أطعمة تعزز ضغط الدم المنخفض. إن انخفاض ضغط الدم يعد من المشكلات الصحية الشائعة في عصرنا الحديث، حيث يعاني منها كل من الشباب والمسنين للعديد من الأسباب. لذا سنتناول في هذا المقال أطعمة فعالة في رفع ضغط الدم المنخفض لمساعدتكم في تحسين مستويات الضغط بشكل سريع.
ضغط الدم المنخفض
- ضغط الدم (Blood Pressure) هو القوة التي يقوم بها الدم بالضغط على جدران الأوعية الدموية، وعندما نقول ضغط دم منخفض (Hypertension) فهذا يعني أن ضغوط الدم على الأوعية أقل من المعدل الطبيعي.
- يتم تشخيص انخفاض ضغط الدم عندما تبقى القراءات أقل من المعدل الطبيعي لعدة أيام، حيث تكون القراءة 60/90 أو أقل.
- يصاحب هذه القراءات أعراض رئيسية تشمل التعرق والشعور بالإغماء، خاصة بعد فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة بعد تناول الوجبات.
أعراض ضغط الدم المنخفض
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الإرهاق العام، والشعور بالغثيان.
- ضعف السمع والتنميل، بالإضافة إلى برودة الأطراف.
- الإغماء المفاجئ مع ارتفاع طفيف في درجة الحرارة.
- صعوبة في التبول، وجود براز داكن.
- عدم وضوح الرؤية، وضيق في التنفس، وألم في الصدر.
- اختلال الدورة الدموية في المخ.
- نقص الأكسجين، مما يؤثر على وظيفة بعض الأعضاء.
أسباب انخفاض ضغط الدم
- تترافق بعض أمراض القلب مع انخفاض ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة بشكل مفرط في بيئة شديدة الحرارة.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية وردود الفعل التحسسية.
- التغيرات الهرمونية.
- مشكلات صحية تتعلق بالغدد الصماء.
- تمدد الأوعية الدموية وفقر الدم وسوء التغذية.
- عدم شرب الكميات الكافية من السوائل بشكل يومي.
- نقص كمية الدم التي يحتاجها الجسم مما يؤدي إلى انخفاض الضغط، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية أو فشل القلب أو الكلى.
نقاط هامة يجب أخذها بعين الاعتبار قبل تناول الأطعمة التي تعزز الضغط المنخفض
- تؤثر التغذية بشكل مباشر على ضغط الدم، حيث يمكن أن تؤدي إلى انخفاضه أو ارتفاعه. كما يمكن أن يؤثر الوزن بشكل غير مباشر على ضغط الدم.
- يتوجب على الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المنخفض تناول الأطعمة التي تعزز الضغط بحذر وبكميات معتدلة. وينصح النساء الحوامل بعدم الإفراط في تناول الأطعمة المالحة.
- يجب تحديد نوع ضغط الدم الذي يعاني منه الشخص قبل تناول الأطعمة التي تعزز الضغط المنخفض، لتفادي تناول ما قد يعزز حالته سوءًا. ويمكن تحديد ذلك من خلال اختبارات الدم والقلب.
- يستحسن تأمين توازن بين الأطعمة التي ترفع الضغط المنخفض وغيرها من المغذيات لتفادي نقص بعض العناصر، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية مرتبطة بانخفاض ضغط الدم.
أعشاب ترفع الضغط المنخفض
- يعد الشمندر من الأطعمة الفعالة في رفع الضغط المنخفض، حيث يمكن تناوله في السلطة أو شرب عصير أوراقه قبل وجبات الطعام، مع إمكانية تحليته بالعسل.
- الكرفس يعد بديلاً طبيعياً يساهم في رفع ضغط الدم، لذلك يُنصح بتناوله بكثرة خلال اليوم.
- محشي الملفوف من الأطباق المفيدة، إذ يمكن تناوله بمفرده أو إضافته للسلطة.
- القرفة تنشط الدورة الدموية وتقلل من الكوليسترول، لذا يُفضل تناولها مع مختلف أنواع السلطات أو شربها ثلاث مرات يوميًا.
