قد يؤدي تغيير الروتين اليومي إلى صعوبة النوم خلال شهر رمضان، مما ينتج عنه شعور بالكسل والخمول خلال النهار. لذا، سنستعرض في هذا المقال أسباب صعوبة النوم خلال هذه الفترة، ونتمنى لك قراءة ممتعة.
أسباب صعوبة النوم في رمضان
- توقيت تناول الوجبات، حيث يتم تناول الوجبة الرئيسية بعد أذان المغرب ووجبة السحور قبل صلاة الفجر، مما يسبب توتراً في الجهاز الهضمي بسبب عدم الاعتياد على هذا النظام.
- الزيارات العائلية الكثيرة والمستمرة حتى ساعات متأخرة من الليل تؤدي إلى صعوبة النوم.
- الاستيقاظ المبكر للعمل وتأجيل الالتزامات الاجتماعية لما بعد صلاة التراويح يدفع الشخص إلى النوم في وقت متأخر، والاستيقاظ لاحقاً لتناول السحور.
- الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل هضمية، مما يسبب صعوبة في النوم.
- انشغال البعض بمشاهدة المسلسلات والبرامج التلفزيونية خلال رمضان يستهلك الوقت ويؤثر سلباً على صحة نفسية الصائم.
طرق معالجة صعوبة النوم في رمضان
- من الضروري الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، حيث أثبتت الدراسات أن ساعة نوم في الليل تعادل ثلاث ساعات من النوم نهاراً.
- توفير بيئة هادئة للنوم وتجنب مصادر الإزعاج، مما يساعد على تقليل توتر الجهاز العصبي ويمنع التفكير السلبي قبل النوم.
- يفضل أن يكون المكان مظلماً، حيث يُوحي ذلك للعقل بأن وقت النوم قد حان.
- كما يُنصح بتنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون لضمان عدم وجود رائحة كريهة في الفم.
- يمكن أخذ حمام دافئ قبل النوم لتسهيل الاسترخاء والنوم سريعاً دون بذل جهد.
- إذا اخترت قراءة أذكار النوم التي أوصانا بها رسول الله صلى الله عليه وسلم، ستشعر براحة أكبر. كما أن ذكر الله وقراءة سور قصيرة من القرآن تُكسِب القلب الطمأنينة وتساعد في الحصول على نوم هادئ بإذن الله.
معلومات مهمة حول دورة النوم
- يحتاج الجسم لإكمال ليلة نوم واحدة لدخول ستة دورات من النوم، تتضمن كل دورة مرحلتين.
- تستغرق كل مرحلة نحو تسعين دقيقة، حيث تكون حركة العين غير سريعة في المرحلة الأولى التي تقع في النصف الأول من الليل وتتألف من أربع مراحل.
- تشكل المرحلتين الأوليتين 40% من دورة النوم حيث يكون نوم الشخص عميقاً.
- بينما تمثل المرحلتين الأخيرتين 20% من الدورة ويسجل الشخص خلالها نومًا عميقًا جداً.
- تحدث حركة العين السريعة في المرحلة الثانية، والمعروفة بـ”نومة الأحلام”، والتي تقع في النصف الثاني من الليل وتمثل 20 إلى 25% من دورة النوم.
- وتتميز تلك المرحلة بشلل الجسم وحركة دائرية للعين.
- يمكن إيقاظ الشخص بسهولة خلال الدورتين الأولى والثانية، حيث يكون نومه خفيفًا ودماغه لا يزال نشطاً.
- بينما يبدأ نشاط الدماغ في الانخفاض خلال الدورتين الثالثة والرابعة، مما يجعل من الصعب إيقاظ النائم في تلك الفترات.
- تستعيد الدماغ نشاطها بشكل تدريجي، ويبدأ الشخص في الدخول في مرحلة نوم خفيف مع حركة سريعة للعين، مما يُتيح له الحلم لأنه يكون في حالة استرخاء جسدي ولكن نشاط دماغي مشابه لحالة اليقظة.
نصائح لنوم صحي في رمضان
- يُنصح بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية.
- يجب عدم ممارسة أي نوع من الجهد البدني قبل النوم بساعتين على الأقل، وكذلك يُفضل الامتناع عن تناول الطعام خلال الساعتين التي تسبقان موعد النوم.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة سهلة الهضم وتجنب الأطعمة المقلية التي تضع ضغطًا على الجهاز الهضمي، ما قد يؤدي إلى الأرق.
- من الأفضل الذهاب إلى السرير في وقت مبكر، حتى يتحقق منك نوم لمدة ثماني ساعات على الأقل.
- يجب الحرص على ترتيب السرير ونظافة المفارش لضمان بيئة هادئة مريحة للنوم.