فيتامينات الشعر الأساسية في مصر، تشير الأدلة إلى أن نقص الفيتامينات والمعادن قد يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر وتساقطه. لذا، للحفاظ على صحة الشعر، يعد من الضروري الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى بعض الأحماض الأمينية التي تدعم صحة الشعر.
صحة الشعر
- للحصول على شعر صحي ومشرق، المعروف بأنه تاج المرأة، من الأساسي اتباع نظام غذائي صحي، مما يساهم في تحسين صحة الجسم العامة ويعزز من صحة الشعر. كما ينبغي تقليل تناول الأطعمة الضارة وغير الصحية.
- تعتبر العناية بالشعر ضرورية، ويتضمن ذلك استخدام الكريمات والزيوت المناسبة لنوع الشعر، بالإضافة إلى الاهتمام بتناول المكملات الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر وصحته.
أهم المعادن والفيتامينات المفيدة للشعر
- يعد الحديد من المعادن الضرورية التي تساهم في تعزيز نمو الشعر وصحته، حيث يلعب دورًا حيويًا في تجديد خلايا الدم المسؤولة عن توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
- للحفاظ على مستويات الحديد، يمكن تناول مجموعة من الفواكه والخضروات الغنية بهذا المعدن، مثل الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والتفاح.
- فيتامين H (أو فيتامين B7) هو عنصر أساسي من مجموعة فيتامينات B، والتي تساهم في الحفاظ على نعومة ونضارة الشعر، كما أنه يوجد بكثرة في مستحضرات العناية بالشعر.
- يتميز فيتامين B بانتشاره في العديد من الأغذية الصحية، مثل المكسرات واللحوم الحمراء، الأفوكادو، السلمون، والقرنبيط، مما يسهل الحصول عليه دون عناء.
- كما يلعب فيتامين C دورًا حيويًا في الحفاظ على البروتينات والعناصر الغذائية الهامة للجسم، وهو أيضًا يساعد في مقاومة الجذور الحرة الناتجة عن التلوث الخارجي.
توفير الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر
- يمكن الحصول على فيتامين C بسهولة من خلال تناول البرتقال، اليوسفي، الفراولة، البروكلي، الجريب فروت، الجوافة، والفلفل الأحمر، والتي تُعتبر مصادر غنية لهذا الفيتامين.
- تتحقق فوائد فيتامين D من خلال تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يعزز صحة البشرة والشعر، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس في الصباح أو من مصادر غذائية مثل الحليب، الأسماك، البيض، والمشروم.
- يعزز حمض الفوليك أيضًا من كثافة الشعر وطوله، ويساعد على نموه بشكل طبيعي، كما يمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل الموز، اللحوم، الخضروات الورقية، والبقوليات.
أهم المكملات الغذائية الصحية للشعر
إن التعرف على بعض المكملات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المتنوعة اللازمة للحفاظ على صحة الشعر أمر ضروري، ومن أبرز هذه المكملات:
- فيتا زنك وهو مكمل حيوي يمنع تساقط الشعر، حيث يحتوي على فيتامين A، E، والزنك الشديد الأهمية.
- سنتروم من المكملات الغذائية الرائدة التي تتوفر بمختلف الصيغ حسب الفئة العمرية، ويعتبر مضمون فعال للغاية.
- برفكتيل هير بلس يستخدم كعلاج فعّال لمنع التساقط، ويحتوي على مكونات طبيعية تفيد بصيلة الشعر بالإضافة إلى الأحماض الأمينية المساعدة.
- يساهم برفكتيل هير بلس في دعم الشعر من خلال مزيج متكامل من فيتامينات B، البيتا كاروتين، وفيتامينات A وD3 والزنك والمغنيسيوم.
نصائح للحفاظ على صحة الشعر
- من الضروري اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والألياف والمعادن، مما يدعم الصحة العامة ويعزز نمو الشعر.
- يستحسن استخدام الشامبو والبلسم الملائمين لنوع الشعر، وغسله من مرة إلى مرتين في الأسبوع وفقًا لاشتراطات نوع الشعر للحفاظ على حيويته.
- ينبغي تدليك الشعر أثناء غسله لمدة لا تقل عن عشر دقائق، والحرص على تناول مكملات غذائية مفيدة لصحة الشعر.
- يجب تناول الخضروات الورقية والأطعمة الغنية بالزنك، والابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة الغنية بالدهون الضارة.
- قبل استخدام أي مكملات غذائية أو فيتامينات خاصة، من المهم استشارة الطبيب للتأكد من اختيار المنتجات المناسبة لنوع الشعر.
- من الضروري أن ندرك أن المكملات الغذائية لا تعوض عن تناول الأطعمة الصحية، فهي تُعتبر مكملاً وليس بديلاً لذلك، لذا يجب الالتزام بنظام غذائي صحي.
عملية نمو الشعر الطبيعية
- يتراوح عمر نمو الشعر من سنتين إلى ست سنوات، حيث ينمو 90% من الشعر بشكل دائم، بينما تكون نسبة 10% في حالة راحة للنمو وإعادة التأهيل.
- بعد فترة الراحة، يبدأ الشعر المتساقط في العودة للنمو من جديد، مما يساهم في الحفاظ على دورة حياة الشعر.
