يعتبر اختيار الأطعمة الملينة للبطن بسرعة من الأمور الهامة في معالجة مشكلة الإمساك. تساعد هذه الأطعمة في حل هذه المشكلة المزعجة، وتتوفر حلول طبيعية كثيرة في البيئة المحيطة بنا، مما يجعل استخدام الملينات الطبيعية خيارًا آمنًا دون آثار جانبية مزعجة.
الإمساك
- الإمساك هو الحالة التي تكون فيها حركات الأمعاء غير طبيعية وعادة ما تكون صلبة وجافة لفترة أطول من المعتاد. تتفاوت تجارب الناس مع الإمساك؛ حيث قد يشير البعض إلى قلة عدد مرات تمرير البراز، بينما يعاني آخرون من براز صعب أو من صعوبة في الإخراج.
- يمكن أن يشعر بعض الأشخاص بعدم الارتياح الناتج عن عدم الإفراغ الكامل بعد حركة الأمعاء. يوجد وراء كل حالة أسباب متعددة، مثل عسر الهضم أو سوء النظام الغذائي، وغالبًا ما يرتبط الإمساك بشعور بالانتفاخ والغازات.
- لذا، يجب تحليل كل حالة على حدة ومعالجتها وفقًا لظروفها الخاصة، حيث أن الإمساك قد لا يُعتبر مرضًا بحد ذاته، بل قد يكون عرضًا لمشكلة طبية أخرى. قد تستمر حالة الإمساك لفترات قصيرة أو طويلة بناءً على السبب.
للمزيد من المعلومات، يرجى الضغط هنا:
ملينات طبيعية للبطن
تسهم الملينات الطبيعية في زيادة حجم الفضلات، مما يساعد الأمعاء على دفعها بسهولة وتخفيف التهيج الناتج عن الإمساك. تعمل هذه الملينات على تحفيز تقلصات الأمعاء الصحية، مما يسهل عملية الإخراج.
أفضل الأطعمة الملينة للبطن بسرعة
1- بذور الشيا والكتان
- تعتبر بذور الشيا مصدرًا غنيًا بالألياف، مما يجعلها خيارًا طبيعيًا متميزًا لعلاج الإمساك.
- تمر بذور الشيا عبر الأمعاء دون أن تُهضم بالكامل، مما يساعد على إضفاء كمية مناسبة من الحجم على الفضلات العالقة.
- تتمتع بذور الكتان أيضًا بخصائص ملينة، وتساهم في علاج كل من الإمساك والإسهال.
2- الأجاص (Pear)
- تعد الأجاص من الفواكه الغنية بالألياف.
- تحتوي ثمرة متوسطة منها على ما يقارب 22% من احتياج الإنسان اليومي من الألياف.
- تحتوي الأجاص على نوع خاص من السكر الذي لا يتم امتصاصه بسهولة في الأمعاء، مما يساعد في تليين البطن وتسريع حركة الفضلات.
3- الخضار الورقية
- تُعتبر الخضراوات الورقية من الأطعمة الممتازة التي تساعد في علاج الإمساك وتليين البراز بطرق متعددة.
- تحتوي هذه الخضراوات على نسب عالية من الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
- تحتوي أيضًا على المغنيسيوم الذي يعمل على جذب الماء إلى الأمعاء، مما يسهل حركة البراز.
- تشمل أهم الخضروات المفيدة الإمساك: السبانخ، البروكلي، وملفوف بروكسل.
4- التين والكيوي
- تحتوي الكوب الواحد من التين الطازج المقطع على حوالي 30% من الاحتياج اليومي للألياف.
- يساعد تناول 300 غرام يوميًا من معجون التين في تحسين قوام الفضلات واستقرار الحالة الهضمية.
- كذلك، يحتوي الكيوي على إنزيمات دعم للهضم ونشاط الأمعاء، مما يجعله ملينًا طبيعيًا.
5- التوت بأنواعه
- تعتبر جميع أنواع التوت غنية بالألياف ومضادات الأكسدة الفعالة في تليين البطن.
- تحوي أنواع التوت على نوعين من الألياف: الأول يساعد في امتصاص الماء، والثاني يعمل على زيادة حجم البراز.
- كلا النوعين لهما خصائص ملينة ومساعدة لمقاومة الإمساك.
6- الخوخ
يحتوي الخوخ على نسب عالية من الألياف، بما في ذلك مادة البكتين، مما يجعله خيارًا ملينا فعالاً للإمساك.
