تأثيرات النوم على البطن للحامل في الشهر الثالث
يوضح العديد من الأطباء والباحثين أنه لا يوجد ضرر ملحوظ على المرأة الحامل نتيجة نومها على بطنها خلال الأسابيع الأولى من الحمل. وفيما يلي بعض النقاط التي تم الإشارة إليها:
- يتم حماية الجنين في المراحل الأولية من الحمل من أي ضغط عند نوم الأم على بطنها بفضل جدار الرحم والسائل المحيط به.
- يمكن أن يكون هناك ضرر محتمل عند نوم الأم على بطنها خلال الفترة من الأسبوع 16 وحتى الأسبوع 18 من الحمل بسبب زيادة حجم البطن.
- قد يؤثر النوم على البطن في الأشهر الأولى على جسم المرأة، ولكنه لا يؤثر بشكل مباشر على الجنين.
- بصفة عامة، يُنصح الأطباء بعدم اعتماد الحامل على النوم على بطنها لتفادي أي مشاكل غير متوقعة للجنين.
لا تفوت فرصة قراءة مقالنا حول:
مخاطر النوم على البطن للحامل في الشهر الثالث
هناك بعض المخاطر المرتبطة بنوم الحامل على بطنها خلال فترة الحمل، وقد وضحها الأطباء كما يلي:
- قد يؤدي نوم المرأة الحامل على بطنها إلى آلام وتشنجات في الرقبة، وعضلات الكتف.
- يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحة الجنين، مما يؤدي إلى مشاكل في التنفس.
- تُعاني المرأة الحامل من آلام في أسفل الظهر والعمود الفقري نتيجة النوم على البطن.
- قد يؤدي أيضًا النوم على البطن إلى قلة النوم وعدم الراحة، مما قد يسفر عن:
- ارتفاع خطر الإصابة بسكري الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم.
- احتمالية حدوث تسمم الحمل.
- ولادة مبكرة غير متوقعة، وغالبًا ما تكون قيصرية.
أوضاع نوم يُنصح بتجنبها للحامل خلال فترة الحمل
توجد العديد من أوضاع النوم غير المناسبة التي قد تؤثر على صحة الحامل وصحة جنينها، وسنوضحها كما يلي:
- النوم على الظهر، حيث قد يؤدي وزن الجنين إلى ضغط على الظهر والأمعاء والوريد المسؤول عن نقل الدم من الجسم إلى القلب:
- يجب تجنب هذه الوضعية في الثلثين الثاني والثالث من الحمل لتفادي التأثير السلبي على تدفق الدم إلى القلب.
- ومن بين المضاعفات الناتجة عن النوم على الظهر:
- تراجع كمية الدم الموجه للجنين، مما يؤدي إلى تقليل الأكسجين والمغذيات المتاحة له.
- ألم شديد في أسفل الظهر.
- صعوبة في الهضم.
- احتمال الإصابة بالبواسير.
- زيادة الشعور بالدوخة بسبب انخفاض ضغط الدم.
- على الرغم من ذلك، ليس هناك ضرر عند تغيير وضعية النوم لبضع دقائق على الظهر.
الأوضاع المناسبة للنوم للحامل في الشهر الثالث
يمكن تصنيف وضعيات النوم حسب الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل، وسنستعرضها كالتالي:
- يمكن للحامل النوم بأي وضعية خلال الثلث الأول من الحمل، حيث لا تؤثر على صحتها أو صحة الرحم بشكل سلبي:
- لكن هناك بعض العوامل مثل الغثيان والجوع منتصف الليل واضطرابات الهرمونات التي قد تؤثر على جودة النوم.
- يُوصي الأطباء الحوامل بالنوم على الجانب الأيسر في الثلثين الثاني والثالث، وذلك للأسباب التالية:
- حماية الرحم من الضغط الناتج عن الكبد الموجود على الجهة اليمنى.
- تحسين تدفق الدم إلى الرحم والجنين والكلى.
- إذا فضلت الحامل النوم على الجانب الأيمن، فلا توجد مخاطر majeures.
- من الأفضل تغيير وضعية النوم بشكل منتظم بدلاً من الثبات على وضعية واحدة.
يمكنك أيضًا التعرف على:
وضعيات النوم للمساعدة في التغلب على مشاكل الحمل
قد تواجه المرأة الحامل العديد من المشكلات خلال الأشهر الأولى من الحمل التي تتطلب منها اختيار أوضاع نوم معينة لتحسين حالتها:
- إذا كانت تعاني من آلام شديدة في الساقين، يُستحسن رفع الساقين أثناء النوم لتخفيف الألم والتورم.
- للتخفيف من حموضة المعدة، يجب رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام وسادات أثناء النوم.
- لتعزيز وضع الجسم، يُستحسن استخدام وسادة للحمل أو وسادة جسم.
نصائح لتخفيف أضرار النوم على البطن للحامل في الشهر الثالث
توجد العديد من النصائح التي يُنصح بها المرأة الحامل لحماية نفسها من آثار النوم السلبي خلال فترة الحمل، ومنها:
- تجنب تناول الشاي والقهوة بكثرة، خاصة في المساء، نظرًا لاحتوائهما على الكافيين.
- تناول المرأة الحامل للرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد بشكل كبير في تحسين جودة النوم.
- يمكنها الاستفادة من التدليك، والاسترخاء، والاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم لتحسين فترات النوم.
- شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم لضمان النوم بانتظام وهدوء.
- خلق بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم لضمان فترات نوم طويلة ومريحة.
نصائح عامة لتحسين نوم المرأة الحامل
توجد بعض النصائح العامة التي تحتاجها المرأة الحامل لتخفيف التوتر ولتجنب المتاعب، وخاصة في الفترة الأولى من الحمل:
- الالتزام بعدد ساعات نوم مناسبة يوميًا خلال الأشهر الأولى.
- تجنب النوم على الظهر لتفادي ضيق التنفس.
- تجنب النوم على البطن بعد الشهر الثالث للحفاظ على نمو الجنين وتدفق المغذيات.
العوامل التي تسبب الأرق لدى المرأة الحامل
- الضغط المتواصل على المثانة نتيجة زيادة حجم البطن، لذا يُنصح بتقليل شرب الماء في الساعات الأخيرة قبل النوم.
- يمكن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل النوم وتقسيم الوجبات إلى خمس وجبات يوميًا.
- قد تصاب النساء الحوامل بتقلصات في الساقين؛ يمكن تخفيف هذه الأعراض بوضع قربة ماء دافئ.
- يمكن التغلب على القلق والتوتر عبر أخذ حمام ساخن لتحسين المزاج وتعزيز النوم.