أفضل 7 تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل
في العصر الحديث، أصبحت الرشاقة والجسم المشدود الخالي من الدهون والترهلات من أهم الأهداف التي تسعى العديد من الفتيات لتحقيقها. هناك طرق متعددة لبلوغ هذا الهدف، مما يساعد في الوصول إلى التخسيس السريع.
وللحصول على جسم مشدود خالٍ من الترهلات الناتجة عن الأنظمة الغذائية الغير صحيحة، سنتناول في هذا المقال أبسط وأسهل الطرق لتخسيس الوزن للفتيات من المنزل.
صعود السلم وتمرين الدراجة
أولاً: صعود السلم
- تمارين صعود السلم تعد من أبرز الوسائل المساعدة على تنحيف الجسم وتحسين تناسقه.
- يجب أن تترافق هذه التمارين مع نظام غذائي متوازن لتحفيز حرق الدهون، لاسيما في منطقة الفخذين، البطن والأرداف.
- من مميزات هذه التمارين أنها يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للخروج يوميًا لممارسة تمارين أخرى تستغرق وقتًا طويلاً.
- يمكن اعتبار صعود السلم مثالاً على هذه التمارين السهلة.
- يساهم صعود السلم بشكل فعال في تقليل الوزن وحرق الدهون في دقائق معدودة.
- للحصول على نتائج جيدة، يجب ممارسة هذا التمرين بانتظام، من خلال صعود ونزول السلم حوالي ثماني مرات يوميًا.
- يساعد هذا النشاط في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
- علاوة على ذلك، فإنه يقوي العضلات والعظام ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض القلبية.
ثانيًا: تمرين الدراجة
- يعتبر تمرين الدراجة من التمارين الأساسية التي تساعد في التخلص من السيلوليت في الفخذين.
- كما يساهم في تحسين مظهر الجسم والتخلص من الترهلات، إضافة إلى تحريك الذراعين.
- يمكن أداء هذا التمرين بمساعدة جهاز الدراجة إذا كان متوفرًا في المنزل، وإلا يمكن الاستلقاء على الظهر وتحريك الساقين كما لو كنتِ تتبادلين على الدراجة.
اقرأ أيضاً:
نط الحبل ورفع الأوزان
أولاً: نط الحبل
- عادةً ما يُعتبر نط الحبل نوعاً من التسلية، ولكنه في الحقيقة تمرين مهم جدًا.
- يمكنك الاستفادة من هذا النشاط في عملية إنقاص الوزن.
- هذا التمرين ينشط جميع عضلات الجسم ويساهم في حرق الدهون بشكل كبير.
- الأمر بسيط جداً، فقط احصلي على حبل مخصص لهذه الرياضة، وابدئي بممارستها مرة أو مرتين يوميًا، مع التركيز على القفز عشرين قفزة في كل مرة.
ثانيًا: رفع الأوزان
- يساهم رفع الأوزان في خسارة الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية خلال وبعد التمرين، كما يساعد في بناء الكتلة العضلية بشكل صحيح، مما يؤدي لزيادة معدل الأيض.
- أشارت دراسات متعددة إلى أن رفع الأوزان لمدة عشر دقائق ثلاث مرات أسبوعيًا قد يؤدي إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 7.4%، مما يعادل حرق 125 سعرة حرارية يوميًا.
- دراسات أخرى تظهر أن التدريب على رفع الأوزان لمدة 24 أسبوعًا يزيد معدل حرق السعرات الحرارية بعد التمرين.
شاهد أيضاً:
تمارين اليوجا والقرفصاء
أولاً: اليوجا
- على الرغم من أن الكثيرين لا يعتبرون اليوجا تمريناً فعالاً للتخسيس، إلا أنها تُعد ممتازة في حرق السعرات الحرارية عند أدائها بانتظام.
- أظهرت دراسة أجريت على 60 امرأة تعاني من السمنة أن النساء اللاتي مارسن اليوجا لمدة 90 دقيقة في الأسبوع قد انخفض محيط خصرهن بشكل ملحوظ.
- تساعد اليوجا أيضاً في تعزيز اليقظة الذهنية، مما يسهم في التحكم في عادات الأكل.
ثانيًا: القرفصاء
- تمارين القرفصاء تعد فعّالة لفقدان الوزن سريعًا، خاصة عند اتباع نظام غذائي صحي.
- كيفية الأداء سهلة للغاية: قفي باستقامة ثم انزلي بركبتيك نحو الأسفل حتى تصلي لوضع القرفصاء.
- ثم قومي برفع يدك اليمنى لمدة دقيقتين ثم انزليها وارفعي اليسرى.
تابع أيضاً:
تمرين الجري وتمارين البطن
أولاً: تمرين الجري
- يعتبر الجري وسيلة فعالة لتحسين معدل ضربات قلبك. يساعد أيضًا في حرق السعرات وتقليل الدهون في منطقة البطن.
- هذا التمرين هو خيار ممتاز لفقدان الوزن سواء للنساء أو الرجال.
ثانيًا: تمارين البطن
- تركز تمارين البطن على الدهون المتراكمة في منطقة البطن، مما يساعد في بناء عضلات هذه المنطقة.
- تعمل هذه التمارين على تقوية وشد عضلات البطن، وعند ممارسة 1000 تمرين يوميًا ستعزز من قوة عضلاتك.
تمرين الضغط
- تساعد تمارين الضغط في تشكيل العضلات وزيادة كثافة العظام.
- تُعرّف هذه التمارين بخفض الجسم حتى يصل الصدر إلى الأرض.
- يمكنك تكرار هذا التمرين عشرين مرة. يقلل تمرين الضغط آلام الظهر ويزيد من قوة العضلات الأساسية.
نصائح لإنقاص الوزن للبنات بشكل فعال
إنقاص الوزن ليست مهمة سهلة، لكنها ممكنة من خلال الإرادة القوية واتباع بعض الإرشادات. إليك بعض النصائح:
- تجنبي الأطعمة المصنعة.
- ابتعدي عن النشويات والسكريات قدر الإمكان.
- لا تتناولي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية في الليل.
- يُفضل تناول ثلاث وجبات فقط في اليوم.
- اكثري من تناول الخضروات، خصوصًا الورقية منها.
- استبدلي الزيوت العادية بزيوت صحية.
- شربي كمية كبيرة من الماء، بحدود لترين يوميًا.
- تناولي البروتين بكميات كافية لبناء عضلاتك.
- مارسي أنشطة رياضية بسيطة كالجري أو المشي لنصف ساعة يوميًا.
كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة
يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة أو ممارسة تمارين رياضية، لكن يتطلب ذلك تغيير أسلوبك في تناول الطعام.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحياً يضمن لك تناول ما تريدين بشكل سليم. إليك بعض النصائح للحصول على وزن مثالي دون جهد:
- تناولي طعامك ببطء وامضغي جيدًا.
- شربي كميات كافية من الماء بشكل منتظم.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف.
- اجعلي تناول البروتين جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي.
- حاولي تقليل الأطعمة غير الصحية تدريجيًا، واتبعي تكنولوجيا الأطباق الصغيرة.