.
عندما يتمتع الشخص بدعامات قوية وبيئة آمنة ويستخدم مهارات التأقلم الصحية، تتقلص احتمالية حدوث الرهاب.
ما هو رهاب الموت؟
الرهاب المحدد هو مجموعة من الاضطرابات الصحية العقلية ويقع ضمن فئة اضطرابات القلق.
يتسم جميع أنواع الرهاب بوجود قلق شديد أو رد فعل من الذعر حيال موقف أو شيء معين.
يمكن أن يعاني الأفراد من رهاب يتعلق بأي شيء من الأماكن إلى الأشياء أو السيناريوهات.
بعض الأشخاص يمكن أن يكون لديهم رهاب مرتبط بمحفزات غير ضارة مثل المهرجين أو الكعك أو زجاجات المياه أو حتى الجزر.
لا يوجد شيء يعتبر محظورًا بالنسبة لمن يعانون من الرهاب.
في حالة رهاب الموت، يمكن أن يكون الخوف مخصصًا لمواقف معينة، مثل:
- عملية الاحتضار.
- الوفاة لأحد أفراد العائلة.
- الموت الفعلي لأحد الأحباء.
من المهم توضيح أن رهاب الموت ليس تشخيصًا صحيًا نفسيًا بحد ذاته، بل إن الشخص الذي يعاني من الخوف من الموت قد يتلقى تشخيصًا برهاب محدد من قبل أخصائي الصحة العقلية، مع فهم أن رهاب الموت هو موضوع يثير القلق.
علامات رهاب الموت
يمكن أن تختلف أعراض الشعور بالخوف من الموت بناءً على الشخص والزمان والمكان.
قد يتمكن شخص مصاب بالخوف من الموت من عيش حياة طبيعية نسبيًا مع القليل من العلامات التي تشير إلى وجود مشكلة.
لكن في المقابل، يمكن لبعض الأشخاص الآخرين المعاناة من مستويات مرتفعة من الخوف والقلق بشكل مستمر، مما يؤثر سلبًا على أدائهم الوظيفي ودراستهم وعلاقاتهم الاجتماعية.
يميل الرهاب إلى التأثير على الأشخاص بطرق فريدة تتماشى مع هذا الخوف المحدد.
على سبيل المثال، قد يحد الأشخاص الذين يعانون من الخوف من القيء من تناول الطعام مما يؤدي إلى نقص كبير في الوزن.
أما الذين يخافون من الأطباء، فيتفادون الرعاية الصحية مما يعرضهم لمشكلات صحية متعددة.
يمكن أن يصبح التركيز الكبير على المشكلة أيضًا حاجزًا يمنعهم من القيام بأي نشاط آخر.
لأن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب عادةً ما يسعون جاهدين لتجنب مخاوفهم، يمكن أن يتجنب المصاب برهاب الموت الذهاب إلى أماكن معينة أو القيام بنشاطات متنوعة أو حتى التواجد حول أشخاص آخرين ما لم تكن هناك حصانة من المخاطر.
كما قد يفكر في البقاء في المنزل أو في أماكن يعتبرها “آمنة”.
يجدر بالذكر أن رهاب الموت يعتمد على مخاوف غير منطقية، ويميل الأطفال الذين يعانون من رهاب الموت أو غيره من الأنواع إلى أن يكونوا أكثر تحديًا وعصيانًا.
أثناء محاولاتهم لتجنب المحفزات، قد يرفضون اتباع توجيهات البالغين وقد تظهر عليهم نوبات غضب متكررة أو يتشبثون بوالديهم بحثًا عن الطمأنينة.
بينما قد يكون من الصعب تحديد رهاب الموت لدى الكبار لأنه يصبح جزءًا مألوفًا من تجاربهم الحياتية.
وقد تظهر مستويات من الخوف المفرط كذلك.
هل الخوف من الموت يعد شيئًا طبيعيًا؟
يتسبب الموت في إثارة مشاعر قوية لدى معظم الناس، بغض النظر عن أعمارهم أو خلفياتهم، وبالتالي يُمكن اعتبار الخوف من الموت أمرًا طبيعيًا.
ومع ذلك، فإن ما هو غير طبيعي هو مستوى الخوف الذي يؤدي إلى توتر شديد وقلق واضح قد يسبب الضيق والذعر.
تشابه هذه الحالة ما يحدث عندما يواجه شخص ما ثعبانًا، حيث يعاني معظم الناس من مستوى معين من القلق عند رؤية ثعبان. يعد هذا رد فعل طبيعي من الجسم للحفاظ على السلامة.
