تُعَدّ متلازمة القولون العصبي من الحالات الصحية التي تؤثر على جميع فئات المجتمع، بغض النظر عن الوضع الاقتصادي أو العمر. يُصيب هذا المرض الأفراد بدءًا من عمر العشرين وما فوق، ويترافق مع مجموعة من الأعراض المزعجة مثل انتفاخ البطن وزيادة الغازات، بالإضافة إلى الشعور بالصداع المزمن. لذلك، ينبغي على مرضى القولون العصبي اختيار الأطعمة والمشروبات بعناية.
في هذا المقال، سنستعرض أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها لتخفيف أعراض القولون، وكذلك سنقدم نصائح صحية هامة لمرضى القولون العصبي مع التركيز على أفضل المشروبات التي تساهم في تهدئة القولون، مما يساعد المرضى على تجنب ما يسبب لهم الألم والانزعاج.
مقدمة عن القولون العصبي:
- يعتبر القولون العصبي مصدرًا هامًا لامتصاص العناصر الغذائية، ويقع في نهاية الجهاز الهضمي.
- في بعض الأحيان، يُمكن أن يعاني القولون من مجموعة من الأمراض، من أبرزها تهيج القولون العصبي.
- هناك العديد من العوامل التي تسهم في زيادة تهيج القولون العصبي، مثل التوتر النفسي والموارد العصبية.
- نقص تناول الألياف الغذائية وشرب كميات كافية من الماء تعد أيضًا من العوامل المساهمة.
أفضل مشروبات لتخفيف أعراض القولون:
- توجد العديد من المشروبات والأعشاب الطبيعية المتاحة في المنازل أو بسهولة من العطار أو المتاجر الكبرى.
سنستعرض في الأسطر القادمة بعضًا من هذه المشروبات.
الحلبة:
- تُعتبر الحلبة من أفضل المشروبات الطبيعية لتخفيف آلام القولون العصبي.
- تساعد في التخفيف من الإمساك المرتبط بالتهاب القولون.
- يمكن تحضيرها من خلال نقع بذور الحلبة في كوب من الماء، وغليها لمدة خمس دقائق.
- يمكن تناولها باردة، أو إضافتها إلى الحليب مع قليل من السكر لتحليتها.
- تمتاز بمذاقها اللذيذ وفوائدها العديدة للجسم.
بذور الكتان:
- تُعَد بذور الكتان من المشروبات الفعالة في معالجة أعراض القولون العصبي، كما أنها سهلة التحضير.
- يمكنك نقع كمية صغيرة من بذور الكتان في كوب من الماء، أو تناول ملعقة صغيرة من البذور بشكل كامل.
- كما يمكن تناول ملعقة صغيرة من زيت الكتان ثلاث مرات يوميًا لتخفيف أعراض التهاب القولون.
النعناع:
- يُعَد النعناع من الأعشاب المفيدة في معالجة القولون العصبي وجميع مشكلات الجهاز الهضمي.
- يحتوي على نسبة عالية من زيت النعناع، الذي يسهم في تهدئة عضلات القولون.
- يمكن تحضيره كمشروب دافئ عن طريق غلي أوراقه في ماء مغلي، ويمكن تناوله باردًا أو دافئًا؛ فهو مفيد وسهل التحضير.
بذور الشمر:
- تُعتبر بذور الشمر من النباتات المفيدة التي ينصح بها الأطباء لتأثيرها الإيجابي على تهدئة عضلات القولون.
- يمكن تحضيرها بغلي البذور في كوب كبير من الماء، ثم تناولها باردة.
- شرب كوبين من مغلي بذور الشمر يوميًا يساعد بشكل كبير في تخفيف الآلام.
الكراوية:
- تُعتبر الكراوية من الأعشاب المفيدة التي تسهم في.reduce bloating and gas associated with colitis, وهي فعالة لتخفيف الألم.
- يمكن تحضيرها عن طريق غلي كمية من حبيبات الكراوية في كوب من الماء المغلي، مع إضافة السكر للتحلية حسب الذوق.
- للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بشرب منقوع الكراوية بمعدل كوبين يوميًا.
اليانسون:
- اليانسون هو مشروب مفيد معروف بقدراته في تهدئة القولون، ويوصي الأطباء بتناوله بانتظام.
- يمكن تحضيره عن طريق غليه في كوب من الماء وشربه دافئًا؛ فهو مشروب عشبي صحي.
الزنجبيل:
- يمكن تناول الزنجبيل كمشروب عن طريق نقع قطعة منه في الماء المغلي، أو إضافته إلى الحليب أو الليمون. يمكن أيضًا استخدامه كنوع من التوابل لإعطاء الطعام نكهة لذيذة بالإضافة إلى فوائده في معالجة القولون.
الشاي الأخضر:
- يُعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الشائعة التي تدعم أنظمة الرجيم وتساهم في خفض الوزن بشكل فعال وآمن، إضافة إلى تخفيف آلام القولون.
- يمكن تحضيره بالطريقة التقليدية عن طريق غلي الماء وإضافته إلى الشاي الأخضر.
الشوفان:
- يمكن تحضير الشوفان عن طريق غلي مقدار ملعقتين كبيرتين منه مع كوب كبير من الماء، مع الاستمرار في التقليب حتى ينضج، ثم يُترك ليبرد ويتناول مرتين يوميًا.
البابونج:
- يُحضّر عن طريق خلط ملعقة صغيرة من بذور البابونج المطحونة مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ (غير المغلي) ويُشرب مرتين في اليوم.
عصير الجزر:
- يمكن تحضير عصير الجزر بإضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل إلى كوب من العصير، وشربه مرتين يوميًا.
نصائح للمرضى الذين يعانون من القولون العصبي:
- من الضروري لمرضى القولون العصبي تجنب كافة الضغوط النفسية والعصبية، حيث إن لها آثار سلبية على الصحة العامة.
- يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومنتظم لتجنب تفاقم أعراض القولون.
- يُنصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة الحارة والتوابل التي قد تزيد من تهيج القولون.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر مفيدة في تخفيف الألم الناتج عن القولون العصبي.
- تجنب المشروبات الغازية ضروري، حيث إنها تسبب انتفاخ البطن وتزيد الأعراض سوءًا.
- يجب الحد من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي الأحمر، حيث تعتبر من أبرز الأسباب التي تسبب آلام القولون العصبي.