تعاني شريحة كبيرة من الأفراد حول العالم من مشكلة السمنة، وأحد أخطر أشكالها هي السمنة في منطقتي البطن والصدر، والتي تؤثر سلبًا على قدرة الشخص على الراحة أو ممارسة الأنشطة اليومية.
تتسبب الدهون المتراكمة في هاتين المنطقتين في تعرض الأشخاص لصعوبات في التنفس، لذا سنتناول في هذا المقال موضوع السمنة مع تحديد أسباب سمنة البطن والصدر.
أسباب سمنة البطن والصدر
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون بكميات كبيرة في منطقتي الصدر والبطن. للاستفادة، سنستعرض أهم هذه الأسباب ليكون بمقدور الأفراد تجنبها والحفاظ على صحتهم، ومن أبرزها:
عدم الالتزام بنظام غذائي صحي
- يعاني الكثير من الناس من اتباع أنظمة غذائية غير صحية، مما قد يؤدي إلى تدهور كبير في تغذيتهم.
- هذا الأمر يمكن أن يكون السبب الرئيسي وراء زيادة نسبة الدهون في أجسامهم.
- يعتقد البعض أن النمط الغذائي لا يؤثر على ميزان الجسم، وهو اعتقاد خاطئ.
- إذ إن تناول كميات كبيرة من السكريات أو العصائر أو الحلويات يوميًا بإمكانه زيادة الدهون في الجسم على المدى الطويل.
- يظن البعض أن زيادة استهلاك البروتينات تساهم في الحفاظ على وزنهم، لكن هذه الفكرة غير صحيحة.
- يرتكب الناس خطأ في اعتقادهم بأن النظام الغذائي الصحي هو الاكتفاء بوجبة واحدة تحتوي على مكونات غذائية متنوعة.
- يجب أن يحصل كل فرد على نظام غذائي متوازن يتضمن جميع الفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية.
التدخين
- لا يوجد دليل علمي قاطع يدل على أن التدخين هو أحد العوامل المحورية التي تسهم في انتشار السمنة بشكل عام.
- ومع ذلك، لاحظ العديد من الأطباء أن التدخين يمثل أحد عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة، رغم أنه ليس السبب الأساسي.
- تشير بعض الدراسات إلى أن أكثر من 75% من الأشخاص الذين يعانون من السمنة يدخنون بشكل مفرط.
- تُعزى العلاقة بين التدخين والسمنة إلى العوامل الجينية التي تتفاعل مع التدخين، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- مع ذلك، هناك الكثير من المدخنين الذين لا يعانون من السمنة بسبب عدم وجود العوامل الجينية المناسبة في أجسامهم.
نقص النوم
- الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم غالبًا ما يكون لديهم مشكلات نفسية، كالتوتر أو الاكتئاب، تؤثر بشكل كبير على مزاجهم واختياراتهم الغذائية.
- تؤدي هذه الحال إلى تقلب شهية هؤلاء الأشخاص، مما يزيد من احتمالية إصابتهم بالسمنة.
- أثبتت الأبحاث أن هؤلاء الأفراد يميلون لتناول كميات كبيرة من الحلويات دون الالتزام بنظام غذائي صحي.
الضغط النفسي
- عادةً، عندما يبذل أي شخص جهدًا إضافيًا، يرتفع ضغط الدم بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى إفراز الجسم هرمون الكورتيزول.
- تتعرض بعض الأشخاص لضغوط يومية دون بذل جهد للتعامل معها، وبالتالي يتراكم هرمون الكورتيزول في منطقة البطن والصدر، حيث يتفاعل مع الدهون بشكل مكثف.
قاعدة ممارسة الرياضة بانتظام
تمتلك الأجسام النشطة القادرة على الحركة فعالية أعلى في مواجهة الأمراض بعكس الأجسام الأقل نشاطًا.
إن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساهم في منح الجسم النشاط والحيوية اللازمة لحرق الدهون المتراكمة.
مع كل حركة يقوم بها الجسم، ينضبط تدفق الدم في جميع الأوردة مما يسمح له بإحراق سعرات حرارية كبيرة ويساعد في التخلص من الدهون المتراكمة.
نصائح للتخلص من السمنة
توجد مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب الإصابة بالسمنة بشكل عام، ومن أهمها:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام.
- تجنب الإفراط في تناول السكريات والحلويات.
- تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- الإكثار من تناول الألبان المنزوع منها الدسم.
أطعمة تساعد في حرق الدهون
هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة التي تساهم في تقليل الدهون المتراكمة في الجسم، ومن بينها:
الفاصوليا
- تعتبر الفاصوليا مصدرًا غنيًا بالألياف غير القابلة للذوبان، التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع وتساعد الجسم في التخلص من الدهون.
- كما تحتوي أيضًا على سعرات حرارية منخفضة، مما يسهم في محاربة الدهون في المعدة.
سمك السلمون
- تعتبر الدهون في المعدة مصدرًا للالتهابات، مما يؤدي إلى عدم استقرار الأمعاء. وثبت علميًا أن سمك السلمون يحتوي على حمض أوميغا 3، الذي يسهم في تهدئة الالتهابات وتطهير المعدة.
- ويحتوي أيضًا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز الصحة العامة والمساعدة في حرق الدهون بشكل فعال.
الأفوكادو
- يتميز الأفوكادو بكونه غنياً بالدهون الصحية غير المشبعة، مما يقلل من الشعور بالجوع ويحد من استهلاك كميات كبيرة من الطعام.
دقيق الشوفان
يشمل دقيق الشوفان مركبات طبيعية تساهم في حماية المعدة حيث تشكل طبقة واقية وتعمل على خفض مستويات الكوليسترول وتعزيز جهاز المناعة.
لذلك، نجد أن العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أو يتناولون حمية غذائية يدرجون الشوفان ضمن وجباتهم؛ لأنه يعتبر من أفضل الأطعمة الفعالة في التخلص من الدهون بشكل أسرع.