تتحول هذه الاستجابة إلى مشكلة عندما يؤدي الخوف إلى تجنب الشخص للخروج تمامًا أو عدم القدرة على رؤية صورة للثعبان دون رد فعل مفرط.
بسبب الفارق الضئيل بين الخوف الصحي من المخاطر واضطرابات الصحة العقلية، فإن الحاجة إلى دعم الخبراء تصبح ضرورية لتشخيص العلاج المناسب.
إن المخاوف المحددة لدى الأطفال تميل بشكل طبيعي، حيث يظهر ما يقرب من 90% من الأطفال على أنهم يشعرون بخوف واحد على الأقل.
على الرغم من قلق الطفل بشأن الموت، فإن هذا يعد سلوكًا مقبولًا ما لم يبدأ بالتأثير بشكل ملحوظ على أدائه الحياتي.
أعراض الخوف من الموت
يتوجب على أخصائي الصحة العقلية والأطباء اتخاذ قرار دقيق يستند إلى التمييز بين القلق الطبيعي والخوف من الموت.
تشمل بعض الأعراض الشائعة للخوف من الموت ما يلي:
- خوف ملحوظ أو قلق تجاه موقف أو شيء يتعلق بالموت. بالنسبة للبعض، قد يكون الخوف مرتبطًا بزيارة المستشفيات، أو سماع عن مرض شخص ما، أو القراءة عن الوفيات في الصحف.
- تولد الأفكار المتعلقة بالموت انفعالًا قويًا وثابتًا.
- يسعى الشخص لتفادي الموت، أفكاره، معلومات عن الموتى وحتى مشاهد الموت عبر التلفاز.
- يتسم رد فعله بالشدة تجاه المواقف التي قد تُعتبر غير مقلقة بشكل عام.
لكي تستوفي هذه الأعراض معايير الحالة، ينبغي أن تستمر لمدة لا تقل عن أشهر.
أيضًا، لا يجوز أن تُربط الأعراض المرتبطة بالخوف من الموت بشكل قوي بحالات صحية أخرى مثل اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب ما بعد الصدمة أو القلق من الانفصال.
من الجدير بالذكر أن معظم الأشخاص الذين يعانون من الرهاب المحدد يعانون أيضاً من حالات أخرى للصحة العقلية.
نادرًا ما تتسبب هذه الأعراض بزيارة للمتخصصين فقط بسبب الخوف من الموت.
تشمل بعض اضطرابات الصحة العقلية المرتبطة بانتظام بالخوف من الموت ما يلي:
- اضطرابات الاكتئاب.
- اضطرابات القلق الأخرى.
- اضطرابات تعاطي المخدرات.
- الاضطرابات ثنائية القطب.
- الاضطرابات الجسدية مثل اضطراب القلق المرضي واضطراب الأعراض الجسدية.
- اضطرابات الشخصية، خاصة اضطراب الشخصية المعتمد.
لا بد أن يكون لكل من هذه الاضطرابات القدرة على تشويه أعراض الخوف من الموت مما يعقد عملية التشخيص والعلاج الصحيحين.
علاج الخوف من الموت
قد يتبع علاج الخوف من الموت مجموعة من السبل، غير أن مجموعة من التدخلات التي تجمع بين العلاج والأدوية يمكن أن تحقق تخفيفًا فعّالًا وسريعًا لأعراض الخوف من الموت لدى الأطفال والبالغين.
أفضل من ذلك، فإن هذا النوع من العلاج قد يكون مفيدًا في مواجهة الأعراض المتعلقة بحالات مصاحبة مثل الاكتئاب والقلق.
العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
العلاج هو مصطلح يستخدم على نطاق واسع وقد يُشير إلى أي نوع من العلاجات النفسية التي يقدمها متخصص الصحة العقلية المدرب، بهدف تشخيص الأعراض ومعالجتها.
قد يستخدم المعالجون تقنيات متنوعة، ولكن الهدف يبقى دائمًا هو تقليل أعراض الخوف من الموت وتعزيز الصحة العامة ورفاهية العميل.
يمكن أن يتضمن علاج الخوف من الموت جلسات فردية وجماعية وأسرية يقدمها أخصائي نفسي أو مرشد اجتماعي.
هذا العلاج مرن ويمكن أن يتم في مكاتب الأطباء أو المدارس أو الوكالات المجتمعية أو حتى في المنازل.
يجب أن يشعر العميل دائمًا بالراحة في التواصل مع المعالج، حيث أن الثقة والأمان هي عوامل ذات أهمية لتحقيق التغيير.
