أعشاب فعالة لخفض ضغط الدم: اكتشف أبرز الأنواع منها

يُعتبر ضغط الدم حالة صحية مزمنة تؤدي إلى ارتفاع أو انخفاض مستويات ضغط الدم، ويعتمد ذلك على كمية الدم التي يضخها القلب ومقاومة الأوعية الدموية لتدفق الدم.

يُعتبر ضغط الدم مرتفعاً عندما تتجاوز القراءة 120/80، بينما يُعتبر ضغط الدم منخفضاً إذا كانت القراءة أقل من 90/60.

تتأثر مستويات ضغط الدم بعدة عوامل، مثل التعب، النظام الغذائي، ومستويات التوتر. يمكنكم متابعة تفاصيل إضافية على موقعنا الذي يُقدّم كل ما هو جديد ومفيد.

معلومات هامة حول ضغط الدم

• تُعتبر مشكلة ارتفاع ضغط الدم من القضايا الصحية الجادة التي تواجه شريحة من الأشخاص، مما يدفعهم للبحث عن حلول طبيعية أو استشارة المتخصصين في هذا المجال.
  • يهدف ذلك إلى السيطرة على مستويات التوتر والتخلص من مسبباته.
• يؤدي الضغط المستمر على القلب والتغيرات المحتملة في الأوعية الدموية إلى ظهور أعراض ممكن أن تكون خطيرة.
  • هذه الأعراض قد تتراوح بين فقدان البصر والسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
• في ألمانيا، تشير التقديرات إلى أن عدد الوفيات الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم يتجاوز 600,000 سنويًا.
• وعلى الرغم من خطورة هذا المرض، فإن الالتزام بنظام غذائي متوازن وصحي.
  • (مثل تناول الخضروات، الفواكه، والأسماك).
• من شأنه أن يساهم في تقليل معدلات الوفيات، والتحكم في ضغط الدم، والتقليل من المضاعفات الخطيرة الناتجة عن ارتفاع الضغط.
• إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتبحث عن حلول طبيعية بعيدًا عن المواد الكيميائية التي قد تسبب آثارًا جانبية،
  • قد يكون الوقت قد حان لتجربة بدائل طبيعية أخرى.
• توجد العديد من الأعشاب التي أثبتت فعاليتها في المساهمة في حل مشاكل ضغط الدم، وقد تم استخدامها في الوصفات التقليدية.
• تُظهر الأبحاث أن هذه الأعشاب قادرة على خفض ضغط الدم والمحافظة عليه في مستويات صحية.
  • ما يساعد على الحفاظ على صحة الإنسان.

الأعشاب والتوابل التي تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم:

الريحان

• يتميز الريحان بنكهته العطرية الفريدة مما يجعله مكوناً مثالياً لمختلف الأطباق.
• تحتوي الأوراق على مركب الأوجينول، المعروف بفعاليته في خفض ضغط الدم بسرعة.
  • كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان.
  • لذلك يُنصح بإضافته إلى الوجبات.

القرفة
:

تعتبر القرفة من التوابل العطرية التي يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم، كما تمتاز بطعمها المميز.

الهيل
:

• يعد الهيل نوعاً من التوابل المستخدمة بكثرة في مطبخ جنوب آسيا.
• أظهرت دراسة صغيرة أجريت على 20 مريضاً مع ارتفاع ضغط الدم، أن تناول 1.5 جرام من مسحوق الهيل مرتين يومياً لمدة 12 أسبوعاً أدى إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم.
  • وهذا يعكس فعالية الهيل في تحسين الصحة القلبية.

بذور الكتان

• تُعتبر بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يساعد في خفض ضغط الدم والوقاية من الأمراض القلبية.
• كما أظهرت عدة دراسات أن لبذور الكتان دور في تقليل ضغط الدم المرتفع ومستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يساهم في تعزيز الصحة القلبية.

الزعرور

• يُعتبر الزعرور من أشهر الأعشاب المستخدمة في الطب التقليدي لعلاج ارتفاع ضغط الدم. يُظهر هذا المستخلص العشبي فوائد عديدة لصحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك المساعدة في تخفيض ضغط الدم.
• كما يساهم في تقليل تصلب الشرايين وخفض الكوليسترول. يمكن استهلاكه كحبوب أو تحضيره في شكل شاي.

