يعتبر الوقت المثالي لممارسة التمارين البدنية قبل أو بعد تناول الطعام موضوعًا شائعًا بين الأشخاص المهتمين بالصحة. يمارس البعض الرياضة في الصباح الباكر، بينما يفضل آخرون القيام بذلك في فترات ما بعد الظهر أو حتى بعد وجبة العشاء.
أفضل أوقات التمارين الرياضية: قبل أو بعد الأكل
لكن السؤال الذي يشغل بال كثيرين هو: هل هناك وقت محدد من اليوم هو الأفضل للتمرين؟
من المهم أن نعرف أنه لا توجد أدلة موثوقة تشير إلى أن حرق السعرات الحرارية يحدث بكفاءة أكبر في أوقات معينة من اليوم. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الوقت الذي تختاره لممارسة الرياضة على شعورك العام خلال التمرين، وهو ما يعتبره الخبراء النقطة الأكثر أهمية.
يمكنك اختيار الوقت الذي يناسب جدولك الشخصي، والذي يجعلك تشعر بالراحة والالتزام، بحيث تصبح ممارسة الرياضة جزءًا من روتينك اليومي.
أفضل وقت لممارسة التمارين هو الوقت الذي يمكنك الالتزام به واستمراره بطريقة منتظمة. يجب أن تكون مرتاحًا نفسيًا أثناء ذلك، فكل ما تحتاجه هو تحقيق أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية.
عندما تكون في حالة مزاجية جيدة، ستشعر بالتحفيز لممارسة الرياضة. يحدث أكبر تأثير على الجسم وفقًا لحالتك النفسية.
إذا كان لديك جدول مرن، فاختر فترات التمارين الصباحية أو المسائية، واعتبر ما يلي حول أفضل الأوقات لممارسة التمارين بناءً على أهدافك.
عندما تكون معدتك فارغة
ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار يمكن أن يساعد الجسم في استخدام مخازن الدهون كمصدر للطاقة أثناء التمارين الهوائية. يمكنك تدريب جسمك على أن يصبح أكثر كفاءة في ذلك، رغم أن هذا الأمر قد يكون غير مريح للبعض.
في النهاية، لن تجني فوائد كبيرة ما لم تكن تمارس تمارين ذات كثافة عالية مثل الجري أو ركوب الدراجات لمسافات طويلة. ولكن، من الممكن أن تحقق تمارين ذات كثافة منخفضة فوائد، خاصة إذا تمت ممارستها في الصباح على معدة فارغة.
يتميز الصباح بفوائد إضافية مثل تقليل الشهية وزيادة النشاط البدني على مدار اليوم. كما أن ممارسة التمارين في الصباح قد تُحسن جودة نومك لاحقًا، مما يعد أمرًا مهمًا في سياق فقدان الوزن.
عندما ترتفع درجة حرارة جسمك
تكون درجة حرارة جسمك أقل أثناء النوم، مما قد يؤدي إلى شعور بعدم المرونة عند الاستيقاظ. يتم ملء الأقراص بين فقرات العمود الفقري بالسوائل خلال فترة النوم، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة أثناء التمارين.
لذلك، يُفضَّل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل بدء أي تمارين، خاصةً إذا كنت تعاني من آلام الظهر. كما يُفضل ممارسة التمارين في الفترة ما بين 4:00 و6:00 مساءً، حيث تكون القوة البدنية في أوجها.
عندما تكون مستويات الجليكوجين مرتفعة
تتجدد مخازن الجليكوجين بفضل الكربوهيدرات، والتي تُستخدم سريعًا خلال التمارين. عادةً ما تكون مستويات الجليكوجين أعلى بعد تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات، مما يجعل الجسم مؤهلاً لممارسة الرياضة في أوقات متأخرة من الصباح أو بعد الظهر.
قد يؤدي ذلك إلى نوم جيد في الليل، مما يحسن قدرتك على ممارسة التمارين في الصباح. ومع ذلك، يُحتمل أن يقوم معظمنا، خاصةً عند ممارسة التمارين بجدية وعدم تناول الكمية الكافية من الطعام، بحرق مخزون الجليكوجين المتبقي من اليوم السابق، وهو ما قد يؤدي إلى فقدان القدرة على الأداء الجيد.
كيفية العثور على أفضل وقت لممارسة الرياضة
ليس عليك أن تكون خبيرًا في الإيقاعات البيولوجية لتحديد أفضل وقت للتمرين. يُنصح بتجربة أوقات مختلفة؛ جرب التمارين في الصباح لبضعة أسابيع، ثم انتقل إلى فترة الظهيرة، وتجربة المساء. لاحظ ما يشعر جسمك بالراحة معه وما يجعلك تشعر بتحسن.
بصرف النظر عن الوقت، تأكد من أن التمارين جزء متسق من حياتك اليومية. هذه النقطة أكثر أهمية من الوقت بالتحديد.
هل يعتبر التمرين قبل النوم خيارًا مناسبًا؟
إذا كان الوقت الذي يناسبك لممارسة الرياضة هو ما قبل النوم، فمن الأفضل تجنب ذلك. يمكن أن تؤثر التمارين قبل النوم على جودة نومك. غالبًا ما يواجه الأشخاص صعوبة في النوم بعد ممارسة التمارين بسبب تأثيرها على مستويات الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
النوم الجيد ضروري لاستعادة الجسم، حيث يتم إنتاج العديد من الهرمونات التي تعزز الأداء أثناء فترة النوم. إذا أمكن، تجنب أي نشاط يؤثر سلبًا على قدرتك على النوم. كما يتطلب التمرين الكثير من العناصر الغذائية، والتي يتم استنزافها أثناء الليل؛ وخصوصاً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.
إذا كنت تسعى لفقدان الوزن، فإن ممارسة التمارين ثم عدم تناول كميات كافية من الطعام للتعافي قبل النوم قد يعرضك لمزيد من المخاطر.