يعتبر الكالسيوم من العناصر الأساسية لبناء جسم الإنسان، ولهذا السبب تم تسويقه في صورة مكملات غذائية لمساعدة الجسم في تلبية احتياجاته. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم قد يؤدي إلى ظهور أضرار صحية، خاصة إذا تم استخدامها بدون استشارة طبيب مختص.
يلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من ضعف العظام والأسنان إلى تناول حبوب الكالسيوم نظرًا لفوائدها في تقوية العظام ودعم جهاز الدوران.
فوائد حبوب الكالسيوم
على الرغم من مخاطر تناول حبوب الكالسيوم، فإن الاعتدال في استخدامها وتحت إشراف طبي يمكن أن يوفر العديد من الفوائد، ومنها:
- تنظيم النبضات العصبية وضربات القلب.
- تعزيز صحة العظام لدى النساء بعد سن اليأس وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان المبيض.
- الوقاية من هشاشة العظام وسرطان القولون.
- حماية الجسم من مرض السكري وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
- تنظيم عمليات الأيض والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- تحفيز إنزيم الليباز في البنكرياس ليدعم هضم الدهون.
- تقليل مخاطر تساقط الأسنان عند كبار السن وتعزيز عظام الأجنة.
- تناول كميات معتدلة من قبل النساء الحوامل قد يقلل من خطر الإصابة بالتوحد.
- تخفيف مستويات الرصاص في الجسم.
- تقليل احتمالية الإصابة بتسمم الحمل عند السيدات الحوامل.
- تخفيف آلام عسر الطمث.
- تقليل خطر الإصابة بالكساح عند الأطفال.
- التقليل من نوبات التشنج.
أضرار حبوب الكالسيوم
تظهر أضرار حبوب الكالسيوم نتيجة الإفراط في استخدامها دون الوعي بالمخاطر المرتبطة بالحالات الصحية والأمراض المزمنة، ومن أهم هذه الأضرار:
- الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم قد يؤدي إلى مشكلات في القلب.
- لذا ينصح مرضى القلب بمراجعة الطيب قبل تناول هذه الحبوب لتحديد الجرعة المناسبة.
- زيادة مستويات الكالسيوم في الدم تؤدي إلى تصلب الشرايين.
- كما قد تسبب تسربات في الأنسجة العضلية وأوتار الجسم.
- قد تسبب حبوب الكالسيوم اضطرابات في الأمعاء، شعور بالغثيان، وإمساك متكرر.
- الإفراط في الكالسيوم يؤدي إلى عدم انتظام عملية الهضم وتهيج المعدة.
- مما ينتج عنه فقدان الشهية وآلام في الصدر بشكل مستمر.
- قد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم وصداع مستمر.
- وفي حالات نادرة يمكن أن يتسبب في صعوبة في التنفس، تورم الوجه، وتورم اللسان.
- تناول الكالسيوم بكميات مفرطة يشكل خطرًا كبيرًا على المرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي، إذ قد يسبب تسرب بعض الحصوات بالكلى.
- ارتفاع مستوى الكالسيوم في الجسم قد يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مثل سرطان البروستاتا.
الجرعات المناسبة من الكالسيوم
يتوافر الكالسيوم في الصيدليات بأشكال مختلفة مثل الحبوب أو الشراب، وفيما يلي الجرعات المناسبة لكل فئة عمرية وفقًا للتوصيات العالمية:
- الجرعة الموصى بها للجنسين بعد سن السبعين هي 1200 ملغ يوميًا.
- الجرعة الأنسب للسيدات الحوامل والمرضعات هي 1000 ملغ يوميًا.
- الأشخاص من سن 18 إلى 50 عامًا يجب أن يتناولوا 1000 ملغ يوميًا.
- الجرعة المناسبة للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات هي 700 ملغ يوميًا.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 1000 ملغ يوميًا.
- وبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 إلى 18 عامًا، فإن الجرعة المناسبة هي 1300 ملغ يوميًا.
أفضل أوقات تناول الكالسيوم
- يُنصح بتحديد مواعيد تناول حبوب الكالسيوم كمكملات غذائية لتحقيق أقصى استفادة.
- يُفضل تناول حبوب الكالسيوم قبل النوم بساعة لأن الامتصاص يكون أفضل خلال الليل.
