تعاني العديد من النساء من صعوبة في النوم ليلاً، حيث يقضين ساعات طويلة في التقلّب في السرير دون القدرة على التمتّع بنوم هادئ ومريح. تتسبب هذه المشكلة في عدم قدرتهم على ممارسة أنشطتهم اليومية بشكل طبيعي. لذا، نسلّط الضوء اليوم على بعض أسباب قلة النوم لدى النساء وكيفية علاجها.
الأرق لدى النساء:
يُعتبر الأرق لدى النساء اضطرابًا في النوم، حيث تواجه العديد من السيدات صعوبة في الخلود إلى النوم ليلاً، مما يؤثر سلبًا على قدرتهن على الاستيقاظ في الصباح. ينتج عن ذلك أداء ضعيف من الناحيتين البدنية والذهنية.
أسباب قلة النوم لدى النساء وطرق العلاج
إن راحتكِ أولوية بالنسبة لنا، ونرغب في مساعدتكِ في التغلب على هذه المشكلة المزعجة. لذا، إليكِ بعض الأسباب المؤدية لقلة النوم لدى النساء وطرق العلاج:
- معاناة العديد من النساء من الأرق أكثر من الرجال، نتيجة لانشغال تفكيرهن بأفكار سلبية تدفعهن للتفكير لفترات طويلة، مما يؤدي إلى نشاط السيالات العصبية في الدماغ.
- تواجه النساء أحيانًا تأثيرات جسدية أو نفسية تجعلهم يشعرون بالإرهاق والقلق، مما يدفع العديد منهن للجوء إلى الأدوية المهدئة، وهو ما يعدّ خيارًا خاطئًا قد يسبب آثارًا سلبية على المدى الطويل.
- تلجأ الكثير من النساء لزيارة الحمام خلال الليل، خاصةً اللواتي يعانين من مشكلات في المثانة أو الحوامل في الأشهر الأخيرة، مما يسبب قلقًا إضافيًا يصعب عليهم العودة للنوم.
- تتعرض النساء لأحداث حزينة تؤثر عليهن نفسيًا أكثر من الرجال، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم وقلق دائم.
- تشعر الكثير من النساء بآلام جسدية، لا سيما مع تقدم العمر، مثل آلام المفاصل أو انتفاخات أو مشكلات بالجهاز الهضمي، مما يعيق نومهن.
- يُنصح بالابتعاد عن الأدوية المهدئة والبحث عن بدائل طبيعية لتعزيز النوم. العلاجات النفسيّة المعرفية تُعد خيارًا فعّالًا أيضًا.
- يجب الالتزام بجدول زمني محدد للخلود إلى النوم والاستيقاظ، وتجنّب المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين، حيث تزيد هذه العوامل من مشكلة الأرق. من المهم التعرض لأشعة الشمس وممارسة الرياضة.
علاج قلة النوم من خلال القرآن الكريم
يمكنكِ اللجوء إلى قراءة بعض الآيات القرآنية قبل النوم كوسيلة لعلاج قلة النوم. إليكِ بعض السور والأذكار:
- قراءة سورة الإخلاص ثلاث مرات.
- قراءة سورتي الناس والفلق ثلاث مرات.
- قراءة آية الكرسي.
- التسبيح بقول “سبحان الله” 33 مرة، و”الحمد لله” 33 مرة، و”الله أكبر” 34 مرة.
- قراءة سورة الكافرون.
- قراءة بعض الأدعية مثل “اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك” ثلاث مرات، و”الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا وكفانا وآوانا”، و”اللهم باسمك أموت وأحيا”.
علاج قلة النوم عبر الأعشاب
يمكن لعلاج قلة النوم أن يتم من خلال استخدام الأعشاب، وتشمل الخيارات التالية:
الفراسيون الأسود:
تُعرف هذه العشبة برائحتها القوية، ويمكن استخدامها لعلاج العديد من الاضطرابات، بما في ذلك قلة النوم. يمكن غليها مع الماء وتحليتها بالعسل ثم تناولها قبل النوم مباشرة.
لسان الحمل السناني الكبير:
يتميّز بغناه بالمواد الطبيعية التي تعزز النوم، مثل المواد الهلامية والأحماض الدهنية. يُمكن غليه مع الماء وتغطيته لعشر دقائق وتحليته بالعسل.
الناردين المخزني:
تحتوي جذوره على العديد من الزيوت الطيارة والقلويدات التي تساعد على تنظيم النوم. يُمكن غليه مع الماء وتغطيته لعشر دقائق ثم تحليته وتناوله قبل النوم.
زهرة الآلام الحمراء:
تشبه إلى حد كبير العنب الأحمر وتحتوي على مكونات مهدئة للأعصاب تساعد في تخفيف التوتر.
الدرقة جانبية الزهر:
يمكن استخدامها باستثناء الجذور، حيث تحتوي على مواد مهدئة. يُمكن طحنها ثم غليها.
الضرم:
ويعرف أيضًا بزيت اللافندر، ويمكن استخدامه عن طريق طحنه وغليه مع الماء، ثم إضافة القليل منه إلى ماء الاستحمام.
مخاطر قلة النوم
تتضمن مخاطر قلة النوم ما يلي:
- زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مشاكل الأوعية الدموية ومشاكل القلب وعدم انتظام ضربات القلب.
- تسبب شيخوخة البشرة، مما يؤدي إلى بهتان البشرة مع ظهور هالات داكنة حول العينين.
- تقلل من الرغبة الجنسية، نتيجة القصور في الطاقة وارتفاع مستويات التوتر والإحباط.
- تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب الشعور بالجوع نتيجة السهر.
- تساهم في تفاقم الاكتئاب.