تعتبر الأعشاب الطبيعية عاملاً مهماً في تهدئة الأعصاب وتعزيز النوم. هناك العديد من الأعشاب التي تسهم في تحقيق نوم عميق واسترخاء فعال، وخاصةً للأفراد الذين يعانون من التوتر والأرق.
أهمية النوم
- يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من مشكلة قلة النوم، والتي لا تقتصر فقط على عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
- غالباً ما يكون هؤلاء الأشخاص معرضين أيضاً للقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى بعض القضايا الصحية مثل زيادة الوزن وأمراض القلب.
- لذا، يجب على الأفراد الحرص على الحصول على فترة كافية من النوم؛ حيث يحتاج المراهقون بين ٨ إلى ١٠ ساعات من النوم في حين يفضل أن يحصل الشباب على ٧ إلى ٩ ساعات.
أعشاب تساعد على تهدئة الأعصاب وتعزيز النوم
1- عشبة البابونج
- تعد عشبة البابونج واحدة من الأعشاب المهدئة التي تسهم في الاسترخاء، وخاصةً لأولئك الذين يعانون من الأرق. يُفضل تناول منقوع البابونج قبل النوم للتمتع بفوائده.
- أظهرت العديد من الدراسات أن البابونج يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى تخفيف الضغوط النفسية.
- تُعرف أيضاً هذه العشبة باسم زهرة الكاموميل، وتحتوي على مكونات طبيعية تُساعد على تهدئة الأعصاب، حيث يُمكن تحضيرها عن طريق وضع أزهار البابونج في كوب من الماء المغلي وتناولها بعد خمس دقائق، ويمكن تحليتها بالعسل.
2- البنفسج
- يتميز البنفسج أيضاً برائحته القوية والمميزة، ويحتوي على فوائد صحية جمالية للشعر والبشرة.
- تساعد زهرة البنفسج على تخفيف ضربات القلب وتعتبر علاجاً فعالاً لالتهابات المعدة.
- تلعب زهرة البنفسج دوراً مهماً في تهدئة الأعصاب، وتعزيز جودة النوم، والتخلص من القلق والاكتئاب.
- يستطيع الفرد استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة نصف ساعة قبل النوم للحصول على نوم أعمق وراحة أكبر.
- كما يمكن نقع أزهار البنفسج في كوب من الماء المغلي وتناولها قبل النوم بربع ساعة.
3- عشبة الناردين
- تعتبر عشبة الناردين واحدة من الأعشاب الطبية الأكثر فعالية التي تقدم فوائد صحية متنوعة، بالإضافة إلى فعاليتها في معالجة العديد من الأمراض.
- تُعرف هذه العشبة بقدرتها على تهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء، كما لها تأثير مخدر.
- يمكن الاستفادة من عشبة الناردين من خلال تناول المكملات الغذائية المستخلصة منها، أو عبر تناول شاي الناردين قبل النوم للحصول على نوم هادئ.
4- عشبة القديس جون
- تُعرف هذه العشبة أيضاً بحشيشة القلب، ولها قدرة على تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب عن طريق زيادة إفراز هرمونات السعادة.
- تساعد كذلك على تحسين جودة النوم، مما يجعلها أداة فعالة في تقليل الشعور بالتوتر والإرهاق.
5- نبتة بلسم الليمون
- تُنتمي هذه النبتة إلى عائلة النعناع وتشتهر بانتشارها الواسع في جميع أنحاء العالم، حيث يمكن استخدامها طازجة أو مجففة.
- أثبتت الدراسات أن بلسم الليمون له تأثير ملحوظ في تقليل القلق والأرق، ويساعد على تعزيز النوم العميق عند تناوله كمشروب دافئ قبل النوم مباشرة.
6- عشبة لحاء الماغنوليا
- تُعتبر عشبة لحاء الماغنوليا واحدة من الأعشاب المستخدمة منذ القدم في تعزيز استرخاء الأعصاب وتحسين جودة النوم، بفضل مكوناتها المهدئة.
- استخدمتها الحضارات القديمة، مثل الحضارة الصينية، لعلاج العديد من الأمراض، خاصة آلام البطن واحتقان الأنف.
7- جوزة الطيب
- تمتاز جوزة الطيب برائحتها العطرية المميزة، وتعتبر فعالة في استرخاء الأعصاب والحد من الاكتئاب.