أنماط العلاج الشائعة
بالنسبة لأي شكل من أشكال الرهاب، يظهر العلاج المعرفي السلوكي (CBT) بأنه فعّال وآمن ومتاحة على نطاق واسع.
يعمل العلاج المعرفي السلوكي من خلال تقييم أفكار الشخص ومشاعره، وسلوكياته المتعلقة بالخوف من الموت. يهدف ذلك إلى فهم المشكلة بشكل أعمق ومعالجة القلق.
عند النظر إلى الأشخاص من خلال عدسة العلاج المعرفي، يقوم المعالج بتحليل كيف تؤدي أفكار الشخص عن الموت وسلوكياته السابقة إلى مشاعر القلق والانزعاج.
يمكن للعلاج المعرفي السلوكي أن يساعد الناس على تعلم طرق جديدة لتغيير أنماط تفكيرهم وتهدئة جسدهم لمنع وتقليل الاستجابة المرتبطة بالخوف.
يمكن لأخصائي العلاج المعرفي السلوكي أيضًا تثقيف العملاء ودعمهم خلال عملية التعافي.
أنماط خاصة من العلاج المعرفي، مثل التعرض والتخلص من التحسس المنتظم، تسهم بشكل فعال في عملية العلاج.
تتضمن هذه التقنيات وضع العميل في تواصل متزايد مع المحفزات التي تسبب له القلق.
في هذه الحالة، يمكن أن يستخدم المعالج طرقًا إبداعية لمواجهة الخوف من الموت، سواء من خلال الصور أو مقاطع الفيديو أو الاشتراك في الأنشطة ذات الصلة.
قد تكون جلسات التعرض صعبة، ولكن تظل تحت إشراف المعالج لضمان التعامل بشكل آمن وفعال.
نتائج العلاج والجدول الزمني
- يمكن أن يحقق العلاج المعرفي السلوكي العادي نتائج في غضون حوالي 12 أسبوعًا، لكن العلاج بالتعرض يمكن أن يؤدي لنتائج أسرع.
- تشير الدراسات إلى أن العلاجات الموجهة للتعرض قد تقلل الأعراض بشكل دائم خلال جلسة مدتها 4 ساعات.
- تظهر أبحاث كلمة الفائدة بشكل ملحوظ بعد أربع جلسات مدتها ساعة واحدة.
تغييرات نمط الحياة
- يمكن أن يتسبب الرهاب في التأثير الكبير على جميع جوانب حياة الفرد، مما يؤدي إلى تدهور جودة الحياة.
- لذا، فإن القيام بدور نشط في تغيير نمط حياتك يمكن أن يساعد في تقليل آثار الخوف من الموت وتعزيز نتائج العلاج.
وهذه بعض الطرق المثلى لتغيير نمط حياتك:
التقرب من الله عز وجل
- الخوف من الموت أمر طبيعي، فيجب على كل إنسان أن يعترف بأنه سيموت، فهذه هي الحقيقة الوحيدة المؤكدة.
- لكن يجب أن يعلم أن الموت ليس النهاية، بل هو فترة زمنية لا يعرفها إلا الله، وفيها نعيم بإذن الله.
- ثم سنتمتع في الحياة الآخرة الأبدي في الجنة إن شاء الله.
- لذا لا تدع الموت يُثنيك عن العمل الصالح، بل أعد له ما تستطيع من العبادة والأعمال الجيدة.
- فالتقرب إلى الله هو سكون للقلب.
ممارسة الرعاية الذاتية للصحة البدنية
- تحتاج المخاوف النفسية، مثل الخوف المفرط من الموت، إلى معالجة نفسية، لكن ينبغي ألا يغفل أحد الجانب البدني.
- يمكن للأفراد تعزيز صحتهم عن طريق زيادة النشاط البدني، وضمان عدد كافٍ من ساعات النوم، واتباع نظام غذائي متوازن.
الالتزام بتوصيات العلاج
- قد تبدو توصيات علاج الرهاب شاقة، مما يدفع بعض الأفراد لتجنبها.
- إذا كنت تثق بمقدمي الرعاية، فعليك الاستماع إلى استراتيجياتهم وخططهم الساعية لمعالجة المخاوف.
- ستساعد إزالة التحسس على تقليل الأعراض، لكن التراجع عن العلاج قد يؤدي إلى تصاعد الخوف.
التركيز على الحياة اليومية
- الخوف من الموت قد يُحوّل التركيز نحو نهاية حياتك.
- قد يؤدي ذلك لفقدان أهتمامك بأهدافك وأحبائك.
- علاوة على ذلك، حاول تكريس لحظات خاصة مع أصدقائك وعائلتك يوميًا للاستمتاع بالحياة الحالية.
