تعتبر دهون البطن من المشكلات المزعجة التي تؤرق الكثير من الأفراد، ويمثل تراكمها خطرًا صحيًا حتى للأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي بشكل عام. إذ تزيد دهون البطن من احتمالية الإصابة بأمراض مثل: النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، ومرض السكري. في هذه المقالة، سنستعرض أسرع وصفة لتخسيس البطن خلال أسبوع.
حول دهون البطن
- يمكنك التحقق من وضعك الصحي حول منطقة البطن بطرق عدة، أبسطها هو قياس محيط الخصر بوضع شريط قياس أسفل السرة مباشرة.
- إذا كانت المحيطات لديك تفوق 94 سم (37 بوصة) بالنسبة للرجال، فإن الوقت قد حان لاتخاذ خطوات جادة للتخلص من تلك الدهون.
- على الرغم من توافر العديد من النصائح على الإنترنت حول فقدان دهون البطن، إلا أن تلك النصائح ليست بديلاً عن خطة معينة.
- لتحقيق نتائج سريعة، ينبغي تناول غذاء صحي مع الحرص على تقليل السعرات الحرارية بحيث تصبح كمية السعرات التي تحرقها أكبر من التي تتناولها.
- يعتبر التمثيل الغذائي عاملًا حاسمًا في فقدان الدهون والحفاظ على وزن صحي.
- تساعد زيادة كتلة العضلات في تعزيز معدل الأيض، مما يؤثر إيجابيًا عليك في فقدان الوزن.
- من المهم ملاحظة أنه لا يمكن تقليل الدهون في منطقة معينة فقط من خلال تمارين مخصصة.
- بدلاً من ذلك، يجب أن تركز خطة التمرين على النشاطات عالية الكثافة التي تستهدف جميع مجاميع العضلات الكبرى للتخلص من الدهون الزائدة بشكل عام.
نصائح فعالة للتخلص من دهون البطن
- من النصائح المهمة اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، خاصةً في حال ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث تحتاج إلى الحفاظ على كتلة عضلاتك مع فقدان الدهون.
- البروتين لا يساعد فحسب في إصلاح وبناء العضلات، بل يعزز معدلات الأيض بشكل أكبر مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات.
- نتيجة لذلك، يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية الموجودة في البروتين على هيئة حرارة.
- ميزة أخرى للبروتين هي أنه يوفر شعوراً بالشبع لفترة أطول مقارنةً بالكربوهيدرات والدهون.
- لا تعتبر بحاجة إلى استبعاد جميع الأطعمة الأخرى، ولكن يفضل تقليل السعرات الحرارية عن طريق تقليل الكربوهيدرات والدهون مع زيادة بروتين نظامك الغذائي.
- يمكنك استهداف تقليل حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا.
- للكثيرين، يمكن أن تكون الخطوة الأكثر بساطة وفعالية للتخلص من دهون البطن هي التوقف عن تناول السكريات.
أهم النصائح للتخلص من دهون البطن
- يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم للمساعدة في السيطرة على مستويات الجوع وتجنب الإفراط في الأكل.
- سيساعد ذلك في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل مفرط.
- ابقَ رطبًا، خصوصًا في فصل الشتاء عندما غالبًا ما نتجاهل شرب كميات كافية من الماء.
- الماء له دور أساسي في تعزيز البشرة والشعور بالشبع.
- شرب الماء قبل 20 دقيقة من تناول الوجبات يمكن أن يساعدك على تقليل كميات الطعام المستهلكة، مما يساهم في تقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
- تجنب الإفراط في تناول الملح، حيث يركز معظم الناس على تقليل السكر لفقدان الوزن، لكنهم يتجاهلون التأثيرات السلبية للملح الذي يسبب احتباس الماء في الجسم.
- يمكن أن يسهل تقليل تناول الملح تجربة فقدان الوزن ويقلل من شعور الانتفاخ.
- حاول تناول الغداء في وقت مبكر للسماح لجسمك بفرصة معالجة الطعام بشكل فعال.
- اختر وجبات غداء خفيفة وصحية تحتوي على بروتينات وألياف، ولكن منخفضة في السعرات الحرارية، لتعزيز عملية فقدان الوزن.
- سيساعد ذلك في خلق عجز في السعرات الحرارية.
- اختر وجبات خفيفة صحية، حيث إن المنتجات المعالجة والمقلية لا تضيف شيئًا مفيدًا لنظامك الغذائي.
فقدان دهون البطن وفوائد شرب الماء
- يعد فقدان دهون البطن من أصعب التحديات، حيث يساهم في ذلك عدم ممارسة الرياضة، والأكل غير الصحي، والانتفاخ، بالإضافة إلى العوامل الهرمونية.
- بينما قد لا يتاح لك التحكم في العوامل الهرمونية، فإن شرب الماء يشكل أنجع وسيلة للتصدي للزيادة الناتجة عن مشاكل أخرى.
- تتعدد فوائد شرب الماء، وإذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من دهون البطن، فينبغي عليك متابعة القراءة للتعرف على كيف يُسهم الماء في هذه العملية.
- تشير دهون البطن إلى وجود كميات عالية من الدهون الحشوية والتي تُحاط بالأعضاء الداخلية، ويعتبر ذلك خطيرًا نظرًا لارتباطه بمشكلات صحية مثل الأمراض القلبية والسكري، وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة احتمال الإصابة بسرطان القولون.
- يمكن تقليل الدهون الحشوية بسهولة من خلال مزيج من شرب الماء، وممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي متوازن.
كيف يساعد الماء في فقدان دهون البطن
- الماء يساعد في حرق مزيد من السعرات الحرارية؛ وبالتالي، كلما زادت كمية الماء التي تشربها، زادت السعرات التي تحرقها.
- يساعد شرب الماء على زيادة إنفاق الطاقة أثناء الراحة، وهو ما يُعرف أيضًا بسعرات الحرارة المحروقة أثناء الاستراحة.
- يعمل الماء على طرد الفضلات من الجسم، وفي حالة الجفاف يتسبب ذلك في صعوبة فقدان الوزن. يُعين الماء الكلى على تصفية السموم، والحفاظ على العناصر الغذائية الأساسية.
- عندما تكون مصابًا بالجفاف، تحتفظ كليتك بالسوائل مما يؤدي إلى الإمساك، بينما يساعد الماء على تحفيز حركة الفضلات في الجسم وتسهيلها.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الماء أكثر من مجرد مرطب حيث يسهم في تحسين المشكلات الهضمية مثل عسر الهضم والإسهال.
أسرع وصفة لتخسيس البطن في أسبوع
1. بدايةً، يُنصح بشرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح، حيث يساعد ذلك على تقليل السعرات الحرارية الناتجة عن المشروبات الغنية مثل المشروبات الغازية والكافيين والعصائر، والتي تعتبر من أبرز أسباب دهون البطن.
بدلاً من الاعتماد على تلك المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، يُفضل زيادة استهلاك الماء للحفاظ على الترطيب.
2. تناول فص من الثوم النيء في الصباح يعد أمرًا ذا فائدة كبيرة، حيث يُعرف بخصائصه الصحية التي تساهم في تخسيس البطن.
3. إدراج بذور الكمون ضمن وجباتك الصباحية يُعد من الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن، يمكنك غلي ملعقة صغيرة من بذور الكمون مع الماء واستساغتها بعد التدفئة.