7- التفاح والكمثرى
- يحتوي التفاح والكمثرى على مركبات السوربيتول والفركتوز، اللذان يساهمان في تعزيز الهضم.
- تساعد الألياف الموجودة في هذه الفواكه في تخفيف الإمساك.
- كذلك، تحتوي هذه الفواكه على نسب عالية من الماء، مما يسهل عملية الهضم ويقلل من فرص حدوث الإمساك.
8- الفواكه المجففة
- تعتبر الفواكه المجففة من أفضل الخيارات الملينة للبطن بسرعة.
- تعمل على تسهيل عملية التخلص من الفضلات وتساعد في تليين المعدة.
- لها دور مهم في تحسين حركة الأمعاء والصحة الهضمية بشكل عام.
9- البقوليات
- تُعتبر البقوليات من الخيارات الطبيعية الفعالة في تليين البطن.
- تشمل البقوليات الحمص، العدس، والبازلاء، بالإضافة إلى أنواع الحبوب الأخرى.
- يساهم تناول البقوليات في تعزيز إنتاج أحماض معينة تعمل كملينات طبيعية للبطن.
10- الحمضيات
- تُعتبر الحمضيات وجبات صحية غنية بالألياف الموجودة في قشورها.
- تعمل ألياف البكتين على تسريع حركة الأمعاء وتنشيط عملية الهضم.
11- الأرضي شوكي والهندبة
- يتميز كل من الأرضي شوكي وعشبة الهندبة بوجود ألياف معينة تُعرف باسم اللانولين.
- تساهم هذه الألياف في تحفيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يسهل علمية الهضم.
12- البطاطا الحلوة
- تحتوي البطاطا الحلوة على نسب عالية من الألياف، مما يجعلها ملينًا طبيعيًا فعالًا.
- يمكن أن تكون فعّالة بشكل خاص في علاج الإمساك لدى مرضى السرطان الذين يتلقون العلاج الكيميائي.
13- القراصيا أو البرقوق المجفف
- تعد القراصيا إحدى أفضل الملينات الطبيعية للبطن وأعلى فاعلية.
- تحتوي على نوع خاص من السكريات يعرف بالسوربيتول، الذي يجذب الماء إلى الأمعاء.
- يساهم هذا السكر في تخفيف حالات الإمساك بشكل سريع وملحوظ.
14- الألوفيرا
- يُستخلص جل الألوفيرا من نبات الصبار المعروف بتنوع أنواعه.
- يحتوي جل الألوفيرا الطبيعي على الجليكوسيدات التي تساعد على ترطيب الأمعاء وزيادة مستوى الماء فيها، مما يُشجع على حركة الأمعاء.
- لذلك، يُعتبر جل الألوفيرا حلاً مثاليًا لمشكلة الإمساك.
مواد أخرى تستخدم كملين للبطن
هناك بعض المواد الطبيعية الأخرى التي تعمل كمليّن للبطن وتساعد في مواجهة الإمساك، منها:
- اللبن الرائب.
- جنين الشوفان.
- بدائل السكر.
- لسان الحمل.
المشروبات الطبيعية كملين للبطن
إلى جانب الأطعمة المختلفة، هناك مشروبات مهمة لمواجهة الإمساك، منها:
1- عصير الخوخ
يُعتبر عصير الخوخ من العصائر الطبيعية الغنية بالسوربيتول الذي يلعب دورًا هامًا في تليين المعدة ومحاربة الإمساك.
2- مشروب الهندباء
- تعد الهندباء من الأعشاب الفعالة في تقليل أعراض الإمساك.
- تحتوي على ملينات طبيعية.
- يمكن تناول كوب من الهندباء المنقوع في الماء الساخن لتخفيف الإصابة بالإمساك.
3- الماء
- يُنصح بتناول كميات كافية من الماء، لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.
- يُساهم الماء في تليين الأمعاء ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
4- القهوة
- تحتوي القهوة على الكافيين الذي يُعتبر منشطًا طبيعيًا للجهاز الهضمي.
- تعتبر القهوة أيضًا مدرًا جيدًا للبول.
5- مشروب الزنجبيل والهيل
- يساعد هذا المشروب في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتقليل أعراض الإمساك.
- تخلط حبة من الهيل المطحون مع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل وملعقة صغيرة من الشاي الأسود.
- تُغلى المكونات في نصف كوب من الماء وتُحلّى بالعسل، ويُنصح بتناول المشروب يوميًا للتخلص من الإمساك.
هل ترغب في معرفة المزيد؟