المجموعة الثانية من الأعشاب

• البقدونس: يتميز البقدونس بمحتواه العالي من الكاروتينات، مما يجعله غذاءً مغذياً وصحياً.
  • يُعتبر الكاروتين سبباً في اللون الأصفر للجزر ويمتاز بقدرته على خفض ضغط الدم.
• الزعتر: يحتوي الزعتر على حمض الروزمارينيك الذي يُعرف بتأثيره المضاد للالتهابات وقدرته على خفض ضغط الدم.
  • يشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لديهم وزن زائد وعرضة لارتفاع ضغط الدم، قد ينعمون بفوائد الزعتر في تحسين حالاتهم الصحية.

• الثوم: يُعد الثوم مضاداً فعالاً للضغط، بفضل مركبات الكبريت الموجودة فيه، خاصة الأليسين، الذي يُظهر فعالية كبيرة في تقليل ضغط الدم.
  • تناول الثوم بشكل متزايد في الشتاء لا يضيف فقط نكهة ممتازة للطعام، بل يُسهم في تعزيز الصحة العامة، حيث يساعد على استرخاء وتمدد الأوعية الدموية مما يسمح بتدفق الدم بسهولة.
• الزنجبيل: أثبت الزنجبيل فعاليته في التحكم في ضغط الدم، حيث تُظهر العديد من الدراسات قدرته على تحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات المحيطة بالأوعية الدموية.
  • يمكن دمجه في مجموعة واسعة من الأطباق العربية كونه يعد نباتاً متعدد الاستخدامات يمكن إضافته للحلويات والمشروبات وغيرها.
  • بالإضافة إلى فوائده الصحية العديدة كتحسين الهضم وتقليل مستويات السكر في الدم.
  • كما يُساعد على خفض الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
  • تسهم خصائصه في تهدئة الجهاز الهضمي، مما يساعد على تقليل الانزعاج الناتج عن الارتجاع الحمضي.

المجموعة الثالثة من الأعشاب

• الكركم: يُعتبر الكركم مصدراً هاماً للعناصر التي تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
  • أثبتت دراسة استمرت تسعة أشهر شملت 240 شخصاً أن من تناولوا كبسولات الكركم يومياً لم يتعرضوا للإصابة بمرض السكري.
• الحلبة: تُعتبر مفيدة جداً في التحكم بمستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
  • أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الدولية لأبحاث الفيتامينات والتغذية في عام 2015 أن تناول 10 جرام من الحلبة المنقوعة في الماء يمكن أن يساعد في السيطرة على مرض السكري من النوع 2.

المجموعة الرابعة من الأعشاب

• الزعفران: تتميز عشبة الزعفران بوجود مواد كيميائية طبيعية تُساهم في التحكم بمستويات ضغط الدم.
  • يمكن استخدام الزعفران بسهولة في الأطعمة ومشروبات الحليب.
• الحرمل: أثبتت الأعشاب الحرمل فعاليتها في معالجة ارتفاع ضغط الدم، حيث يُمكن تحضيرها بسهولة.
  • يمكن غمر ملعقة كبيرة في كوب من الماء وتناولها في الصباح والمساء لتخفيف الضغط.
• أوراق الزيتون: يُمكن تحضير مشروب من أوراق الزيتون عن طريق غسل أربع ملاعق كبيرة، ثم وضعها في وعاء وإضافة كوبين من الماء البارد وتركه على النار حتى الغليان.
  • تُغطى المكونات لمدة عشر دقائق، ثم تُصفى وتناول بعد الوجبات.
• بذور القاطونة: أظهرت بعض الدراسات أن بذور القاطونة تُعتبر مفيدة في تقليل ضغط الدم من خلال إضافة كمية كافية منها إلى النظام الغذائي.
  • بفضل محتواها الغني بالألياف الذائبة في الماء.
• الكاكاو: وفقاً لبعض الأبحاث، يتضمن الكاكاو مركبات الفلافونويدات النباتية المفيدة التي قد تساهم في خفض ضغط الدم من خلال توسيع الشرايين.
  • يمكن تناوله كشراب أو من خلال الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر.