خلال شهر رمضان المبارك، تكثر الأسئلة المتعلقة بوجبات السحور وكيفية تحضيرها بشكل صحي، وذلك في ظل تزايد النقاشات حول أحكام الصيام وفضائله على مختلف المنصات.
نستعرض لكم في هذا المقال تفاصيل الأطعمة المثالية للسحور التي تساهم في تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
إذا كنتم مهتمين بالتعرف على المزيد، تابعوا معنا الفقرات التالية لتحضير وجبات سحور صحية.
ما هو ركن الصوم؟
يعد الصوم الركن الرابع من أركان الإسلام، وهو فرض واجب على كل مسلم. يُلزم الصيام المسلمين بالامتناع عن تناول الطعام والشرب وارتكاب المحرمات، بالإضافة إلى تجنب الأقوال والأفعال غير المرغوبة من الله خلال فترة الصيام.
أفضل الأطعمة للحد من العطش
- يُفضل بدء الإفطار بتناول التمر، كونه غني بالسكريات ويحفز الجسم على التخلص من الإمساك.
- ينبغي توفير وجبات غنية بالسوائل والحلويات.
- يجب ضبط كمية الطعام المأكولة يوميًا، مع تجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة لتفادي أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
- تناول الشوربة مثل شوربة العدس أو لسان العصفور مع كل وجبة إفطار، بالإضافة إلى سلطة خضراء تحتوي على كمية قليلة من زيت الزيتون.
- يُعد الحليب خيارًا جيدًا أيضًا، حيث يمنح شعورًا بالشبع ويبقي جدار المعدة رطبًا، مما يحافظ على توازن الماء والكالسيوم في الجسم ويقوي العظام والعضلات، ويحمي من الأمراض.
أهم النصائح للصائم خلال شهر رمضان
- من الأفضل تقسيم الإفطار إلى وجبتين لتفادي انتفاخ المعدة مع تجنب التأخير في السحور أو التسرع في الإفطار.
- يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالملح مع ضرورة مضغ الطعام بشكل جيد لتفادي مشاكل الهضم.
- تعتبر الفواكه والخضروات من أفضل المصادر البروتينية والألياف التي يحتاجها الجسم.
- يجب تناول الأطعمة التي تعزز نسبة الأنسولين في الجسم أثناء الصيام لتقليل الشعور بالعطش.
- من الضروري الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على الألياف مثل البطاطس، البرتقال، والتفاح، مع الحذر من الدهون الزائدة.
- يمكن التنويع في حشوة السمبوسة باستخدام الخضروات بدلاً من اللحوم في السحور والبطاطس.
- يُنصح بتقليل كمية السكر الموجودة في الأطعمة والنشا، واستخدام زيت الزيتون بدلاً من السمنة.
التمارين الرياضية التي تساعد على تقليل العطش
- يمكن ممارسة تمرين القرفصاء.
- ركوب الدراجات لمدة لا تزيد عن نصف ساعة يوميًا هو خيار جيد أيضًا.
- يفضل ممارسة الرياضة قبل السحور بفترة قصيرة أو بعد الإفطار.
- تساعد هذه التمارين في المحافظة على ترطيب الجسم خلال شهر رمضان.