أعراض نقص فيتامين ب وتأثيره على صحة البشرة

يعتبر نقص فيتامين د في الجسم من الأمور التي تؤدي إلى ظهور بعض الأعراض، مثل اضطرابات جلدية والطفح الجلدي، بالإضافة إلى العديد من الأمراض الجلدية الأخرى.

أعراض نقص فيتامين ب على البشرة

تتعدد الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين ب على البشرة. فيما يلي بعض من هذه الأعراض:

• يؤدي نقص فيتامين البيريدوكسين (B6) إلى الإصابة بالطفح الجلدي الدهني، والذي قد يظهر في مناطق متفرقة من الجسم مثل الوجه والعنق والأطراف وأعلى الصدر.
• يمكن أن يصاحب الطفح الشعور بالحكة أو ظهور بقع بيضاء، ويمكن علاج ذلك بسهولة من خلال تناول مكملات فيتامين B6 لتخفيف الأعراض والحد من تطور حالة الطفح.
• يُعتبر نقص فيتامين B3 من العوامل المؤدية إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل الاضطرابات الجلدية المعروفة بالبلاجرا (Pellagra).
• تعد البلاجرا نوعاً من الالتهابات القشرية التي تظهر على المناطق المكشوفة من الجسم، وقد تتطور إذا لم يتم علاجها بشكل سريع.
• قد يصاحب هذه الحالة أعراض أخرى مثل الاكتئاب، واضطرابات في الجهاز الهضمي والعصبي، والشعور بالقلق.
• قد تعاني شريحة من الأشخاص من أعراض جلدية أخرى، مثل ظهور الآفات الجلدية التي تأخذ شكل قلادة أو فراشة حول الرقبة.
• يسبب نقص فيتامين B12 شحوباً في البشرة واصفرار بمنطقة العينين، وهو ما يعرف باليرقان، حيث يعتبر فيتامين B12 ضرورياً لإنتاج خلايا الدم الحمراء وصناعة الحمض النووي.
• يؤدي نقص فيتامين B12 أيضاً إلى عدم قدرة الخلايا على الانقسام بفاعلية أو حتى تكوين خلايا غير مكتملة، مما يؤثر سلباً على إنتاج خلايا الدم الحمراء.

أسباب نقص فيتامين ب في الجسم

تختلف الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين ب من فرد إلى آخر. وفيما يلي بعض هذه الأسباب:

• تتعرض بعض الفئات لنقص فيتامين ب بشكل أكبر من غيرها، مثل النساء الحوامل وكبار السن، حيث يحتاجون إلى كميات أعلى من فيتامين ب مقارنة بالأفراد العاديين.
• تؤثر بعض الأمراض على قدرة الجسم في امتصاص فيتامين ب من الغذاء، مما قد يؤدي إلى نقصه بشكل ملحوظ.
• هناك أمراض عدة تؤثر على امتصاص فيتامين ب، مثل مرض الاضطرابات الهضمية (Celiac Disease)، وفيروس الإيدز (HIV)، ومرض كرون.
• يعتبر مدمنو الكحول من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب بشكل كبير، نظرًا لأن تناول الكحول يؤثر سلباً على امتصاص الجسم لهذا الفيتامين من الأغذية.

أعراض نقص فيتامين ب في الجسم

توجد العديد من العلامات التي تشير إلى نقص فيتامين ب في الجسم، والتي يمكن تلخيصها في النقاط التالية:

• يعتبر فقدان التركيز والنسيان من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب، بالإضافة إلى الشعور بالدوار والصداع المتكرر.
• تشمل الأعراض الأخرى تقلبات المزاج، ارتباك، والتهاب الجلد، وحدوث جروح جلدية خاصة عند زوايا الفم.
• يمكن أن يشير جفاف البشرة أو ظهور البشرة الدهنية إلى نقص فيتامين ب، بالإضافة إلى حدوث بعض الاضطرابات البصرية وإحساس وجود رمل داخل العين، والشعور بالتعب وحرقة العين.
• لا ينبغي الاعتماد على التشخيص الذاتي لتحديد نقص فيتامين ب، حيث أن هناك أنواعاً أخرى من الفيتامينات التي قد تؤدي إلى ظهور أعراض مشابهة.
• من الضروري استشارة الطبيب عند ظهور هذه الأعراض للحصول على المكملات اللازمة من فيتامين ب إما عن طريق الحقن أو الأقراص، مع ضرورة الانتباه إلى التغذية الصحية السليمة.

أنواع فيتامين ب ومصادره

يشتمل فيتامين ب على مجموعة من الفيتامينات التي تلعب دوراً أساسياً في وظائف الخلايا داخل الجسم. فيما يلي أبرز أنواع فيتامين ب ومصادره:

• فيتامين ب1: هو الأكثر انتشاراً في الجسم ويتواجد في الكبد، القلب، الكلى، الدماغ.
  • يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية بالنشويات مثل الأرز والمكرونة، كما يوجد في بعض المأكولات البحرية مثل الأصداف والمحار وسمك السلمون.
  • يتوافر أيضاً في الفاصوليا، المكسرات، وبعض البذور.
• فيتامين ب2: يعد ضرورة هامة لتزويد الجسم بالطاقة، ويوجد في الحليب، الكبد، الدجاج، الشوفان وبعض الحبوب، بالإضافة إلى الفطر.
• فيتامين ب3: يساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة لممارسة الأنشطة المختلفة.
  • يتواجد في اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، الفول السوداني، الشعير، القمح، وكبدة الحيوانات.
• فيتامين ب5: يُعتبر مهماً جداً لدعم الأنزيمات في الجسم.
  • يمكن إيجاده في الأفوكادو، الكبد، الدجاج، سمك التونة، بعض الحبوب، بالإضافة إلى الفطر وبذور عباد الشمس.