تعتبر أشعة الشمس واحدة من الظواهر الطبيعية الأساسية التي يجب التعرض لها يومياً، حيث تلعب دوراً حيوياً في استدامة الحياة على كوكب الأرض، إذ تساهم في تكوين الأمطار.
علاوة على ذلك، تساهم أشعة الشمس في تعزيز نمو النباتات والثمار، كما أنها تمد الجسم بفيتامين د، الذي يقيه من الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى أهميته الكبيرة في تعزيز جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
فوائد أشعة الشمس الصحية
- يساعد التعرض لأشعة الشمس في علاج العديد من الأمراض الجلدية مثل اليرقان والأكزيما وحب الشباب.
- يقلل التعرض لأشعة الشمس من احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون والبنكرياس والمبيض والبروستات وأيضًا سرطانات الغدد الليمفاوية.
- تعمل أشعة الشمس على تحسين الحالة المزاجية من خلال زيادة إنتاج السيروتونين، ما يعزز التركيز والسلام الداخلي. وبدون التعرض الكافي لأشعة الشمس، قد ينخفض هذا الهرمون، مما يؤدي إلى الاكتئاب الموسمي.
- يساعد التعرض لأشعة الشمس في إنتاج فيتامين د داخل الجسم، وتتفاوت كميات الفيتامين وفقاً لنوع البشرة.
- تعزز أشعة الشمس من قدرة جهاز المناعة عبر تحفيز إنتاج كريات الدم البيضاء، مما يساعد في مواجهة البكتيريا الضارة.
- تساهم أشعة الشمس في تقليل خطر الإصابة بالوزن الزائد بفضل تقليل مستويات الكوليسترول، مما يساهم في تقليل الشهية.
نصائح لتجنب مخاطر أشعة الشمس
ثمة بعض الأمور التي ينبغي مراعاتها عند التعرض لأشعة الشمس:
- يجب استخدام نظارات شمسية ذات جودة عالية، من شأنها حماية العين من أشعة الشمس بما يصل إلى 98% إلى 100%، مما يحمي العين من الأمراض.
- من الضروري استخدام واقي شمس يتناسب مع نوع البشرة والعمر، ويجب استخدامه في جميع الفصول وليس فصل الصيف فقط.
- يجب أن يرتدي الأطفال نظارات شمسية أيضاً، ليكون الأمر عادة لهم.
- ينبغي ارتداء قبعات واسعة الحواف، لمنع وصول الشمس إلى العينين والبشرة.
أهمية أشعة الشمس للمرأة الحامل
- يتوجب على المرأة الحامل التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً للحصول على فيتامين د، الذي يعد ضرورياً لبناء عظام قوية.
- تشير الدراسات إلى أن النساء الحوامل اللاتي يتعرضن لأشعة الشمس في بداية الربيع ونهاية الصيف ينجبن أطفالاً طوال القامة.
- يُفضل أن تتعرض المرأة الحامل لأشعة الشمس في الصباح أو خلال فترة العصر لمدة ساعة.
- لكن يجب الحذر من التعرض المفرط لأشعة الشمس، لأن ذلك قد يؤدي إلى تكسير حمض الفوليك الموجود في الدم، والذي يُعد ضرورياً لحماية الجنين من التشوهات الخلقية.
- تساعد أشعة الشمس في تعزيز صحة الجهاز المناعي لكل من الأم والجنين، كما تساهم في تكوين الخلايا وتقسيمها.
- يقلل فيتامين د، الذي يتم الحصول عليه من الشمس، من مخاطر تعرض المرأة الحامل لمضاعفات الحمل، بما في ذلك سمية الحمل.
- يعزز وجود فيتامين د في الجسم من امتصاص المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور، مما يدعم صحة العظام للأم والجنين.
فوائد أشعة الشمس للأطفال
- تساهم أشعة الشمس في زيادة إفراز فيتامين د، الذي يحمي الأطفال من هشاشة العظام والكساح والتقوس.
- تساعد أيضاً في تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل التصلب المتعدد.
- تعزز صحة الجهاز المناعي للأطفال.
- تحمي الجهاز التنفسي للطفل من الأمراض مثل الربو.
- تدعم نمو الأطفال وتقلل من مشكلات تأخر المشي.
أوقات التعرض الآمن لأشعة الشمس
تفيد منظمة الصحة العالمية بأن توجيه اليدين والذراعين والوجه لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 دقائق إلى ربع ساعة، من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، يعد كافياً للاستفادة من فوائد الشمس للجسم وزيادة مستويات فيتامين د.
تعتبر أشعة الشمس آمنة ومفيدة من الساعة 10 صباحاً حتى 4 عصراً. وبالتالي، يُفضل البقاء في الظل خلال هذه الفترة وتطبيق واقي شمس مناسب لتجنب الحروق.
كما يجب توخي الحذر من الآثار الجانبية الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، بما في ذلك الحروق وأضرار الجلد.
الأضرار المحتملة لأشعة الشمس
يمكن أن تتسبب أشعة الشمس في بعض الأضرار للجسم، منها:
- الإصابة بضربة شمس نتيجة التعرض المفرط لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى الصداع أو فقدان الوعي، والتأثير سلباً على الحالة النفسية والطاقة.
- تزيد نسبة الإصابة بسرطان الجلد، حيث تؤدي أشعة الشمس إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على الجلد، مما يؤثر سلباً على وظيفة المناعة.
- تسبب حروقاً جلدية وبقع حمراء عند التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر خلال ساعات الظهيرة، خاصة عند عدم استخدام واقي الشمس.
- تؤدي إلى العديد من الأمراض المتعلقة بالعين، بما في ذلك:
أضرار أشعة الشمس على العين
- يمكن أن تؤدي إلى تكون المياه البيضاء على عدسة العين، مما يسبب ضعف الرؤية.
- تسبب حروق العين، حيث تؤثر أشعة الشمس بشكل مباشر على العين مما يؤدي إلى التهاب القرنية، ويعرف التعبير عن حروق العين بعمى الثلج، حيث تكون هذه الحروق مؤلمة لكنها غالبًا مؤقتة.
- الإصابة بالتنكس البقعي، مما قد يؤدي إلى ضعف الرؤية أو فقدانها.
- التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس قد يسبب حبوب الشباب، والتي يمكن أن تكون مؤقتة أو دائمة.
- تسبب ظهور النمش، وهي بقع بنية تظهر بعد التعرض لأشعة الشمس، وقد تبدأ بالظهور قبل سن الخامسة، وخاصة لدى أصحاب البشرة الفاتحة أو الحمراء.
- تساهم في ظهور التجاعيد مع تقدم العمر نتيجة لتأثيرها على مرونة الجلد.