تعتبر مشكلة عسر الهضم من الأمور الشائعة التي تصيب العديد من الأفراد، سواء كانوا ذكورًا أو إناثًا، حيث تؤدي هذه الحالة إلى حدوث التجشؤ وآلام في المعدة.
أسباب عسر الهضم
- نقص تناول كميات كافية من الماء يوميًا.
- تناول وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم مباشرة.
- الإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات.
- عدم تناول الخضروات والفواكه الضرورية.
- عدم مضغ الطعام جيدًا وتناوله بسرعة.
- تناول أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- عدم استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات.
- الإفراط في تناول الحلويات الثقيلة قبل النوم، مما يعسر عملية الهضم، خاصةً إذا تم تناولها مباشرة قبل النوم.
مشروبات فعالة لعلاج عسر الهضم
الينسون
- يمكن تناول الينسون إما عن طريق مضغه أو كإحدى المشروبات.
- يمكن تحضير مشروب الينسون من خلال نقع ملعقة واحدة في كوب من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة.
- ينصح بتناول كوب من الينسون يوميًا قبل النوم، كونه يعزز عملية طرد الغازات ويخفف من تقلصات البطن.
- يفضل تناول ثلاثة أكواب في اليوم.
النعناع
- تعتبر أوراق النعناع مفيدة في علاج عسر الهضم والتقلصات والانتفاخ.
- يمكن تحضير مشروب النعناع من خلال نقع الأوراق في كوب من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة، ثم شرب الكوب.
- يوصى بتناول ثلاث مرات يوميًا.
- النعناع يلعب دورًا هامًا في معالجة مشاكل الهضم عمومًا.
الزنجبيل
- يعتبر الزنجبيل علاجًا قويًا لمشاكل البطن، سواء كان مطحونًا أو طازجًا على شكل شرائح.
- يساعد الزنجبيل في تخفيف آلام البطن والتقلصات.
- يمكن غلي ملعقة من الزنجبيل المطحون لمدة 10 دقائق ثم تحليته بالعسل، ويُشرب هذا الخليط مرتين يوميًا: مرة على الريق ومرة قبل النوم.
- يُفضل استخدام هذا المشروب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو حصوات المرارة.
البقدونس
- يعتبر البقدونس من أفضل العلاجات الطبيعية لعسر الهضم، ويمكن تناوله طازجًا كأغصان أو غليه لمدة 10 دقائق ثم تناوله كمشروب.
- يمكن أيضًا نقع ملعقة من البقدونس المجروش في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق، ثم تصفيته وشربه.
- يوصى بتناول المشروب ثلاث مرات يوميًا للتخلص من مشاكل الهضم.
القرفة
- تتميز القرفة بفوائد عديدة، ومن أهمها علاج مشاكل البطن والانتفاخات.
- كما تساهم في طرد الغازات المتراكمة.
- تعتبر القرفة مشروبًا فعّالًا في علاج مشكلات الهضم.
الشاي الأخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تعزز من صحة الجهاز الهضمي.
- كما يساعد في علاج تهيجات القولون ويخفف من مشاكل عسر الهضم.
- يفضل تناول كوب من الشاي الأخضر بعد الوجبة الرئيسية.
عصير الليمون الطازج
- يحتوي الليمون على عناصر فاعلة تسهم في تحسين الهضم والتقليل من مشاكل القولون.
- يساعد على تسريع عملية الهضم بفضل قدرته على إزالة السموم من الأمعاء.
- خصوصًا بعد تناول الأطعمة دهنية.
الكراوية
تعتبر الكراوية مشروبًا مميزًا يساهم في تخليص القولون من المشاكل ويعزز من سهولة عملية الهضم، ويساعد أيضًا في تهدئة معدة البطن.
يفضل تناول كوب من الكراوية يوميًا أو بعد الوجبات.
الماء
توصى بتناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا، أي حوالي لترين.
يساعد الماء بشكل كبير في تحسين حالات عسر الهضم والانتفاخ والتقلصات، وبالتالي يعتبر من المقومات الأساسية لعلاج مشاكل المعدة.
نصائح للتخلص من عسر الهضم
- تقليل استهلاك الدهون المشبعة والتوابل الحارة.
- تناول الزبادي مع شوربة الخضروات ضمن النظام الغذائي اليومي.
- لأنها تدعم عملية الهضم.
- مضغ الطعام ببطء وتجنب تناول الطعام بسرعة.
- شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل بشكل عام بشكل يومي.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، يُفضل تقسيم الوجبات الرئيسية إلى خمس أو ست وجبات.
- إدخال كميات مناسبة من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي.
- نظرًا لاحتوائها على الألياف المفيدة في عملية الهضم.