تعتبر أضرار النسكافيه على النساء الحوامل من المواضيع التي تثير قلق الكثيرات. إن كنتِ تعتمدين على كوب أو كوبين من النسكافيه في الصباح أو خلال اليوم لتعزيز نشاطك، فقد تشعرين بالتردد حيال التخلي عنه بعد الحمل.
لماذا يجب تجنب تناول النسكافيه أثناء الحمل؟
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للنسكافيه إلى زيادة مستويات الكافيين والبوليفينول في الجسم.
- يُعتبر استقلاب الكافيين في الجسم أبطأ خلال فترة الحمل، مما يزيد من احتمالية وصوله إلى الجنين.
- ينتقل الكافيين من الأم إلى الجنين عبر المشيمة، والتي لا تزال فيها أعضاء الطفل في مرحلة التطور والنمو.
- قد يواجه جسم الطفل صعوبة في معالجة الكافيين، مما يمكن أن يتسبب في آثار جانبية محتملة.
يرجى مراجعة المعلومات التالية:
الآثار الجانبية المرتبطة
مشكلات القلب والأوعية الدموية
- يمكن أن يتسبب الكافيين في الجنين في زيادة معدل ضربات القلب أو حدوث عدم انتظام في ضربات القلب.
تأخر النمو
- يمكن أن يكون للكافيين تأثير سلبي على تطور دماغ الطفل، مما يؤثر بدوره على النمو العام له.
الإصابة بالسرطان
- قد يساهم ارتفاع مستويات الكافيين في التعرض للإصابة بسرطان الجنين.
فقر الدم
- فقر الدم هو حالة تتمثل بنقص خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين في الدم.
- يمكن أن يقلل الكافيين من قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام، مما يزيد من المخاطر الصحية أثناء الحمل.
بينما قد يكون للكافيين تأثيرات سلبية أثناء فترة الحمل، فهل يجب على المرأة الحامل الامتناع عن تناوله تمامًا؟ ليس بالضرورة!
ما هي العلاقة بين النسكافيه والكافيين؟
- يحتوي النسكافيه على مركب يُعرف باسم الكافيين، وهو معروف بتأثيراته المختلفة على الجسم.
- يوجد الكافيين أيضًا في الشاي والمشروبات الغازية والآيس كريم والشوكولاتة وغيرها.
- يعمل الكافيين كمنبه طبيعي، ويحفز الدماغ والجهاز العصبي المركزي، مما يساعد على زيادة اليقظة وتحسين مستويات الطاقة.
- خلال استهلاك القهوة، يتم امتصاص الكافيين بسرعة من الأمعاء إلى مجرى الدم.
- وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Food Science، يتم تناول الكافيين يوميًا من قِبَل حوالي 80% من السكان على مستوى العالم.
ما هي الكمية المسموح بها من النسكافيه أثناء الحمل؟
- توصى كلية أطباء التوليد وأمراض النساء بأن يكون استهلاك الكافيين محدودًا حتى 200 ملغ يوميًا أثناء الحمل، مما يعني أن تناول كوبين من القهوة يعد آمنًا.
- يجب أخذ حجم الأكواب الكبيرة بعين الاعتبار عند تحديد الكمية.
ما هي تأثيرات الكافيين على الجسم؟
- يتفاعل الكافيين مع عدد من المستقبلات، بما في ذلك مستقبلات الأدرينالين والأدينوزين والسيروتونين.
- يُعتبر استهلاك الكافيين أثناء الحمل والرضاعة مصدر قلق، إذ يتخطى الكافيين حاجز المشيمة، ولا يستطيع الأطفال استقلابه حتى بلوغهم 3 أشهر على الأقل.
- عند عبور الكافيين المشيمة، يقل معدل استقلابه بنحو ملحوظ خلال الحمل.
- دلت الدراسات على أن كميات كبيرة جدًا من الكافيين قد تكون ضارة للجنين، ولكن من النادر أن يستهلك البشر مثل هذه الكميات الهائلة.
- علاوة على ذلك، لم يكن الكافيين العامل الوحيد في معظم الحالات، حيث لعبت عدة عوامل أخرى دورًا، مثل عمر الأم وعادات الشرب والتدخين.
- يختلف محتوى الكافيين في مختلف أنواع القهوة والشاي بشكل كبير، كما يختلف معدل تصفية الكبد للكافيين.
ما هي المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين؟
- الكافيين لا يوجد فقط في النسكافيه أو القهوة، بل هناك مشروبات أخرى تحتوي عليه أيضًا.
وفيما يلي قائمة بالمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين وكمياتها:
الشاي
- أي نوع من الشاي، سواء كان أخضر أو مثلج أو مع الليمون، يحتوي على كميات صغيرة من الكافيين.
- يمكن للمرأة الحامل تناول الشاي بكميات صغيرة للاستفادة من محتواه الجيد من مضادات الأكسدة، ولكن ينبغي تجنب الإفراط فيه.
مشروبات الشوكولاتة
- قد تكون الشوكولاتة مغرية، ولكن ينبغي على المرأة الحامل الحذر من تناول مشروبات الشوكولاتة الساخنة أو الميلك شيك، حيث تحتوي على نسب عالية من الكافيين.
المشروبات الغازية
- تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من الكافيين، لذا يُنصح بتجنبها. يمكن استبدالها بعصائر الفاكهة الطازجة التي لا تحتوي على كافيين.
تابعي أيضًا:
ما هي البدائل الأكثر أمانًا للنسكافيه؟
- التخلي عن الكافيين قد يكون تحديًا، لكن هناك بدائل أشد أمانًا للنسكافيه يمكن استكشافها أثناء الحمل.
- يمكن أن تكتشفي أنكِ تحبين هذه البدائل ولن تشعري بفقدان النسكافيه اليومي.
- يمكن تناوُل كميات صغيرة من النسكافيه أو القهوة أو الشاي، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب.
- إذا كنت بحاجة إلى بعض الكافيين، فيمكن أن يكون اللاتيه خيارًا بديلًا (حوالي 75 ملغ من الكافيين).
- يوفر اللاتيه بعض الكالسيوم والبروتين، وهما مغذيان مهمان أثناء الحمل.
- لا تنسي إضافة الحليب ومنتجات الألبان إلى نظامك الغذائي لضمان توفر العناصر الغذائية اللازمة.
- يمكن أن تكون العصائر الطازجة خيارًا جيدًا بدلاً من المشروبات المحتوية على الكافيين، فهي غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة.
- كما يمكن أن تساعدكِ الأعشاب، مثل شاي النعناع والزنجبيل، في تقليل غثيان الصباح، في حين أن شاي أوراق التوت الأحمر قد يكون مفيدًا لتخفيف التقلصات أثناء المخاض.
- تساهم عصائر الخضروات في الحفاظ على مستوى المغذيات في الجسم خلال فترة الحمل، وهي أيضًا مصادر جيدة للألياف وحمض الفوليك.
- تجنبي الفواكه الجافة والبذور الغنية بالألياف، لأنها تحتوي على كميات جيدة من أحماض أوميجا 3 والبروتينات ومضادات الأكسدة، التي تفيد الأم والطفل.