- يجب تجنب النوم مباشرة بعد تناولها، ويفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل.
- ينبغي عدم تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى في نفس توقيت تناول حبوب الكالسيوم، بسبب حاجة الجسم لساعات طويلة لامتصاصها.
- يفضل تناول كوب من الحليب الدافئ بعد مرور ساعة على تناول الحبوب، إذ يساعد الحليب في تحسين جودة النوم.
أنواع حبوب الكالسيوم
تتوافر عدة مركبات للكالسيوم، لذا يُوصى باستشارة الطبيب لاختيار النوع المناسب لكل فرد بناءً على حالته الصحية والأدوية المستخدمة. ومن هذه المركبات:
سترات الكالسيوم
- تحتوي على حوالي 21% من الكالسيوم في تركيبتها.
- تُستخدم كمكمل غذائي للأشخاص الذين يعانون من التهاب الأمعاء أو مشاكل في الامتصاص.
- يمكن تناولها في أي وقت، لكن يُفضل تناولها مع الوجبات.
غلوكونات الكالسيوم
- تمتاز بأنها أقل أنواع المكملات الغذائية من حيث نسبة الكالسيوم، والتي تصل إلى 9% فقط.
كربونات الكالسيوم
- تصل نسبة الكالسيوم فيها إلى 40%.
- يفضل تناول هذا النوع أثناء الوجبة نظرًا لأن حمض المعدة يساعد على امتصاصه بشكل أفضل.
- يعد شائع الاستخدام بسبب توافق سعره مع معظم الأشخاص.
لاكتات الكالسيوم
- تحتوي على 13% من الكالسيوم.
حالات يُمنع فيها تناول حبوب الكالسيوم
توجد حالات طبية معينة يمنع فيها تناول حبوب الكالسيوم نظرًا لما قد تسببه من مضاعفات مثل:
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى الفوسفات في الدم.
- الذين يتناولون أدوية لمعالجة قصور الغدة الدرقية.
- الأفراد الذين لديهم ضعف في وظائف الكلى.
- الأشخاص الذين يستخدمون أدوية لعلاج الإمساك.
- الذين تعرضوا سابقًا للسكتة الدماغية.
بدائل حبوب الكالسيوم
هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يُفضل تناولها لتجنب آثار تناول حبوب الكالسيوم، ومن هذه الأطعمة:
- الأسماك والسلمون.
- الزبادي والكريم كراميل.
- البرتقال والبروكلي.
- السمسم وحمص الشام.
- الجبن الشيدر.
- فول الصويا والعدس.
- الخضروات الورقية.
- القرنبيط والفلفل الأحمر.
- الزبيب.
- الكاجو والجوز واللوز والبندق.
- القمح والشعير والشوفان.
- البقدونس والنعناع.
أعراض نقص الكالسيوم لدى الأطفال
سنعرض بعض الأعراض التي قد تظهر على الأطفال الذين يعانون من نقص الكالسيوم، وهي كالتالي:
- تشوهات العظام خاصة في عظام القدمين.
- الخمول والكسل مع اهتزاز في الجسم.
- العصبية والانفعالات وحدوث تشنجات عضلية.
- الإحساس بوخز متكرر.
- انخفاض ضغط الدم.
- انخفاض واضح في معدل ضربات القلب.
أعراض زيادة نسبة الكالسيوم لدى الأطفال
تظهر أعراض زيادة الكالسيوم عندما يصل تركيزه في جسم الطفل إلى 15 ملغ لكل ديسيلتر، ومن هذه الأعراض:
الأعراض الهيكلية
- زيادة احتمالات الإصابة بالكسور.
- نقص ملحوظ في الطول والتهاب الملتحمة.
- ظهور انحناءات في الأكتاف والعمود الفقري.
أعراض الجهاز العصبي
- التهيّج والارتباك.
- الهلوسة وصداع متكرر.
- عدم توازن في المشي والحركة.
- تغير مستمر في الشخصية.
أعراض الجهاز الهضمي
- التهاب البنكرياس.
- الإصابة بالفشل الكلوي.
- زيادة إفراز الحمض بالمعدة.
- المغص والتقيؤ والغثيان المستمر.
- ظهور أعراض السكر الكاذب مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في التبول والعطش المستمر.