يعتبر شهر رمضان الكريم موعداً ينتظره الجميع في مختلف أنحاء العالم. وفي هذا السياق، نقدم لكم 7 أفكار لسحور صحي وبدون عطش، حيث أن الجسم لا يستطيع تخزين كميات كبيرة من الماء، مهما كانت كمية السوائل التي يتم تناولها أثناء الإفطار.
خلال ساعات الليل، يعتمد الجسم على مخزونه من السعرات الحرارية والكربوهيدرات؛ مما يؤدي إلى استهلاك الطاقة المخزنة خلال فترة الصيام. ولا يمكن للإنسان الاحتفاظ بالسوائل داخل الجسم، ولذلك يجب على الفرد اختيار الأطعمة المناسبة لتحقيق سحور صحي يضمن التوازن والانتعاش.
أفضل 7 أفكار لسحور صحي بدون عطش
- تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان مع اللبن، وإضافة الفواكه المجففة مثل التين، والمكسرات لتعزيز النكهة.
- الحصول على الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وثم شرب الحليب.
- الزبادي يعد خياراً ممتازاً، فهو يعزز الترطيب ويساهم في تلبية احتياجات الجسم من السوائل.
- يمكن أيضًا استهلاك أنواع مختلفة من الجبن مع إضافة الزعتر ورشة من زيت الزيتون، مع شرب كميات كافية من الماء.
- ينبغي تضمين الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مع شرب شاي الأعشاب.
- تناول البيض المسلوق أو المخفوق مع شريحتين من الخبز.
- استمتع بتناول مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة، ويفضل أن تكون أكثر من نوعين.
تفضلوا بمتابعة القراءة:
كيفية تجنب العطش أثناء نهار رمضان
يجب على الصائم تفادي فقد السوائل بسرعة بسبب الجهد الزائد والتعرض لحرارة الشمس، وكذلك بسبب الأسلوب الغذائي المتبع والذي يشمل تناول الحلويات خلال الإفطار. لذلك من المهم اختيار الأطعمة المناسبة خلال هذا الشهر الفضيل.
- شرب كميات كافية من السوائل خلال الإفطار.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
- استبدال المشروبات الغازية والشاي بالقهوة بعصائر طبيعية وفواكه.
- الفائدة من مشروبات الأعشاب تعد كبيرة في فترة الإفطار للحفاظ على سوائل الجسم.
- تجنب الأطعمة العالية بالملح وتقليل استخدامه في الطهي.
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة التي قد تسبب الشعور بالعطش.
- زيادة تناول الفواكه والخضروات، مثل الشمام والخس والدراق، لاحتوائها على نسبة ماء عالية.
- تناول اللبن والزبادي بانتظام.
- من المهم تناول الشوربات بمختلفها، خاصة الكوسا.
- الفواكه مثل التفاح والبطيخ والبرتقال والفراولة غنية بالألياف وتعطي شعوراً بالشبع.
- يجب إعطاء العناية الكافية للأطفال الذين بدأوا بالصيام من خلال تقديم طعام يساعدهم على تحمل الجوع.
- تحتاج الحامل إلى وجبة مناسبة وصحية في السحور للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
- المرأة المرضعة يجب أن تهتم بتناول الألبان والسوائل الكافية خلال السحور.
تابعوا المزيد:
الأمور الواجب تجنبها خلال صيام شهر رمضان
- التقليل من نسبة السكر بعد الإفطار أو في وجبة السحور لتجنب الشعور بالعطش.
- تجنب تناول الطعام بسرعة، بل أعطِ نفسك الوقت الكافي وتناول الطعام ببطء.
- التمر من الأطعمة المثالية، لذا احرص على تناوله بكثرة خلال الإفطار لتنظيم الهضم.
- المشروبات المحتوية على الكافيين تؤدي إلى زيادة الحاجة للتبول وفقد السوائل.
- تجنب الزيوت المهدرجة، وخاصة الحلويات المقلية، ويفضل اختيار الزيوت الطبيعية كزيت الزيتون ودوار الشمس.
- استبدال التمارين الرياضية الشاقة بأوقات المساء مع شرب كميات كافية من السوائل.
- تجنب تجميد الأطعمة والخضروات، ويفضل استخدام الفواكه والخضروات الطازجة.
- تجنب اللحوم المجمدة والمقليات، ويفضل تناول اللحوم والدواجن الطازجة.
أفضل أنواع الرياضة لممارستها أثناء الصيام
تلعب الرياضة دوراً مهماً في الحفاظ على لياقة الجسم وتعزيز المناعة. وفيما يلي بعض التمارين المفضلة خلال رمضان:
- تعتبر الألعاب الرياضية بعد الإفطار من وسائل التسلية وتجمع الأصدقاء.
- الألعاب الجماعية تعزز من روح الألفة بين الناس خلال الشهر الكريم، مثل كرة القدم الخماسية.
- ممارسة اليوغا خلال نهار رمضان تساهم في تهدئة النفس وإرخاء الأعصاب.
- تمارين الأيروبيكس هي خيارات خفيفة تساعد على تقوية الجسم وتحسين الصحة العامة.
- تساعد الرياضة في زيادة معدل الطاقة وتعزيز مناعة الجسم.
تابعوا المزيد:
فوائد المواظبة على السحور في شهر رمضان الكريم
- السحور سُنة وفضل، فقد أوصى رسول الله صلى الله عليه وسلم بأهميته في حياة الصائمين.
- الصيام يعد فريضة محببة، والدخول في السحور يعتبر سنة نبوية عظيمة.
- من الجيد الالتزام بالتوقيق المناسب بين الإفطار والسحور لأغراض صحية وعامة.
- قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: “أعجلوا الإفطار وأخروا السحور”.
- التوجيهات النبوية تحث على الأكل ببطء وعدم الإسراف للحفاظ على صحة النفس والبدن.