تعتبر الأعراض التي تسبق نزول الدورة الشهرية علامات تنذر بقدومها. وفي هذا المقال، سنتناول أهم الطرق التي يمكن أن تخفف من حدة آلام هذه الأعراض، بالإضافة إلى توضيح أبرز الأعراض التي تعاني منها النساء خلال هذه الفترة.
أعراض الدورة الشهرية قبل موعدها بأسبوع
تشير أعراض الدورة الشهرية إلى العلامات الأساسية التي تبشر بنزولها. إليكِ أبرز هذه الأعراض التي تشكو منها معظم النساء بشكل طبيعي:
- شعور بالإرهاق العام والوهن في جميع أنحاء الجسم.
- آلام في منطقة الثدي.
- تورم بعض أجزاء الجسم نتيجة احتباس السوائل.
- مشكلات هضمية ناجمة عن اضطرابات في الأمعاء.
- صداع حاد خلال الدورة الشهرية.
- آلام في أسفل الظهر.
5 أعراض تظهر قبيل الدورة الشهرية بعشرة أيام
توجد علامات واضحة قد تدل على اقتراب نزول دم الحيض، والتي تحدث قبل عشرة أيام من موعد الدورة. ومن أبرز هذه الأعراض:
- تغيرات مزاجية ملحوظة لدى المرأة قبيل نزول الدورة الشهرية.
- تغيرات في مستويات الهرمونات، مما يسبب مشكلات جلدية مثل ظهور الحبوب.
- الإصابة بالإسهال أو حدوث حالة من الإمساك.
- صداع مستمر يعد من الأعراض الشائعة قبل بداية الدورة بعشرة أيام.
- الشعور بالقلق والتوتر.
أعراض الدورة الشهرية أثناء فترة الحيض
خلال فترة الحيض، تشعر المرأة بعدة أعراض قد تزداد حدتها مع بداية الدورة، لتبدأ في التلاشي قرب انتهائها. أبرز هذه الأعراض تشمل:
- تقلصات مستمرة في منطقة الحوض المتقابلة مع الرحم.
- تقلصات في المعدة، بالإضافة إلى اضطرابات هضمية.
- آلام في أسفل الظهر.
- زيادة في الشهية لتناول الطعام.
- ألم شديد في منطقة البطن.
- تغيرات في المزاج ومشاعر القلق.
- الإعياء والشعور بالصداع.
طرق لتخفيف حدة الأعراض
يمكن لكل امرأة تعاني من آلام الدورة الشهرية اتباع بعض النصائح لتخفيف الشعور بالألم. وتشمل المشروبات الطبيعية المفيدة ما يلي:
- شاي البابونج الذي يساهم في تخفيف التقلصات وتحسين الحالة المزاجية.
- القرفة التي تعتبر من الأعشاب المفيدة في تحسين الهضم وتقليل الشعور بالمغص.
- الينسون الذي يُعد من أقوى المهدئات للجهاز الهضمي ويخفف من آلام الحيض.
- مشروب البردقوش، الذي يُفضل تناوله خلال الدورة وقبلها لأنه يساعد في مقاومة احتباس السوائل.
معلومات أساسية حول الدورة الشهرية
إليك بعض المعلومات الأساسية عن الدورة الشهرية:
- تعرف الدورة الشهرية بأنها النزيف الذي يحدث في الرحم، وهي ظاهرة طبيعية تحدث لكل امرأة شهرياً.
- يستعد جسم المرأة كل شهر لاستقبال جنين محتمل، حيث يتم تجهيز الغشاء المبطن للرحم.
- هذا الغشاء هو ما يمكن الرحم من استقبل البويضة الملقحة.
- إذا لم يحدث التلقيح، فهذا يؤدي إلى نزول دم الدورة الشهرية.
- تنفصل الطبقة المبطنة (الغشاء) عن الرحم، وتمضي في صورة دماء تتراوح مدة نزولها بين 4 إلى 7 أيام.
- تختلف بداية الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى، لكن الفترة العمرية التي تبدأ فيها تتراوح بين 11 إلى 14 عاماً.
نصائح للتخفيف من آلام الدورة الشهرية
تسبب الدورة الشهرية بعض المشكلات بسبب الأعراض المرتبطة بها. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الحيض:
- الالتزام بتناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، لتعويض الجسم بالسوائل اللازمة.
- تقليل تناول الملح، مما يساهم في تقليل الاحتباس السوائلي.
- يمكن استخدام بعض الأدوية المسكنة، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناولها.
- استخدام منشفة دافئة فوق المعدة لتخفيف التقلصات.
- ممارسة التمارين الرياضية لتحسين المزاج وتقليل آلام المعدة.
- تنظيم الوجبات وتقليل تناول السكر.
- اتباع تقنيات الاسترخاء الحديثة لزيادة مستوى الطاقة.
- ممارسة تمارين التنفس العميق كوسيلة للاسترخاء.
- تعتبر تمارين اليوغا والتأمل من التقنيات المفيدة لتهدئة الأعصاب.