البحث عن هدفك الشخصي
- قد يبدو العثور على شغفك في الحياة أمرًا صعبًا وسط القلق المفرط عن الموت، لكن القيام بذلك يمكن أن يقلل من التوتر والقلق والخوف.
- ابحث عن أشخاص وأماكن وأنشطة تمنحك شعورًا بالإنتاجية والتقدير والإنجاز للحصول على هدفك في الحياة.
العلاج بالأدوية
- على الرغم من أن التغييرات العلاجية ونمط الحياة قد تعزز النتائج، فإن الأطباء والممارسون النفسيون قد يوصون باستخدام أدوية لرهاب الموت.
- يمكن لمزيج من الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق أن يقلل من مشاعر الذعر والقلق المرتبطة بهذا الرهاب.
- يجب أن نفكر جيدًا في المخاطر، حيث أن كل الأدوية المضادة للاكتئاب قد تكون لها آثار جانبية، بما في ذلك التحذير من الصندوق الأسود – وهو أخطر تحذير من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
- يتوجب على الأفراد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كانت هذه الأدوية مناسبة لهم.
تشمل بعض الأدوية الشائعة المستخدمة ما يلي:
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين والنورادرينالين (SNRIs)
تساعد هذه الأدوية على زيادة السيروتونين أو السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ.
تشمل بعض الأمثلة:
- سيتالوبرام (سيليكسا).
- اسكيتالوبرام (يكسابرو).
- فلوكستين (بروزاك).
- باروكستين (باكسيل).
- سيرترالين (زولوفت).
- ديسفينلافاكسين (بريستيك).
- دولوكستين (سيمبالتا).
- ليفوميلناسيبران (فتزيما).
- فينلافاكسين (إيفكسور).
مضادات الاكتئاب الأخرى
في بعض الحالات، يمكن استخدام مضادات الاكتئاب القديمة من فئات متنوعة مع الخوف من الموت، تتضمن بعض الخيارات:
- ثلاثية الحلقات مثل كلوميبرامين هيدروكلوريد (أنافرانيل) وإيميبرامين هيدروكلوريد (توفرانيل).
- مثبطات أكسيداز أحادي الأمين مثل فينيلزين (نارديل) وسيليجيلين (إمسام).
البنزوديازيبينات وأدوية مضادة أخرى للقلق
تشكل البنزوديازيبينات أدوية ذات تأثير سريع، وغالبًا ما يتم وصفها لمختلف اضطرابات القلق.
لكنها تحمل مخاطر الإدمان، لذا ينبغي على الأفراد وفريق العلاج مناقشة فوائدها ومخاطرها.
أمثلة على البنزوديازيبينات تشمل:
- ألبرازولام (زاناكس).
- لورازيبام (أتيفان).
- كلونازيبام (كلونوبين).
- ديازيبام (فاليوم).
علاوة على ذلك، هناك أدوية أخرى مضادة للقلق مثل بوسبيرون (بوسبار)، والتي تعمل بشكل مختلف عن البنزوديازيبينات وتساعد في إدارة أعراض القلق بشكل فعال.
قد يستغرق الأمر من 2 إلى 3 أسابيع للحصول على نتائج ملحوظة.
كيفية التعامل مع نوبات الهلع الناجمة عن الخوف من الموت
مع أي رهاب، تعتبر نوبات الهلع مصدر قلق حقيقي، مما يعني أن الأفراد الذين يعانون من الخوف من الموت بحاجة للاعتراف بخطر نوبات الهلع واتخاذ خطوات استباقية نحو الوقاية.
فمن المستحيل تجنب جميع نوبات القلق، وبالتالي يمكن أن يستفيد الأفراد من استكشاف طرق سريعة للتعافي بعد حدوث تلك النوبات.
تتسم نوبات الهلع بارتفاع مفاجئ وغير متوقع في:
- ضربات القلب (الخفقان).
- التعرق.
- الرعشة والخوف من الموت.
- الشعور بألم في الصدر.
- الشعور بالغثيان.
- الشعور بالدوار أو الدوخة.
تُعتبر نوبات الهلع مخيفة، ويجب على الذين يعانون من نوبات الهلع أو يشعرون بالقلق بشأنها التواصل مع معالجهم لتطوير استراتيجية علاجية تتناسب مع احتياجاتهم.
من خلال الدمج بين تقنيات الاسترخاء، والتحدّث الإيجابي عن الذات وتحليل المحفزات، بإمكان الأفراد اكتساب السيطرة على نوبات الهلع والتخفيف من الأعراض غير المرغوب فيها.