تعتبر أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء من المواضيع التي تحتاج إلى اهتمام خاص، إذ لا يعد نقص المغنيسيوم شائعاً بين الناس، لكن هناك العديد ممن يعانون منه. من خلال هذه المقالة، سنستعرض أبرز أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء، وذلك عبر موقع مقال maqall.net.
أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء
غالباً ما لا تظهر علامات نقص المغنيسيوم إلا عندما تصل مستويات هذا المعدن في الجسم إلى مستويات منخفضة جداً، مما يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة. نستعرض في ما يلي الأعراض الأكثر شيوعاً لنقص المغنيسيوم لدى النساء:
1- تشنج العضلات
- يمكن أن تسبب مستويات المغنيسيوم المنخفضة حدوث تشنجات عضلية تتراوح بين خفيفة إلى شديدة.
- تحدث هذه التشنجات بسبب انخفاض المغنيسيوم، مما يؤدي إلى زيادة تدفق عنصر الكالسيوم إلى الخلايا العصبية، مما يسبب تحفيزاً مفرطاً للخلايا العصبية في العضلات، وبالتالي يحدث التشنج.
- تستخدم مكملات المغنيسيوم بشكل شائع لعلاج نقص المغنيسيوم لدى الأطفال والبالغين، لكن قد تكون غير فعّالة في حالات النقص الشديد عند كبار السن.
- يجب ملاحظة أن نقص المغنيسيوم ليس السبب الوحيد للتشنجات، فالتوتر وارتفاع مستويات الكافيين أيضاً يمكن أن تلعب دوراً.
2- الاضطرابات النفسية
- قد تساهم مستويات المغنيسيوم المنخفضة في ظهور مشاكل نفسية، مثل مشاعر اللامبالاة أو تخدير المشاعر.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب المزمن.
- هناك دلائل تشير إلى أن نقص المغنيسيوم قد يرتبط بالأرق وصعوبة النوم، رغم أن هذه العلاقة لا تزال قيد البحث.
- في حالات النقص الشديد، قد يؤدي الأمر إلى الهذيان أو الدخول في غيبوبة.
3- هشاشة العظام
- يساهم نقص المغنيسيوم، بالتزامن مع عوامل أخرى، في تطوير هشاشة العظام.
- تشمل هذه العوامل عدم ممارسة النشاط البدني، التقدم في العمر، ونقص فيتامين K وD.
- يحسن المغنيسيوم من كثافة العظام، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام فضلاً عن انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
- أثبتت الدراسات أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في كتلة العظام.
4- ارتفاع ضغط الدم
- أظهرت أبحاث على الحيوانات أن النقص الحاد في المغنيسيوم قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم.
- هذا الارتفاع يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- وجدت دراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم بانتظام يساعد بشكل فعال في خفض ضغط الدم لدى الأفراد الذين يعانون من نقصه.
5- التعب والضعف العام في العضلات
- من الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم هي ضعف العضلات والإرهاق من أقل مجهود.
- يجب أن يُنظر إلى ضعف العضلات كمؤشر على نقص المغنيسيوم، لا سيما إن تزامن مع أعراض أخرى.
- في حال استمر التعب بشكل مستمر، قد يدل ذلك على وجود مشكلة صحية، حيث يمكن أن يصاحب الإرهاق ضعف في العضلات بسبب نقص المغنيسيوم، والذي يُعرف بالوهن العضلي.
- هذا الضعف ناجم عن انخفاض مستوى البوتاسيوم في الخلايا العصبية بسبب نقص المغنيسيوم.
6- الربو
- يعتبر الربو من الأعراض الخطيرة المرتبطة بنقص المغنيسيوم، حيث قد يعاني المصاب من صعوبة في التنفس.
- ينتج الربو عن ضعف المغنيسيوم الذي يؤدي إلى تراكم الكالسيوم في عضلات الرئتين، مما يسبب انقباض مجرى التنفس.
- إحصائياً، يعاني عدد كبير من مرضى الربو من نقص في مستويات المغنيسيوم في الدم.
