أضرار النوم على البطن للبنات
تعتبر وضعية النوم على البطن عمومًا غير مريحة ولها العديد من السلبيات المختلفة، لكن عند التركيز على آثارها السلبية على البنات، يمكن توضيح النقاط التالية:
- تحدث حالة من الضغط على الأعضاء التناسلية بالإضافة إلى المناطق الحساسة مثل منطقة الصدر.
- تزيد من خطر ظهور التجاعيد المبكرة والشيخوخة.
- تحفز نقل الميكروبات والفطريات من الفراش إلى الوجه نتيجة التصاقه بالوسادة.
- تؤدي إلى ضغط على عضلات الرقبة وفقرات الظهر، مما قد يسبب التقوس.
- تسبب ضيق النفس نتيجة الضغط على الرئتين، مما يعوق التنفس السليم.
- تؤدي إلى ضعف عضلات البطن مما ينتج عنه بروز غير مرغوب فيه.
- ترتفع معدلات الإصابة بحصوات الكلى بسبب قلة الحركة أثناء النوم في هذه الوضعية.
أضرار النوم على البطن بعد تناول الطعام
الكثير من الأشخاص لديهم عادة تناول الطعام ثم الاستلقاء لأخذ قيلولة، لكن ماذا تحدث عواقب النوم على البطن بعد الأكل؟ الإجابة في النقاط التالية:
- صعوبة النوم: قد يشعر الشخص خلال نومه على بطنه بحاجة ملحة لدخول الحمام نتيجة الضغط على الأعضاء التناسلية.
- مما يؤدي إلى نوم متقطع وغير مريح.
- ارتجاع المريء: يعد من أبرز الأعراض الناتجة عن النوم على البطن بعد الأكل، حيث يتحصل ارتجاع لحمض المعدة أثناء عملية الهضم.
- مما يسبب شعورًا بالحرقة والحموضة.
- ضغط على البطن والمعدة: مما يؤدي إلى إعاقة فعالة للجهاز الهضمي بشكل عام.
أفضل وضعيات النوم
بعد التعرف على أضرار النوم على البطن للبنات، نلقي الضوء على أفضل وضعيات النوم في حال رغبتك في تغيير وضعية النوم:
النوم على الظهر
- تعتبر من أكثر وضعيات النوم الصحية، إلا أن نسبة استخدامها لا تتعدى 8% وفقًا لدراسات عالمية.
- تساعد هذه الوضعية في الحفاظ على سلامة عضلات الرقبة وصحة العمود الفقري.
- تساعد في الوقاية من حرقة المعدة.
- يجب الانتباه لبعض المحاذير، خاصة للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم أو زيادة نسب الشخير.
النوم على أحد الجانبين
- تساعد في حماية الرقبة وتمديدها بشكل صحيح، مما يعزز استقامة العمود الفقري.
- تقلل من حدة الشخير لمن يعانون منه.
- تسهم في زيادة كفاءة تدفق الدم إلى الدماغ.
- ملائمة لمن يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم، لكنها قد تؤدي إلى ظهور التجاعيد مبكرًا.
النوم بوضعية الجنين
- تعد من الوضعيات المفضلة للكثيرين.
- تظهر هذه الوضعية عندما يتخذ الشخص شكل الجنين ويتكور حول نفسه، مستلقيًا على أحد الجانبين.
- تناسب هذه الوضعية النساء الحوامل بشكل خاص.
- لكنها قد تسبب آلامًا في منطقة الورك عند الاستيقاظ، أو صعوبات في التنفس في بعض الأحيان.
نصائح يجب اتباعها عند النوم على البطن
إذا كنتِ لا تزالين تفضلين النوم على بطنك رغم معرفتك بأضرار ذلك، إليك بعض الإرشادات التي يمكن أن تقلل من تلك الأضرار:
- يفضل النوم على مرتبة أكثر صلابة لتجنب التقوس والانزلاقات في فقرات الظهر.
- من الأفضل الاستغناء عن الوسائد أو استخدام وسادة خفيفة.
- تجنبي رفع الساقين أو أحدهما أثناء النوم لتفادي الضغط الزائد على العضلات.
- يمكن وضع وسادة أسفل الحوض لتقليل الضغط على العمود الفقري.
- احرصي على ممارسة تمارين التمدد بلطف عندما تستيقظين يوميًا.