تُعتبر الأعشاب من الوسائل الطبيعية الفعّالة التي تساعد في تعزيز جودة النوم. يعتبر الحصول على مقدار كافٍ من الراحة ليلاً أمرًا حيويًا للقدرة على أداء المهام اليومية بنجاح، حيث يلعب النوم دورًا محوريًا في الحفاظ على الصحة العامة.
ومع ذلك، يعاني البعض من صعوبات في النوم أو الأرق. لذا، توجد عدة أعشاب ونباتات يمكن أن تُساهم في تحسين النوم عند تناولها. سنستعرض في هذا المقال أبرز هذه الأعشاب.
جذور الناردين
تشير الأبحاث إلى أن جذور الناردين تُعتبر فعّالة في تعزيز النوم. إذ تساعد هذه العشبة على الدخول في النوم بسرعة وتوفير نوم عميق، مما يُحسن من جودته. والدراسات لم تُظهر أي آثار جانبية لاستخدامها.
ومع ذلك، لم تحدد الأبحاث بعد الجرعة المثلى لضمان عدم حدوث أي آثار جانبية.
البابونج
يُعتبر شاي البابونج من العلاجات التقليدية الفعّالة، حيث يساعد في تقليل حالات الاكتئاب المزمنة، ويعزز حل مشكلات النوم التي تواجهها الكثير من النساء بعد الولادة.
للحصول على أفضل النتائج، يُفضل تناول البابونج قبل النوم، حيث يُعزز البابونج المغلي الاسترخاء بشكل كبير.
زهرة الآلام الحمراء
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول جرعات صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء يُسهل عملية النوم، خاصة للبالغين الذين يعانون من تغييرات تؤثر على قدرتهم على النوم.
زهرة البنفسج
تُعد زهرة البنفسج من الأزهار ذات الروائح العطرة والمميزة، ولها فوائد صحية عديدة. يمكن الاستفادة من رائحة زهرة البنفسج ببساطة من خلال استنشاق عبيرها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل النوم، حيث يُعزز ذلك الاسترخاء ويساعد في تحسين جودة النوم.
عشبة القديسين
يُعتبر الأرق والاكتئاب من العوامل الأساسية التي تؤثر سلبًا على النوم. ولأن عشبة القديسين تُساهم في علاج الاكتئاب وتحسين المزاج، فهي تُساعد أيضًا في تعزيز النوم الجيد.
نبتة بلسم الليمون
تُعتبر نبتة بلسم الليمون من مشتقات النعناع، وتُستخدم على نطاق واسع حول العالم، سواء طازجة أو مجففة. تشير الدراسات إلى أن تناول مشروب من أوراق بلسم الليمون المغلي قبل النوم بانتظام يُساعد في التخفيف من الاكتئاب والأرق.
زهرة العاطفة الحمراء
تُستخدم زهرة العاطفة الحمراء في العلاج التقليدي للأرق ومساعدة الأشخاص على النوم بصحة جيدة منذ زمن بعيد. يُمكن تناولها عن طريق غلي زهرة العاطفة أو الأوراق المجففة، وقد يُوصي البعض بمزج عشبة الهر مع زهرة العاطفة كعلاج فعّال لتحسين النوم.
من المهم تناول هذه الأعشاب بانتظام لمدة لا تقل عن أسبوع للحصول على النتائج المرجوة.
لحاء الماغنوليا
يُعتبر لحاء الماغنوليا من الأعشاب التقليدية التي تُساعد في تعزيز النوم بشكل فعّال. وتُعرف الحضارة الصينية القديمة بكونها أول من اكتشف فوائد لحاء الماغنوليا علاجًا لاحتقان الأنف وآلام البطن.
للحصول على نتائج مرضية، ينبغي الانتظام في تناول مغلي لحاء الماغنوليا.
أعشاب إضافية لتعزيز النوم
إلى جانب ما تم ذكره، هناك أنواع أخرى من الأعشاب والفواكه والتوابل التي تُساعد أيضًا في تحسين النوم، مثل الزنجبيل، والكركم، والنعناع، والقرفة.
وصفات لمشروبات تساعد على النوم
- يمكن غلي موزة بقشرها لمدة 10 دقائق، وشرب الماء المتكون قبل النوم للحصول على نتائج فعّالة.
- يُنصح بالاستمرار في هذه الوصفة لتحقيق الأثر المطلوب.
- يمكن غلي كمية صغيرة من الكركم مع القرنفل والقرفة، ثم إضافة العسل وشرب هذا المزيج بانتظام.
- يمكن إضافة ثلاث فصوص ثوم إلى الماء المغلي، ثم يُطفأ النار ويضاف العسل وعصير الليمون بشكل مستمر للحصول على نتائج مرضية.
تحذير
يجب توخي الحذر قبل تناول أي من الأعشاب المذكورة. يُنصح بعدم تناول كميات كبيرة لتجنب الحساسية المحتملة.
إذا ظهرت أي آثار جانبية، يُنصح بالتوقف عن استخدامها. وفي حالة تناول أي نوع من الأدوية، يجب استشارة الطبيب أولًا قبل بدء استخدام الأعشاب المذكورة.
دور الحليب في تحسين النوم
يحتوي الحليب على كميات كبيرة من الحمض الأميني الذي يُزيد من مستوى السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالسعادة، كما أنه يُساعد في إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يُنظم النوم.
يُعتبر تناول الحليب الدافئ من العوامل المحفزة للنوم، حيث يُعزز الاسترخاء بشكل عام.
نصائح لتعزيز النوم الجيد
- تجنّب بعض المشروبات قبل النوم التي قد تؤدي إلى اضطرابات، مثل الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية.
- الإكثار من تناول المشروبات الخالية من الكافيين.
- تجنّب الأطعمة عالية السعرات الحرارية ليلاً، لأن ذلك يُزيد من تحميل الجهاز الهضمي.
- تجنّب التدخين قبل النوم.
تأثير قلة النوم على الصحة العامة
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تأثيرات سلبية كبيرة على الصحة، حيث لا تقتصر الأضرار على ضعف التركيز.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم من مشكلات صحية متعددة، مثل السمنة، وأمراض القلب، وداء السكري.
يحتاج المراهقون إلى حوالي 8 إلى 10 ساعات نوم يوميًا، بينما يحتاج البالغون والشباب إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات. أما كبار السن فيحتاجون إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات يوميًا من النوم.