يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية في جسم الإنسان، ويمكنه أن يتكون داخله من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس المفيدة، حيث يؤدي دورًا مشابهًا في العديد من الوظائف الحيوية لما تؤديه الهرمونات الستيرويدية.
يوجد فيتامين د في جسم الإنسان في شكلين أساسيين؛ الأول هو فيتامين د2، الذي يتواجد بشكل رئيسي في أنواع معينة من الفطر، بينما الثاني هو فيتامين د3، الذي يتواجد بكثرة في الأسماك والمنتجات البحرية المختلفة.
تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د3 ومصادره المختلفة توفر للجسم كميات من فيتامين د تصل إلى مرتين أو أكثر مقارنة بفيتامين د2. سنقوم في هذا المقال بالتعرف على طرق فعالة لتعويض نقص فيتامين د في الجسم البشري، بالإضافة إلى الأعراض الناتجة عن نقصه.
تشخيص نقص فيتامين د
يتواجد فيتامين د في جسم الإنسان على شكل كالسيفيدول، ويمكن تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص في مستوياته أم لا من خلال إجراء اختبار معملي يقيس نسبة الكالسيفيدول في الدم.
يتم تقسيم نقص فيتامين د إلى ثلاثة مستويات رئيسية بناءً على نتائج هذا الاختبار:
مستويات كافية للجسم:
عندما يتم قياس نسبة الكالسيفيدول في الدم وتكون أكثر من 20 نانوغرام لكل ملليلتر، فإن هذه النسبة تعتبر كافية لاستيفاء كل العمليات الحيوية الضرورية في الجسم.
مستويات منخفضة للجسم:
عندما تكون نسبة الكالسيفيدول أقل من 20 نانوغرام لكل ملليلتر، فهذا يشير إلى عدم كفاءة مستويات فيتامين د في تلبية احتياجات الجسم.
نقص حاد في مستوى فيتامين د:
يحدث ذلك عندما يتم قياس نسبة الكالسيفيدول وتكون أقل من 12 نانوغرام لكل ملليلتر، مما يشير إلى نقص حاد يحتاج إلى علاج فوري حيث أن لهذا الدور الفعال في العمليات الحيوية للجسم.
للمزيد من التفاصيل، يُنصح بقراءة:
أفضل الطرق لتعويض نقص فيتامين د
ثبت أن واحدًا من أفضل الوسائل لتعويض نقص فيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس المفيدة، ويفضل أن يكون ذلك بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، لمدة تتراوح بين خمس دقائق إلى نصف ساعة يومياً، ستة أيام في الأسبوع.
خلال التعرض لأشعة الشمس دون استخدام واقيات شمسية، يتمكن الجسم من تخزين كميات كافية من فيتامين د في الدهون للاستفادة منها عند الحاجة. ولكن في بعض الحالات التي تعاني من نقص شديد، قد لا يكون التعرض لأشعة الشمس كافيًا، مما يتطلب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، خصوصًا في الحالات التالية:
- أفراد كبار السن، حيث يقل مستوى الفيتامينات في الجسم مع تقدم العمر.
- الأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من أشعة الشمس بشكل يومي.
- الأفراد ذوو البشرة الداكنة، إذ تُعتبر البشرة الفاتحة أكثر فائدة من التعرض لأشعة الشمس.
مصادر أخرى لتعويض نقص فيتامين د
- بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس، يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
- الأسماك مثل السلمون، والمحار، والسردين.
- منتجات الألبان، وبعض الفواكه الغنية بفيتامين د.
- كما يُعد تناول الحبوب الدوائية التي تحتوي على فيتامين د مع وسط دهني من الأمور الهامة التي تعزز من امتصاص الفيتامين في الجسم.
أهم أعراض نقص فيتامين د
لا يخفى على أحد أن نقص فيتامين د يُمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية التي تؤثر على جودة الحياة بشكل عام. ومن أبرز الأعراض الناتجة عن هذا النقص:
الإرهاق والتعب العام:
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى شعور بالتعب والإرهاق حتى عند القيام بمجهود بسيط، وقد أظهرت الدراسات العلمية ارتباطًا وثيقًا بين نقص هذا الفيتامين وحالات الإعياء.
آلام العظام:
- أثبتت الأبحاث أن الآلام التي تصيب العظام، خاصةً في منطقة أسفل الظهر، قد تكون نتيجة لنقص فيتامين د.
- كما أن نقص هذا الفيتامين يرتبط أيضًا بأعراض آلام العضلات، حيث تشير الأبحاث إلى وجود علاقة قوية بين نقص فيتامين د وآلام العضلات.
ضعف المناعة وارتباطه بنقص فيتامين د
يعد الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد المتكررة والعدوى نتيجة ضعف جهاز المناعة لديهم. حيث أنه يلعب دورًا حيوياً في تعزيز قوة الجهاز المناعي ومواجهة الأمراض والفيروسات المختلفة.