7- اضطراب ضربات القلب
يعتبر اضطراب ضربات القلب من الأعراض الخطيرة الأخرى التي ينبغي على المرضى الانتباه إليها.
- عند نقص المغنيسيوم بشكل حاد، قد يعاني الشخص من عدم انتظام ضربات القلب، والذي يعرف باضطراب نظم القلب.
- في بعض الحالات، قد لا تُظهر هذه الاضطرابات أعراضاً، لكنها في أحيان أخرى قد تسبب الدوار، والدوخة، وآلام الصدر.
- هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى الإغماء أو توقف التنفس في الحالات الأكثر خطورة.
- في حالات خطيرة جداً، قد تؤدي اضطرابات ضربات القلب إلى نوبات قلبية أو فشل في عضلة القلب.
تشخيص نقص المغنيسيوم لدى النساء
عندما تظهر أعراض نقص المغنيسيوم، يُوصي الطبيب بإجراء تحليل للدم للتحقق من مستويات هذا المعدن.
- أوضحت الهيئة البريطانية الوطنية للخدمات الصحية (NHS) أن نقص مستويات المغنيسيوم قد يؤثر سلباً على وظائف الكلى وحركة الأمعاء.
- إذا كان هناك عدم انتظام في ضربات القلب مع شعور بالضعف والغثيان، ينبغي استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
- يتحتم على الطبيب أحياناً إجراء اختبارات إضافية لاستبعاد نقص عناصر أخرى مثل البوتاسيوم أو الكالسيوم.
احتياج الجسم من المغنيسيوم
لضمان مستويات طبيعية من المغنيسيوم في الدم، يتعين على النساء تناول أطعمة غنية بهذا المعدن أو استخدام المكملات في حال الحاجة:
- توصي الهيئة البريطانية الوطنية للخدمات الصحية بأن تحصل النساء في الفئة العمرية من 19 إلى 64 عاماً على حوالي 270 ملليجرام يومياً من المغنيسيوم.
- أما بالنسبة للرجال، فإن الكمية الموصى بها هي 300 ملليجرام يومياً.
- يؤكد الخبراء على أهمية تناول نظام غذائي متوازن للحصول على الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية.
- يجب الحذر من تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم عبر المكملات، حيث يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
- تناول 400 ملليجرام أو أقل يومياً يعتبر آمناً وغير ضار.
فوائد المغنيسيوم لدى النساء
توجد العديد من الفوائد المرتبطة بالمغنيسيوم، سواء أظهرت المرأة أعراض نقص أم لا. هذا المعدن يلعب أدواراً هامة، خاصة خلال فترة الحمل:
- يساعد المغنيسيوم في إعادة بناء أنسجة جسم المرأة خلال الحمل، كما يخفف الشد العضلي والتشنجات المؤلمة.
- هناك ارتباط بين نقص المغنيسيوم والكالسيوم وظهور تشنجات الساقين لدى الحوامل.
- يسهم المغنيسيوم في تقليل مخاطر fractures العظام، حيث تنخفض نسبة الكسور لدى النساء اللواتي يستهلكن كميات كافية منه بنسبة 27% مقارنة بمن يعانين من نقصه.
- المغنيسيوم يلعب أيضاً دوراً في الحد من الصداع النصفي والذي يمكن أن يظهر خلال متلازمة ما قبل الحيض.
- يساهم في تحسين المزاج ويقلل من احتباس السوائل والأعراض الناتجة عن تلك المتلازمة.
مصادر طبيعية غنية بالمغنيسيوم
- في عدة حالات، لا تتطلب الأعراض الواضحة لنقص المغنيسيوم تناول مكملات، بل يمكن الحصول على الاحتياجات اليومية من خلال الأطعمة.
- هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل خبز القمح، السبانخ، الأسماك، البقوليات، والموز.
- تتواجد بذور مثل بذور الكتان والقرع والشيا بكميات وفيرة من المغنيسيوم.
- تشمل المصادر الأخرى الحبوب الكاملة، الخضراوات الورقية، الشوفان، اللوز، الفشار، والفستق.