هنا نستعرض أسماء وأسعار مكملات الألياف الغذائية. يعتبر العديد من الأشخاص اليوم في حاجة إلى مكملات غنية بالألياف الطبيعية، وذلك بسبب الأهمية البالغة التي تلعبها الألياف الغذائية في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وصحة القلب.
إذا كان النظام الغذائي اليومي غير كافٍ في توفير الألياف الغذائية، يصبح من الضروري تعويض هذا النقص عن طريق المكملات. من المهم استشارة الطبيب المختص لتحديد النوع المناسب لك.
أسماء مكملات الألياف الغذائية وأسعارها
تتواجد أنواع متعددة من مكملات الألياف الغذائية، وسنقوم بعرض أفضلها من حيث الفعالية والأمان على الصحة. إليك أسماء مكملات الألياف الغذائية وأسعارها:
مكمل الإينولين (Inulin)
- يُعد هذا المنتج من أفضل المكملات الغذائية المتاحة حاليًا، حيث يمتاز بخصائص فعالة في تحسين فعالية بكتيريا المعدة والقولون، مما يسهم في تعزيز امتصاص الغذاء بشكل أفضل.
- يحتوي كل قرص من مكمل Inulin على 3 جرام من الألياف الغذائية، وهي نسبة متوازنة.
- يتوفر منه مسحوق يذاب في الماء، ويتواجد في الصيدليات بسعر 230 جنيه مصري.
مكمل ميثيل سلولوز (Methylcellulose)
يُعتبر مكمل ميثيل سلولوز واحدًا من أكثر المكملات الغذائية شهرة بفضل غناه بالألياف الغذائية القابلة للذوبان.
يسهم هذا المكمل في تحسين هضم الطعام ويعمل على التخفيف من الانتفاخ والغازات، بالإضافة إلى فعاليته في معالجة الإمساك.
يتوفر هذا النوع على هيئة أقراص للحل، كما يُباع على شكل مسحوق يمكن إذابته في الماء أو العصائر. يحتوي على 5 جرام من الألياف، وسعره 312 جنيه مصري في الصيدليات.
ننصح بقراءة:
مكمل القمح دكسترين (Wheat dextrin)
- يحتوي هذا النوع فقط على الألياف الغذائية القابلة للذوبان، مما يجعله مناسبًا لمرضى السكري ومن يعانون من حساسية الجلوتين، كما يساهم في تحسين الهضم ومعالجة اضطرابات الجهاز الهضمي.
- يتوفر على شكل مسحوق يمكن إضافته إلى الأطعمة سواء كانت ساخنة أو باردة.
- يحتوي الكيس الواحد من المسحوق على 5 جرام من الألياف، ويُباع بسعر 218 جنيه مصري في الصيدليات.
- يتوفر على شكل مسحوق يمكن إضافته إلى الأطعمة سواء كانت ساخنة أو باردة.
مكمل سيلليوم (Psyllium)
يتكون هذا المكمل من 60٪ من الألياف القابلة للذوبان و40٪ من الألياف غير القابلة للذوبان.
يعتبر سيلليوم واحدًا من أفضل أنواع المكملات الغذائية، حيث يُحسن من أداء الجهاز الهضمي وعملية التمثيل الغذائي في الجسم.
كما يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساهم في فقدان الوزن.
مكمل Psyllium
- يُسهم في تقليل التهابات القولون ومشكلات البواسير والشقوق الشرجية، وهو مفيد أيضًا في تخفيف الأعراض الناتجة عن مرض كرون.
- يحتوي كل قرص من مكمل السيلليوم على 5 جرام من الألياف، ويمكن العثور عليه في الصيدليات بسعر 377 جنيه مصري.
أنواع الألياف الغذائية
توجد نوعان من الألياف الغذائية: النوع القابل للذوبان في الماء والنوع غير القابل للذوبان. يُعتبر النوع غير القابل للذوبان الأفضل من حيث الخصائص والتأثير على الجسم. إليك تفصيل أنواع الألياف الغذائية:
الألياف الغذائية القابلة للذوبان
تذوب هذه الألياف في الماء مكونة مادة هلامية تساعد في تعزيز الهضم وعلاج حالات الإمساك وعسر الهضم. يمكنك الحصول على هذا النوع من الأطعمة التالية:
- البازلاء المجففة والجزر.
- التفاح والبرتقال.
- دقيق الشوفان والشعر وبذر الكتان.
الألياف غير القابلة للذوبان
تعد الألياف غير القابلة للذوبان العلاج المثالي للتخفيف من الوزن والشعور بالشبع، كما تسهم في تحسين حركة الأمعاء، مما يساعد على الوقاية من الإمساك وانتفاخ المعدة.
تحقق هذه الألياف توازنًا مثاليًا لحموضة المعدة، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمعدة. يمكنك العثور على هذا النوع من الألياف في الأطعمة التالية:
- المكسرات النيئة.
- الخضروات الورقية.
- نخالة القمح.