يعتبر حمض الفوليك من أشكال فيتامين ب القابلة للذوبان في الماء، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من عدة مصادر غذائية. وتعد الخضروات الورقية، الفواكه، اللحوم، والبقوليات من الأطعمة الغنية به، كما يمكن تناول مكملات حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب. يمتلك حمض الفوليك فوائد عديدة للجسم، تألق البشرة، وصحة الشعر، سنتناول في هذه المقالة أهم هذه الفوائد.
ما هو حمض الفوليك وكيف يمكن الحصول عليه؟
- حمض الفوليك هو أحد أشكال فيتامين ب المتواجدة بشكل طبيعي في الأطعمة والمكملات الغذائية، ويعتبر مهم لنمو الشعر.
- يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل البيض، الحمضيات، والخضروات الورقية، وبعض أنواع الحبوب.
- توصي الخبرات بتناول نحو 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً.
- في حال عدم استهلاك الكمية الكافية من الأطعمة الغنية به، قد يكون من الضروري التفكير في تناول المكملات.
راجع أيضًا:
أهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
- الخس والسبانخ
- الكرنب والقرنبيط والجزر الأبيض
- كبدة وجوارح الدجاج
- الخميرة
- البازلاء والعدس
- كرنب بروكسل (ملفوف صيني)
- صفار البيض
- البروكلي
- بذور دوار الشمس
- فواكه مثل البابايا، الكيوي، والبرتقال
- الحليب
- نبات الهليون
- الخبز الأسمر
فوائد حمض الفوليك
يمتاز حمض الفوليك بالعديد من الفوائد الصحية، وتحديداً للشعر، وأهمها:
- يساهم في علاج تساقط الشعر، خاصة لدى النساء الحوامل اللواتي يواجهن تساقط الشعر.
- يمكن أن يحفز نمو الشعر للرجال والنساء، مما يمنحه طولاً وكثافة أكبر.
- يساعد على تسريع إنتاج الخلايا السليمة وبناء الشعر.
- يساهم في منع الشيب، حيث يُعتقد أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب ذلك.
- يساعد في علاج الثعلبة والصلع الذكوري عند الاستخدام المنتظم.
- يعمل على تعزيز لمعان الشعر وقوته عن طريق توفير العناصر الضرورية.
- يساعد في تسريع نمو الشعر عند تناوله مع البيوتين، ولكن يُفضل استشارة الطبيب أولاً.
- تناول الزنك مع حمض الفوليك يمكن أن يسهم في الحد من تساقط الشعر.
فوائد حمض الفوليك لجسم الإنسان
من أهم فوائد حمض الفوليك للجسم:
- يساهم في الوقاية من أمراض القلب.
- يحسن من عمل القلب عبر تقليل مستويات الحمض الأميني (هوموسيستين).
- يمكن أن يساعد في منع السكتات الدماغية عبر التحكم في مستويات الهوموسيستين.
- يقلل من خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان.
- يعد مهماً في الوقاية من العيوب الخلقية لدى الأجنة.
- يقوي العضلات ويدعم نمو الأنسجة العضلية.
- يساعد على تجديد وخلايا الدم الحمراء وإصلاح الخلايا التالفة.
- يعتبر إنزيمًا فعالًا في عملية تخليق الحمض النووي.
- يساهم في تحسين مستويات الهيموجلوبين وزيادة الطاقة في الجسم.
- يمكن أن يساعد في معالجة القلق والاكتئاب.
غالباً ما تقرأ أيضاً:
أسباب نقص حمض الفوليك
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى العديد من المشكلات لكل من الشعر والجسم. ومن أهم الأسباب:
- سوء التغذية وعدم القدرة على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، بالإضافة إلى خسائر في الفيتامينات عند الإفراط في طهي الطعام.
- بعض الأمراض المعوية التي تعوق امتصاصه، مثل داء كرون وبعض أنواع السرطان.
- الأسباب الوراثية التي قد تؤثر على تحويل حمض الفوليك إلى صورة قابلة للاستخدام.
- الاستخدام الطويل لبعض الأدوية، مثل الفينيتوين، ميثوتريكسات، وربما تسبب نقص حمض الفوليك.
- الاستهلاك المفرط للكحول الذي يؤثر على امتصاص حمض الفوليك.
أعراض نقص حمض الفوليك
الأشخاص الذين يعانون من نقص في حمض الفوليك قد يظهر لديهم الأعراض التالية:
- تورم واحمرار في اللسان
- إعياء متواصل
- ظهور الشيب المبكر
- مشكلات في النمو
- قرحات الفم
- عيوب خلقية للجنين
- فقر الدم وأعراضه
- ضيق في التنفس
- ضعف عام وتعب متكرر
- جلد شاحب
- تهيج شديد وغالبًا ما يشعر المصاب بحاجة ملحة للنوم.
راجع أيضًا:
الآثار الجانبية لتناول مكملات حمض الفوليك
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية المحتملة عند تناول حمض الفوليك:
- ردود فعل تحسسية وعلامات مرتبطة بها
- قشعريرة
- صعوبة في التنفس
- انتفاخ الوجه أو الشفتين أو اللسان
- الغثيان وفقدان الشهية
- طعم مر في الفم.
- صعوبة في النوم.
نصائح وإرشادات قبل تناول حمض الفوليك
إليكم أهم النصائح والاحتياطات قبل تناول حمض الفوليك:
- ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك، والتحقق من عدم وجود حساسية أو إصابة بأمراض أخرى مثل:
- أمراض الكلى أو الخضوع لغسيل الكلى.
- فقر الدم الانحلالي.
- فقر الدم الخبيث.
- إذا تم تشخيص فقر الدم عبر الفحوصات.
- إدمان الكحول.
- عدوى حمض الفوليك المستخدم كمكمل.
أعراض إضافية لنقص حمض الفوليك
إن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى حالة تُعرف بفقر الدم الذي يرتبط بنقص حمض الفوليك، مما يؤدي إلى بطء نمو الشعر وظهور أعراض إضافية مثل:
- الصداع.
- التهيج.
- جلد شاحب.
- تعب شديد.
- ألم في الفم.
- تساقط الشعر.
- قد تعاني النساء الحوامل من تساقط الشعر بسبب نقص حمض الفوليك، وليس بسبب الحمل نفسه، إذ يُعتبر أن حمض الفوليك يساعد في الحفاظ على صحة شعر الأم ومنع العيوب الخلقية العصبية المحتملة للطفل.
كيفية استخدام حمض الفوليك على الشعر بشكل فعال
- تناول حبوب حمض الفوليك يومياً وفقاً لتوجيهات الطبيب لتحقيق أقصى استفادة.
- يجب عدم تجاوز الجرعة المحددة من حبوب حمض الفوليك.
- استشر طبيبك قبل البدء في تناول حبوب حمض الفوليك، ويمكن شراء العبوة من الصيدلية بسعر معقول، ثم طحن الحبوب وإضافتها إلى عبوة الشامبو، أو تركها دون طحن وتحريكها جيدًا حتى تذوب.
- امزج المكونات واتركها لمدة 24 ساعة قبل الاستخدام، يُفضّل تكرار غسل الشعر مرتين أسبوعياً.
- عند غسل الشعر، استخدم أطراف الأصابع لتدليك فروة الرأس جيداً بالشامبو واتركه لمدة 5 دقائق قبل الشطف، مما يسمح لحمض الفوليك بالتفاعل مع الشعر وتغذيته وتقويته.