- تساهم أيضاً في معالجة مشكلات الأرق وقلة النوم، مما يساعد في تحسين جودة النوم.
- يمكن استنشاق رائحة جوزة الطيب أو إضافتها عند طهي الأطعمة لتعزيز المزاج وإشعار الراحة.
8- عشبة الشمر
- تحتوي عشبة الشمر على مجموعة من الخصائص العلاجية التي تساهم في تخفيف الأرق والقلق والتوتر، بسبب احتوائها على زيوت طيارة مفيدة.
- تُساعد هذه العشبة في تهدئة الأعصاب وتخفيف خطر حدوث مشاكل هضمية ناجمة عن التوتر.
9- عشبة إكليل الجبل
- تُعرف أيضاً باسم الروز ماري، وتتميز بخصائص طبية تعزز استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.
- لها القدرة على التخلص من التوتر في الجهاز العصبي وتساعد على تنشيط الذاكرة.
10- الليمون
- يتميز الليمون برائحته المميزة ويعتبر من العطور الحمضية التي تهدئ الأعصاب وتقلل من أعراض الاكتئاب.
- يمكن للفرد استنشاق رائحة الليمون لتحسين مزاجه وتعزيز معنوياته، كما أنها تساهم في تقليل القلق والتوتر.
11- النعناع
- يعتبر النعناع، سواء كان طازجاً أو مجففاً، من الأعشاب العطرية الفعّالة في تهدئة الأعصاب والتخلص من الكآبة والأرق.
- للحصول على نوم مريح، يُستحسن تناول كوب من شاي النعناع الأخضر قبل النوم مباشرة.
وصفات لتعزيز النوم العميق
هناك عدة وصفات طبيعية تساعد في تهدئة الأعصاب وتعزيز النوم العميق.
1- وصفة اليانسون
الينسون يعد من الأعشاب الفعالة في الحد من الأرق والتوتر، مما يوفر الراحة والاسترخاء للجسم.
المكونات
- كمية مناسبة من اليانسون.
- كوب من الماء المغلي.
- مقدار من الحليب حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- نغلي الماء وننقع اليانسون لمدة عشر دقائق.
- نستمتع بكوب اليانسون المغلي قبل النوم.
- يمكن إضافة الحليب لزيادة الاسترخاء والراحة.
2- وصفة شاي الناردين
يُعتبر شاي الناردين من الوصفات الشائعة لتعزيز النوم والتهدئة.
المكونات
- كوب من الماء المغلي.
- ملعقة كبيرة من عشبة الناردين.
- ملعقة من العسل.
طريقة التحضير
- نضيف عشبة الناردين إلى الماء المغلي ونتركه لعدة دقائق لتختمر جيداً.
- يمكن تحليته بالعسل حسب الرغبة.
3- وصفة خل التفاح
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
- ملعقة كبيرة من عسل النحل.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير
- نضيف خل التفاح إلى الماء الدافئ ثم نحليه بالعسل.
- يتناول المزيج قبل النوم بنصف ساعة، وينبغي الحرص على الاستمرار في هذه الوصفة لتحقيق التحسن.
4- وصفة قشور الموز
تحتوي قشور الموز على نسبة مرتفعة من مادة التريبتوفان، وهي تساعد على تخفيف مشاكل النوم وتهدئة الأعصاب.
المكونات
- قشرة واحدة من قشر الموز.
- كوب واحد من الماء.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
طريقة التحضير
- نضيف قشور الموز إلى الماء ونغليها لمدة خمس دقائق.
- ثم نضيف مسحوق القرفة ونتركه لمدة ربع ساعة.
- عندما تصبح درجة حرارته مناسبة، نقوم بتصفيته وتناوله مباشرة قبل النوم.
نصائح لتحسين جودة النوم
إليك بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعد في تحسين جودة النوم:
- الابتعاد عن التدخين، خاصةً في ساعات الليل؛ حيث أن التدخين يؤثر سلباً على جودة النوم.
- تجنب تناول الوجبات الدسمة في فترات متأخرة من الليل، لأن بعض الأطعمة تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة، لأنها تسبب القلق والتوتر، مما يؤثر على النوم.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة يومياً، وخاصة قبل النوم، إذ تساعد هذه الأنشطة على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.