تعتبر حبوب الفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة والأظافر من العوامل الهامة لتحسين صحة هذه الأجزاء الجسدية، حيث تعاني الكثير من النساء من مشاكل متعددة في الشعر والبشرة والأظافر دون معرفة الفيتامينات المناسبة لحل تلك المشكلات.
أفضل حبوب فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
- كبسولات برفكتيل: تتكون هذه الكبسولات من حمض الفوليك والزنك والحديد، بالإضافة إلى الكولاجين وخلاصة العنب والماغنيسيوم، وتحتوي أيضًا على مضادات أكسدة وعناصر أخرى تفيد الشعر والبشرة والأظافر.
- فيتامين E: يتوفر بنوعين، الأول E 1000 بتركيز 1000 ملجم والثاني E 400 بتركيز 4000 ملجم.
- حبوب بانتوجار: تحتوي على فيتامينات ب 1 وب 5، وكذلك حمض البنزويك والكيرياتين وحمض السيستين، وهي فعّالة في معالجة مشاكل الشعر والبشرة والأظافر بعد استشارة الطبيب.
- حبوب نيوترشن فور يور هير وحبوب فيتا هير: تحتوي هذه الحبوب على فيتامين D وفيتامين C بالإضافة إلى الكالسيوم والفسفور والزنك.
- حبوب هاي بوتنسي فورميلا: تحتوي على فيتامين B 12 و B 3 و B 5 و B 7، مما يعزز كثافة الشعر وطوله، ويجعل البشرة أكثر إشراقًا.
أفضل حبوب فيتامين حسب الفئة العمرية
- للنساء الحوامل أو المرضعات: يُنصح بتناول فيتامين D بالجرعات المحددة من قبل الطبيب مع تجنب فيتامين A.
- لكبار السن: يُفضل تناول الحبوب التي تحتوي على فيتامين D وفيتامين B 12 بسبب تعرضهم لنقص العديد من العناصر المهمة.
- للسيدات المعرضات للحمل: يُستحسن تناول المكملات الغذائية المحتوية على حمض الفوليك وفيتامين D.
- للنباتيين: يجب عليهم تناول فيتامين D وفيتامين B 12 لتفادي نقص العناصر الأساسية.
أهم الفيتامينات المعالِجة لمشاكل الشعر
سنستعرض الفيتامينات الأساسية التي تعالج جميع مشاكل الشعر، وهي كالتالي:
1- فيتامين A وفيتامين B وفيتامين E
- يساعد فيتامين A في نمو جميع الأنسجة بالجسم بما في ذلك الشعر، كما يعمل على تحفيز إفراز الغدد الجلدية لترطيب فروة الرأس.
- يعمل هذا الفيتامين أيضًا على تقوية الشعر وزيادة كثافته.
- أما فيتامين B فيعالج مشاكل تساقط الشعر بفضل احتوائه على عنصر البيوتين، ويساهم في نمو بصيلات الشعر.
- أثبتت دراسات أن تناول فيتامين E بانتظام يزيد من نمو الشعر بنحو 35٪ خلال 8 أشهر.
2- فيتامين C وفيتامين D
- فيتامين C غني بمضادات الأكسدة ويحمي الجسم من الجذور الحرة، مما يساعد على تعزيز نمو الشعر ويساهم في إنتاج الكولاجين.
- يجب أن يتم تناول فيتامين D لتفادي الإصابة بداء الثعلبة الذي قد يؤدي إلى تساقط الشعر كلية.
- يساهم هذا الفيتامين أيضًا في تكوين بصيلات جديدة ويقوي الشعر.
أسباب ضعف الشعر
- من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الشعر هي تسريح الشعر بشكل غير صحيح أو ربطه لفترات طويلة، مما يزيد من احتمالية تساقطه.
- كما تلعب الوراثة والغدة الدرقية دورًا في ضعف الشعر.
- يمكن أن تُصاب النساء بداء الثعلبة، كما أن بعض الأدوية قد تسهم في تساقط الشعر.
- تتعرض فروة الرأس أيضًا لبعض الالتهابات الجلدية أو الفطرية التي قد تؤدي لضعف الشعر.
أفضل الفيتامينات للبشرة
سنتناول أهم أربعة فيتامينات فعّالة في تحسين نضارة البشرة:
1- فيتامين D وفيتامين C
- يمكن الحصول على فيتامين D من الشمس أو عن طريق المكملات، وهو يعزز إنتاج الخلايا الصحية للبشرة.
- يساهم فيتامين D في توحيد لون البشرة ومعالجة مشكلة الصدفية.
- يساعد فيتامين C في تقليل التجاعيد الناتجة عن التقدم في العمر بفضل تعزيزه لإنتاج الكولاجين.
- يساعد الفيتامين أيضًا في معالجة الجلد المتضرر ويرطب البشرة، كما يعمل كواقي ضد أشعة الشمس الضارة.
2- فيتامين E وفيتامين K
- يساهم فيتامين E في تقليل البقع الداكنة والتجاعيد على البشرة.
- أثبتت الدراسات أن هذا الفيتامين يعوض نقص مادة الزهم ويمتلك خصائص مضادة للالتهابات.
- ينصح الأطباء بتناول فيتامين K لتحسين نضارة البشرة والمساعدة في علاج حب الشباب.