- الكركم غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض، كما أنه يعزز ضغط الدم المنخفض.
- الموز، بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم، يحمي من انخفاض ضغط الدم من خلال تعزيز مرونة الأوعية الدموية.
- يُنصح بتناول عشبة الجنسنج من قبل الذين يعانون من ضغط الدم المنخفض، إذ تحتوي على نسبة من الكافيين التي تساعد في رفع الضغط.
- تناول كوب صغير من أوراق الهرقلية ثلاث مرات يومياً يساعد على رفع ضغط الدم المنخفض.
- هناك العديد من الفواكه مثل الشمام، المشمش، التفاح، الخوخ، الإجاص، والبرتقال التي تعتبر من الأطعمة التي تعزز الضغط.
- أيضًا تحتوي بعض الخضروات على خصائص مفيدة مثل الفطر، والخرشوف، والطماطم، واليقطين، والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى السبانخ، والبقدونس، والملوخية، والبروكلي.
أطعمة تعزز ضغط الدم المنخفض
- الأطعمة الغنية بالملح مثل المخللات، والجبنة الرومي، والمكسرات المملحة مثل الفول السوداني، الكاجو، واللوز، وبذور دوار الشمس.
- النشويات بمختلف أنواعها، مثل الأرز، بالإضافة إلى السكريات، خاصة السكريات الطبيعية كالعسل.
- الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات مرتفعة من الصوديوم، مثل الصلصات، والحساء، والمأكولات الخفيفة، والشوربات المعلبة، ومرق الدجاج واللحم.
- المأكولات الدهنية مثل الوجبات السريعة، واللحوم المجمدة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- الخل يعتبر مثالي في معالجة ضغط الدم المنخفض، ويشترط تخفيفه بالماء قبل التناول.
- الزبيب له تأثير ممتاز في رفع الضغط، ويمكن تناول 10 إلى 15 حبة منه لتحقيق ذلك.
- العسل يُعتبر فعالًا في تعزيز ضغط الدم، حيث يمكن خلط ملعقة صغيرة منه مع القليل من الملح في كوب من الماء.
- تحتوي بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الحمص، وكبد الحيوانات، والأوراق الخضراء، على فوائد كبيرة حيث أن نقص حمض الفوليك قد يؤدي إلى فقر الدم وتقليل ضغط الدم.
نصائح هامة لمرضى الضغط المنخفض
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 الموجود في اللحوم يساعد في الحماية من الأنيميا.
- تجنب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- ارتداء الجوارب الضاغطة عند القيام بالأنشطة اليومية.
- المحافظة على مستوى النشاط البدني.
- اتباع نظام غذائي متوازن قائم على الحبوب، والفواكه، والخضروات، وتجنب الأطعمة الدهنية التي تتطلب كميات كبيرة من الدم لهضمها.
- تناول كميات معتدلة من الأملاح حيث تحتوي ملعقة صغيرة من الملح على 2300 ملجم من الصوديوم، وهي كافية لمرضى الضغط المنخفض.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د يُعتبر مهمًا للحفاظ على مستوى توازن ضغط الدم.
- توازن مستوى الكالسيوم في الجسم يعتبر مهمًا للحفاظ على ضغط الدم، لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات فقط لأنها تهضم سريعاً وتؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
ضغط الدم المنخفض والحمل
- تعتبر النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بانخفاض ضغط الدم، وهو ما قد يشكل خطرًا على الأم والجنين. حيث يتوسع نظام الدورة الدموية للأم لضخ الدم إلى الجنين، مما يؤدي إلى استرخاء الأوعية وانخفاض الضغط.
- لذلك، ينصح الحوامل بمراقبة ضغط دمهن باستمرار، وشرب كميات كافية من السوائل، واتباع نظام غذائي صحي.
- يُفضل عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تعزز الضغط بل تناولها بحذر، مع الاعتماد أيضًا على الفواكه المجففة الغنية بالسكريات مثل التفاح والبرقوق.
يمكنكم من هنا استكشاف المزيد حول: