أفضل طرق فعالة لعلاج نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د

عندما تنخفض مستويات فيتامين د عن النطاق المطلوب والذي يتراوح بين 50 إلى 1250 نانومول لكل لتر، فإن ذلك قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض والمشكلات الصحية، ومنها:

مشكلات في العظام: يؤدي نقص الفيتامين إلى تليين العظام وزيادة هشاشتها، مما يزيد من حدة الآلام ويعوق النوم والمشي.
مشكلات في العضلات: يحدث انخفاض في الكتلة العضلية، وتشعر العضلات بالضعف والألم مما يؤثر سلباً على النشاط اليومي.
مشاكل في الشعر: قد يزداد تساقط الشعر بشكل ملحوظ، مما يسبب فقدان كثافة الشعر بشكل سريع.
مشكلات جسدية: تشمل زيادة النشاط للإصابة بالعدوى، والشعور بالإرهاق المستمر دون مجهود، وكذلك تأخر شفاء الجروح.
مشكلات نفسية: يعاني الشخص من شعور باليأس والاكتئاب، مما يؤثر على حالته المزاجية بشكل عام.

أفضل العلاجات المعروفة لنقص فيتامين د

تتعدد خيارات علاج نقص الفيتامين د، وفيما يلي طرق فعالة تسهم في تحسين الوضع الصحي:

أشعة الشمس: تعتبر المصدر الطبيعي لامتصاص فيتامين د.
- لذا يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة بانتظام.
استخدام واقي الشمس: من الضروري تطبيق واقي الشمس على الجلد لتفادي مخاطر صحية مثل الأورام السرطانية.
التغذية: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د يعد ضرورة، مثل الأسماك الزيتية، الأجبان، صفار البيض، الفطر وكبد البقر.
الفواكه: تعتبر مصدرًا جيدًا للأطفال، ومن الفواكه التي تعالج نقص الفيتامين الأفوكادو.
- بالإضافة إلى البابايا والخوخ.
النشاط البدني: يؤديها السمنة إلى مشاكل صحية متعددة، بما في ذلك التأثير على قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين.
- لذا، فإن ممارسة الرياضة تساهم في تقليل السمنة وعواقبها السلبية.

أفضل الأعشاب لعلاج نقص فيتامين د

بفضل تعرض النباتات لأشعة الشمس، فإنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، وقد يمكن استهلاكها في الغذاء أو الشراب:

الريحان: نبات عطر يمتاز بفوائده في الطب التقليدي لعلاج مشكلات الهضم ونزلات البرد.
فلفل الجبل التسماني: تُستخدم أوراقه المجففة في تتبيل الأطعمة، ولها فوائد في معالجة مشكلات الجلد والمعدة.
فطر الشيتاكي: شائع في المأكولات الآسيوية ويحتوي على نسبة معتدلة من فيتامين د، كما يقوي جهاز المناعة ويعالج مشاكل الكوليسترول.

أفضل العصائر لعلاج نقص فيتامين د

يساعد استهلاك بعض العصائر في دعم الجسم لتعزيز عمليات الأيض، مما يجعلها علاجًا فعالًا لنقص فيتامين د، خاصة للنباتيين:

عصير البرتقال: غني بفيتامين ج ود ويساعد في تعويض النقص بسرعة.
- يفضل تحضيره طازجًا في المنزل وتجنب الأنواع المعلبة.
الزبادي: يمكن تحضيره بسهولة من الحليب، وهو يحتوي على فيتامين د مما يسهل امتصاصه بسبب احتوائه على الدهون.
لبن الصويا: يحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم وفيتامين د، مما يعزز المناعة ويزيد من مستوى الفيتامين بسرعة.

الأدوية لعلاج نقص فيتامين د

توجد أدوية طبية تهدف لتعويض نقص فيتامين د وإعادة مستوى الفيتامين في الجسم إلى المعدل المطلوب، ومنها:

المكملات الغذائية: يُنصح بطلب توصيات من الصيدلي حول الحبوب المتاحة لزيادة نسبة فيتامين د، والتي تشمل أنواع مثل الكوليكالسيفيرول.
- يجب تناول هذه المكملات مع وجبات غنية بالدهون الصحية لتعزيز امتصاص الفيتامين.
ملحوظة: المكملات تتوفر بتركيزات متعددة، بعضها مناسب للاستهلاك اليومي، وآخر للاستهلاك الأسبوعي أو الشهري.
حقن الفيتامين: عادة ما يصفها الأطباء للحالات التي تعاني من نقص حاد في الفيتامين.
- هذه الحقن تساعد على زيادة مستوياته في الجسم بسرعة لتخفيف الأعراض.

مدة الشفاء من نقص فيتامين د

تتفاوت مدة التعافي باختلاف عمر المريض وشدة حالته، وفيما يلي تفاصيل الوضع:

الأطفال: يجب أن يحصل الأطفال في الفئة العمرية من سنة حتى 18 سنة على 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د لمدة 6 أسابيع.
- يمكن أيضًا استخدام تركيز أعلى بمعدل 50000 وحدة دولية مرة أسبوعيًا لمدة نفس الفترة.
- خلال تلك الفترة يتوقع أن ترتفع مستويات الفيتامين في الدم لتجاوز 30 نانومول لكل لتر.
البالغون: حاجة البالغين تصل إلى 6000 وحدة دولية يوميًا لزيادة مستوى الفيتامين خلال 8 أسابيع، ثم الانتقال إلى 1500 وحدة يوميًا.
مرضى السمنة: يجب مضاعفة الجرعة المذكورة سابقًا إلى ضعفها أو ثلاثة أضعاف، نظرًا لتأثير السمنة على عمليات الأيض، مما يجعل الجرعة العلاجية بين 6000 إلى 10000 وحدة دولية.
- بينما تزداد الجرعة المستمرة إلى 3000 أو 6000 وحدة.