- بالنسبة لشعر الرأس، فإنه ينمو بين 10 إلى 15 مليمتر في الشهر، حيث تكون بصيلات الشعر غنية بالزيوت والمعادن والفيتامينات الضرورية للنمو السليم.
- تمتاز دورة تساقط الشعر بأنها تحدث ببطء، ومن المعروف أن مع تقدم العمر، يتباطأ إنتاج الشعر في البصيلات.
الأسباب المؤدية لتساقط الشعر
1- الأسباب الأولية
- أحيانًا يظهر شعر جديد بعد فترة تساقط، وفي حالة زيادة التساقط، يجب استشارة طبيب مختص.
- بعض الحالات السهلة علاجها، في حين أن هناك حالات أخرى لم يتم إيجاد علاج فعّال لها حتى الآن.
- بالنسبة للحالات المستعصية، فإن بعض المراكز الصحية تقوم بإجراء الفحوص اللازمة والبحوث المستمرة، وبالتفاؤل يمكن الوصول إلى حلول مستقبلية.
- تعتبر المستحضرات التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر المستمر.
- يجب تجنب الصبغات والألوان المستخدمة في التفتيح، وكذلك المواد الكيميائية التي تُستخدم لتجعيد الشعر.
2- الأسباب الوراثية
- قد يكون العامل الوراثي سببًا في فقدان كثافة الشعر أو ظهور الصلع في مناطق معينة، مثل الثعلبة الذكرية.
- تبدأ الثعلبة عادةً في العشرينات أو الثلاثينات من العمر، وتظهر في بعض النساء ولكن دون أن تصل إلى مرحلة الصلع الكامل.
- الثعلبة البقعية هي حالة غامضة لا تزال أسبابها غير معروفة، وقد تؤدي إلى تساقط جزئي للشعر.
- يمكن أن تحدث هذه الظواهر في كل من الأطفال والبالغين على حدٍ سواء، ولتجنب ذلك، يجب الالتزام بتغذية سليمة وصحية.
- تساقط الشعر الناتج عن التوتر هو حالة شائعة تتمثل في نقص البروتين بسبب الضغوط اليومية.
- ينبغي اعتماده كمصدر غني بالبروتين، حيث أن نقص البروتين يؤثر سلبًا على صحة الشعر.
3- السبب الفطري
- سعفة الرأس ناجمة عن الفطريات، وقد تظهر مشاكل فطرية في فروة الرأس تؤدي إلى تساقط الشعر.
- هناك حالة تعرف بهوس نتف الشعر، وعادة ما تؤثر على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية، تتمثل بشد خصل الشعر على الأصابع.
- إذا كنت تعاني من هذه الحالة، يُفضل استشارة طبيب للحصول على العلاج اللازم.
- الثعلبة الندبية هي حالة نادرة، حيث تكون مصحوبة بالحكة وتساقط الشعر في مناطق معينة.
توصيات الطبيب لتشخيص مشاكل تساقط الشعر
الغالبية العظمى من الأفراد يعانون من مشاكل تساقط الشعر، ولكن الطبيب يمكنه تحديد الأسباب بدقة والعلاج المناسب لها، سواء كانت حالة مرضية أو طبيعية.
استراتيجيات علاج تساقط الشعر
- تتضمن العلاجات المتاحة بعض العمليات الجراحية لترميم الشعر؛ حيث يقوم أطباء الجلدية بإجراء العملية لاستعادة الشعر.
- يمكن أن تشمل العمليات إعادة ترميم الشعر لمنع التساقط وتنعيم الشعر بمظهر طبيعي.
- يستفيد الأشخاص الذين خضعوا لهذه الإجراءات من الأمراض المتعلقة بالصلع والثعلبة.
- يُفضل إجراء عملية الزراعة بناءً على نمط الصلع ومكان انتشاره.
شروط زراعة الشعر
- تبدأ العملية بنزع جزء من جلد فروة الرأس، والذي يحتوي على عدد من الشعرات الصحية.
- يتم إصلاح وشفاء منطقة التبرع، والتي قد تبقى دون ندبات على مدى الوقت.
- تشتمل عملية الزراعة على أخذ عينة من الجلد الذي يحتوي على الشعر وزرعه في مناطق الصلع.
- قد تختلف مساحات الزراعة وفقًا لطريقة العملية وحجم المناطق المتضررة.
- بعد حوالي شهر على العملية، يبدأ الشعر المزروع في التساقط، ليظهر الشعر الجديد في شهرين بعد ذلك.
نقاط هامة يجب مراعاتها بعد زراعة الشعر
- يمكنك العودة للأنشطة اليومية عند موافقة الطبيب، ولكن استغنِ عن الأنشطة الشاقة في الفترة الأولى.
- بعض الأعراض الجانبية قد تظهر مثل الكدمات والتورم حول العين، ولكن يمكن تخفيفها باستخدام كمادات باردة.
- قد يفقد المريض الإحساس في المنطقة المزروعة، لكنه يعود عادةً خلال شهرين إلى ثلاثة.
- إذا كان لديك تاريخ من العمليات المختلفة، فقد تحتاج إلى فترة تأهيل طويلة تتجاوز عدة أشهر.
- أي إجراء جراحي يحمل بعض المخاطر، وقد تظهر مضاعفات بسيطة خلال فترة الشفاء.